Kleine Aufwärmrunde
- 2,19 km Ballenlauf,
- 13,3 km/h (Durchschnitt),
- 4:31 min/km,
- Dauer: 00:09:55.
Teamrunde
- 6,49 km Ballenlauf,
- 10,3 km/h (Durchschnitt),
- 5:49 min/km,
- Dauer: 00:37:50,
- 8x 20 Liegestütze,
- 10 min. Hüft- und Beindehnung.
Kleines Abendworkout
- 7 Klimmzüge
- 30x Rumpfheben (Sit-Ups)