12. Januar. 2018 23:15

Kleine Nachtrunde

Nach dem Training im Shuto Kai (mit abermals voller Halle) war mir irgendwie so gar nicht nach Couch 🙂 . Und so bin ich in eine kleine Nachtrunde gestartet. Dabei habe ich auch gleich noch die restlichen fehlenden Liegestütze (3x 30) gemacht. Zu Beginn war es recht frisch draußen, aber am Berg gegen Ende bin ich dann doch noch ziemlich ins Schwitzen gekommen.

  • 6,41 km Ballenlauf
  • 00:33:27
  • 5:13 min/km
  • 11,5 km/h
  • 5728 Schritte
  • 3x 30 Liegestütze

https://www.runtastic.com/sport-sessions/e8d2dcfb-2813-482f-a71b-14f475c572ce

31. Dezember. 2017 14:45

200 km – CHECK

Also das war heute ein echter Kampf! Nachdem es gestern den ganzen Tag geregnet hat, hatte ich am letzten des Jahres auf etwas besseres Wetter gehofft und anfangs sah es auch ganz gut aus. Zugegeben, es ging heute nur noch darum, die 200 km Jahreslaufziel zu erreichen – Lust hatte ich überhaupt keine 🙂 .

Nach etwa 4 km fing es dann an ungemütlich zu werden. Niesel und unangenehmer Wind haben meine Motivation nicht gerade gesteigert.

Aber es ist geschafft 😀

  • 8,72 km überwiegend auf dem Mittelfuß
  • 00:47:48
  • 5:29 min/km
  • 10,9 km/h
  • 8153 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/6f294555-2e9a-48b8-9a03-c3ffb056533f

Challenge

Nachdem das eine Ziel erreicht war ging es nun an die Klimmzüge. Tja, was soll ich sagen, ich denke ich habe mich in den letzten beiden Dezemberwochen etwas übernommen. Und so sind es nur 10 + 3 geworden. In Anbetracht des mit Silvesterschmaus gut gefüllten Bauches ist das trotzdem akzeptabel 🙂 .

Im Januar wird es erst einmal keine neue Challenge geben weil mehr als genug andere Herausforderungen anstehen – dazu später mehr.

29. Dezember. 2017 23:02

Endspurt – noch 11 km

Kurz vor dem Jahresabschlusstraining im Shuto Kai bin ich noch schnell eine kleine Runde gelaufen. Leider wurden die ersten 500 m nicht erfasst 🙁 . Morgen mache ich dann die 200 km voll.

  • 4,24 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:24:01
  • 5:40 min/km
  • 10,6 km/h
  • 4039 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/c095be83-ace7-4720-b51f-33ee50d7e9de

25. Dezember. 2017 17:34

Endspurt – noch 33 km

Allmählich kommt die Kondition zurück und auch die Muskeln gewöhnen sich langsam wieder an die Belastung. Mit meinen Waden hatte ich heute keinerlei Probleme mehr. Dafür meinte mein rechter Fuß, nicht die gesamte Strecke auf den Ballen laufen zu wollen. Die 200 km sind in realistisch greifbarer Nähe – bis Silvester jeden Tag 5 km und schon passt das. Heute waren es bereits zu viele 😉 .

  • 7,02 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:37:33
  • 5:20 min/km
  • 11,2 km/h
  • 6484 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/a3443c91-cde9-421f-b1de-4f43b45d35fc

24. Dezember. 2017 14:43

Vorheiligabendlauf

Es geht auf’s Jahresende zu und ich bin bei 160,6 von 200 angepeilten Kilometern. Also hab ich kurz vor der Heiligabendbescherung noch schnell eine Runde gedreht.

  • 6,22 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:34:20
  • 5:30 min/km
  • 10,8 km/h
  • 3820 Schritte (da ist was falsch)

https://www.runtastic.com/sport-sessions/a5f80020-7f4a-4366-bf78-d78712318b2d

Update zur aktuellen Challenge

Die 15 + 7 + 4 Klimmzüge gestern waren schon heftig. Dafür ging es heute mit 7 + 4 solchen und 20 Mae-Geri-Squats recht locker voran.

23. Dezember. 2017 17:36

Alle Jahre wieder…

Training im Date Löbau

Am Ende des Jahres bin ich üblicherweise in der Heimat und da ist das Vorweihnachtstraining im Date Löbau in den letzten Jahren zur Tradition geworden.

So war ich gestern also in meinem alten Verein trainieren. Als Sensei Uwe mich entdeckt hatte meinte er, er müsse sich heute ja mal wieder was Besonderes einfallen lassen 🙂 und so gab es ein paar sehr schöne Partner-Kombis, wie

  • Zuki-Block mit Nagashi-Uke
  • Übernnehmen mit Kagi-Uke
  • freie Konterkombi (die Position ist genial – da geht echt viel)

(vgl. Nijushiho)

oder

  • Block mit Age-Empi
  • Konter mit Mawashi-Empi und Otoshi-Empi

… immer wieder schön hier!!!

Joggen

Wie bereits festgestellt fehlen mir bis zum Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer. Also ging es heute auf (m)eine kleine Runde in Großschweidnitz. Konditionell hat es heute wieder gut gepasst. Gegen Ende wurde es aber so windig, dass ich die Runde heute nicht verlängert habe.

  • 5,67 km Ballenlauf
  • 00:30:23
  • 5:21 min/km
  • 11,2 km/h
  • 5046 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/ecdb4e49-0556-458a-bd9f-02d67e700e7d?sharing_token=5a3e85e54752ca0aca2b588d

Update zur aktuellen Challenge

Die Klimmzugchallenge ist jetzt definitiv anstrengend 😮 . Die 14 Klimmzüge habe ich noch nicht ganz geschafft. Heute stehen 15 + 7 + 4 auf dem Programm.