- 4,46 km Ballenlauf,
- 12,6 km/h (Durchschnitt),
- 04:46 min/km,
- Dauer: 00:22:07,
- 3x 20 Liegestütze,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung.
Kategorie: Training
Die Kategorie Training enthält alle Posts, die sich auf mein persönliches Training beziehen. Die Posts können via RSS aboniert werden.
Doch eine kleine Runde …
Ich wollte ja mit dem Joggen noch warten und nach den gestrigen Muskelkaterproduktionsdrills 🙂 war die Pause auch ganz gut. Doch dann – Frust Frust Frust – also war heute doch noch ne kleine Runde (Davon)Laufen angesagt. Bei völliger Dunkelheit ohne Kopflampe und mit treibender Musik im Ohr durch den Wald – da ist man ganz schnell im „Flow“ – die Endorphine tun den Rest und schon ist alles wieder schick. Toll, wie leicht man sich selbst manipulieren kann ;).
- 3,85 km Ballenlauf,
- 13,3 km/h (Durchschnitt),
- 4:29 min/km,
- Dauer: 00:17:19.
Drills statt Laufen
Der Husten wird besser ist aber noch immer nicht ganz verschwunden. Also lasse ich das Joggen mal noch eine Weile bleiben und verbessere Kondition, Kraft und Mawashi-Geri-Technik mit einigen Kraft-Technik-Drill-Durchläufen:
- Erster Durchlauf: 3x
- ca. 2 Stunden Pause
- Zweiter Durchlauf: 4x (die letzten Klimmzüge und Liegestütze waren die Hölle ;))
- ca. 2 Stunden Pause
- Letzter Durchlauf: 3x
Das waren heute also unter anderem insgesamt 50 Klimmzüge und 100 Mawashi-Geri pro Bein.
Blaue Flecken Gedächtnisstraining :)
Ich bin der Meinung, dass im Karate auch Blöcke Angriffe sind und daher hart sein müssen. Im Training geht das leider nicht immer, weil sonst schnell keiner mehr mit einem trainieren will :). Heute war aber mal wieder ein solches Training, bei dem ich keine Rücksicht nehmen musste. Entsprechend sehen jetzt meine Unterarme aus.
Erste Einheit
- Schnelle wechselseitige Blöcke (Soto-Uke + Gedan-Barai),
- Gleichgewicht brechen,
- Bunkai Tekki-Shodan (Uchi-Uke + Yoko-Age-Uke mit Tetzui + Ura-Zuki.
Zweite Einheit (nur 15 min.)
- Basssai-Dai.
Dienstagstraining – 2 Einheiten
Der Husten ist zwar noch immer nicht weg, aber eine weitere Woche ohne Training halte ich nicht aus. 😉
Erste Einheit
- Ich als Trainer: Prüfungsprogramm 9. Kyu.
Zweite Einheit
- Suri-Ashi und Tsugi-Ashi,
- Hüftimpuls
- Offene und geschlossene Blöcke
Dienstagstraining
Ich bekomm‘ diesen blöden Husten nicht weg deshalb hab ich heute lediglich die Kinder trainiert und bin dann wieder nach Hause gefahren. Was für ein Mist.
Kraft-Technik-Drill
Wegen der morgen stattfindenden Schuleinführung war heute leider die Halle gesperrt – kein Karatetraining. Also gab es 4 Durchläufe meines Kraft-Technik-Drills.
Mittwochstraining und Kraft-Technik-Drill
Training
- Fußtritte
- Hiza-Geri
- Leichtes Kumite
Kraft-Technik-Drill
nachdem das Multiwara repariert war wurde es auch gleich wieder strapaziert.
Auch heute waren es nur drei Durchläufe meines Kraft-Technik-Drills, aber ich fühle bereits den Muskelkater, der das neuerliche Wachstum meiner Nacken- und Brustmuskulatur ankündigt 😉
Dienstagstraining und Kraft-Technik-Drill
Heute war endlich wieder Training angesagt. Oh Mann, wie mir das gefehlt hat.
Erste Einheit
- Ich als Kindertrainer.
Zweite Einheit – fast das volle Kataprogramm
- Heian I bis V
- Tekki-Shodan
- Bassai-Dai
- Jion
- Enpi
- Kanku-Dai
- Hangetsu
- Gankaku
- Kanku-Sho
…dabei sind Defizite bei den Sentei-Katas deutlich geworden. Da ich mir für dieses Jahr noch eine Prüfung vorgekommen habe, werde ich mich in der nächsten Zeit also wieder auf die ersten 11 konzentrieren und die höheren Katas nur noch gelegentlich laufen.
Kraft-Technik-Drill
Wieder zu Hause habe ich mit einer Kraft-Technik-Drillrunde gleich einmal mein neues Trainingsgerät ausprobiert.
- 10x Mawashi-Geri am Gerät rechts,
- 10x Mawashi-Geri am Gerät links,
- 5 Klimmzüge,
- 10 Mae-Geri-Kniebeuge,
- 10 Sit-Ups,
- 10 Liegestütze,
- 5x Brustmuskelhanteltraining (9,5 kg pro Arm),
- 20x Zuki in Kiba-Dachi am Gerät.
Es sind heute nur drei Durchläufe geworden. Das ist sicher steigerungsfähig. Beim letzten Mawashi-Geri hat sich dann tatsächlich eine der Latten gelöst. Kime oder Baupfusch? … Kime natürlich ;).
Konstruktion statt Boxsack
Schon lange will ich mir einen Boxsack zulegen um damit in erster Linie Mawashi-Geri zu üben. Genauere Recherche hat aber ergeben, dass selbiger wohl mindestens 1,30 m hoch sein müsste und um die 70 kg wöge (nein, ein mit Textilien gefüllter kommt nicht in Frage). Die Aufhängung würde dann doch etwas kompliziert. Also hab ich mal wieder was gebastelt und nenne es Multiwara ;). Das sind Fichtenlatten, die fest genug sind, aber auch etwas nachgeben.
Bei der Gelegenheit konnte ich auch gleich meine alten Gürtel sinnvoll und dekorativ verarbeiten. Übrigens, wer das letzte Bild versteht, der bekommt einen Keks ;).
Mit Training war heute leider wieder nix. Aber wie immer es meiner Erkältung morgen geht … ich werde sie ignorieren!
Wenigstens ein paar Klimmzüge
Vielleicht war die Erkältung noch nicht richtig weg, vielleicht hab ich mir auch bei dem Wolkenbruch am Freitag eine neue besorgt … jedenfalls ist die Woche wieder nix mit Training :(.
Aber zumindest ein paar (10) Klimmzüge habe ich heute gemacht. Völlig fit wäre wahrscheinlich ein neuer Rekord daraus geworden.
Katatraining hinterm Haus
Nachdem wir am Freitag Gankaku trainiert haben und mir diese Kata bereits beim Kata-Spezial besonders gut gefallen hatte, hab ich heute Nachmittag mal wieder etwas hinterm Haus trainiert.
- Gankaku
- Kanku Sho
- Jion
Der Ablauf von Gankaku und Kanku Sho ist jetzt soweit drin.
Freitagstraining – 2 Einheiten – neue Kata
Erste Einheit
- Verschiedene Kihonkombinationen,
- Kihin-Ippon-Kumite
- Gankaku
Zweite Einheit
- Gankaku
- Kanku Sho
So, der Ablauf der Gankaku ist klar und die Liste der zu übenden Katas nun um eine länger :).
Arbeitsweg mit dem Rad
Mittwochstraining
- Verschiedene Partnerübungen mit Fußtechniken
- Sabaki – Go no Sen und Sen no Sen
Dienstagstraining
Ich als Trainer (Fortgeschrittene):
- Distanztraining mit Pratzen
- Kumite – Schwerpunkt: Verlassen der Angriffslinie
- Heian Shodan
Ausdauertanzen und Morgenlauf
Freitagstraining
Ich als Trainer (Fortgeschrittene):
- Verschiedene Kihonkombinationen zur Hüftdrehung, Rückwärtsgehen und Fußtechniken.
- Partnerübungen schnelle Angriffe und Mehrfachkombi,
- Konditionstraining.
Mittwochstraining
- Kleine lockere Kumitespielchen
- Verschiedene Kihonkombinationen – teilweise mit Partner (Hand- und Fußtechniken)
- Kata: Nijushiho
Dienstagstraining, Laufen, …
Da in den Ferien alle quasi zusammen trainieren habe ich heute wieder beide Einheiten den Trainer gespielt und bin am Ende noch zweimal Kanku Sho gelaufen. Nach dem Duschen hat Andy mich auf die Idee gebracht, noch ne Runde Laufen zu gehen.
Ja und so habe ich heute mal was total Verrücktes gemacht und bin die „Planrunde“ entgegengesetzt gelaufen – nennt mich Rebell ;).
- 4,52 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
- 12,5 km/h (Durchschnitt),
- 04:46 min/km,
- Dauer: 00:21:37,
- 2x 20 Liegestütze,
- kein extra Stretching – das hatte ich schon im Training.
… so und kurz vor dem Absenden dieses Posts gab es noch 8 Klimmzüge.
Ich denke das ist OK für heute.