Klimmzüge im November

Der Oktober ist vorbei und obwohl es dieses Mal gegen Ende ziemlich hart war, konnte ich auch die Plank-Push-Ups-Challenge erfolgreich abschließen.

Wie bereits angekündigt wird es im November nun um Klimmzüge gehen. Da inzwischen ein paar Leute mitmachen und nicht jeder auf dem gleichen Niveau startet, gibt es hier eine Exceltabelle, mit der sich die individuellen Werte ermitteln lassen – einfach bei C3 den Startwert eintragen.

Hier nun mein Plan für November:

1. 5 + 3 + 1 Klimmzüge ✓ (5 + 3 + 1)
2. 3 + 1 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats ✓ (3 + 3 / 20)
3. 1 Klimmzug, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank ✓ (1 / 60 / 3 min.)
4. 7 + 3 + 2 Klimmzüge ✓
5. 3 + 2 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats ✓ +10 Mae-Geri-Squats wegen Unterbrechung
6. 2 Klimmzüge, 60 40 Liegestütze, 3 2 Minuten Plank ✓ (1,5 min. Plank)
7. 9 + 5 + 2 Klimmzüge ✓ (8,5 + 5,5 + 3)
8. 5 + 2 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats ✓ (5 + 3)
9. 2 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank ✓ (3)
10. 10 + 5 + 3 Klimmzüge ✓ (10 + 4,5 + 3 + 3)
11. 5 + 3 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
12. 3 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank
13. 11 + 6 + 3 Klimmzüge ✓
14. 6 + 3 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
15. 3 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank ✓ (6)
16. 12 + 6 + 3 Klimmzüge
17. 6 + 3 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
18. 3 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank
19. 13 + 6 + 3 Klimmzüge (8 + 3)
20. 6 + 3 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
21. 3 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank
22. 13 + 7 + 3 Klimmzüge
23. 7 + 3 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
24. 3 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank
25. 14 + 7 + 4 Klimmzüge
26. 7 + 4 Klimmzüge, 20 Mae-Geri-Squats
27. 4 Klimmzüge, 60 Liegestütze, 3 Minuten Plank
28. 15 + 7 + 4 Klimmzüge
29. PAUSE
30. Maximal mögliche Zahl an Klimmzügen