Heute beginnt die erste Woche nach dem neuen Trainingsplan.
Kurze Aufwärmrunde
- 2,36 km Ballenlauf,
- 12,00 km/h (Durchschnitt),
- 4:59 min/km,
- Dauer: 00:11:45.
Gemütliche Teamrunde
- 5,40 km Ballenlauf,
- 8,6 km/h (Durchschnitt),
- 6:56 min/km,
- Dauer: 00:37:32,
- 8x 20 Liegestütze,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung
Zügige Abschlussrunde
- 4,47 km Ballenlauf,
- 12,5 km/h (Durchschnitt),
- 4:47 min/km,
- Dauer: 00:19:56.
Zusammenfassung
Zwischen den drei Läufen lag jeweils eine kurze Pause von ein paar Minuten. Zusammenfassend ergeben sich also folgende Werte:
- 12,23 km Ballenlauf,
- 11,03 km/h (Durchschnitt),
- 5:26 min/km,
- Dauer: 01:09:12,
- 8x 20 Liegestütze,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung