Kategorie: Training

Die Kategorie Training enthält alle Posts, die sich auf mein persönliches Training beziehen. Die Posts können via RSS aboniert werden.

4. Januar. 2016 9:35

Erstes Training im neuen Jahr

Heute stand das erste Oberstufentraining (Dantraining) auf dem Plan. Damit jeder in der Gruppe genug selbst trainieren kann, haben wir uns dafür entschieden, die Trainerrolle zu rotieren. Als erstes war ich an der Reihe. Das war also das erste Oberstufentraining, dass ich selbst gegeben habe :). Abgesehen von der Erwärmung und dem Konditionsteil (5 – 5 – 4) hieß dass für mich heute natürlich, wenig selbst zu trainieren. Trotzdem hat es unerwartet viel Spaß gemacht.

Doch zuvor waren gleich nach dem Aufstehen die Liegestütze dran.

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 20 – 10 – 20 (je 20 Sek. Pause) ✓

3. Januar. 2016 20:59

Januarchallenge – 70 Liegestütze

Das neue Jahr hat begonnen und ich habe bereits drei trainingsfreie Tage hinter mir. Das kann so nicht weitergehen ;).

Für den Januar habe ich mir daher eine neue Challenge vorgenommen: 70 Liegestütze. Da es „gute“ Liegestütze sein sollen hab ich mal nicht gleich nach den 100 gegriffen. Das Jahr fängt ja gerade erst an.

  1. –
  2. –
  3. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  5. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  7. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) [2x] ✓
  8. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  12. [Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)] ✓
    + Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  14. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  15. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  16. Sally-Up-Sit-Ups
  17. [Sally-Up-Sit-Ups] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  18. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  19. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  20. [Sally-Up-Mae-Geri-Squats] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  22. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  23. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  24. Liegestütze: 35 – 15 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 35 – 20[25] – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  26. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  27. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  28. [Liegestütze: 35 – 20 – 20 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)] ✓
    + Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  29. Liegestütze: 35[30] – 20[35] – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  30. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  31. Liegestütze: 70 ✓
30. Dezember. 2015 17:21

Sally-Up-Challenge Tag 30

So, heute war es nun ernst – das komplette Lied durch, ohne zu pausieren.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 30: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

Mission accomplished 🙂 . Naja, die letzten Liegestütze waren nicht gerade erste Sahne. Ich denke, ich werde das Lied in meinen künftigen persönlichen Konditionstrainings mit einbeziehen. Dann wird das irgendwann nächstes Jahr vielleicht noch was mit komplett sauberen Liegestützen.

29. Dezember. 2015 23:55

Letztes Training 2015

Es neigt sich ‚gen Ende und so fand heute das letzte Erwachsenentraining des Jahres 2015 statt.

Nachdem der neue Parkour, mit dem wir die Unter- und Mittelstufe ab 2016 beglücken werden, ausgiebig ausprobiert wurde, folgte eine tolle Trainingseinheit zum Thema Kanku Sho. Zuerst wurden Techniken und Sequenzen im Kihon trainiert, teilweise im Bunkai mit dem Partner getestet und schlussendlich die Kata zusammengesetzt.

Damit endet mein bisher intensivstes und erfolgreichstes Karatejahr. Bis Silvester werde ich die Sally-Up-Challenge beenden und dann geht es auf zu neuen, etwas weniger ambitionierten Zielen ;).

Eine Retrospektive auf 2015 und einen kleinen Ausblick auf das kommende Jahr liefere ich in den nächsten Tagen.

23. Dezember. 2015 19:13

Sally-Up-Challenge Tag 23

Nix wars mit „morgen noch einmal wiederholen„. Allerdings hatte das weihnachtsorganisatorische Gründe 😉

Heute hatte ich nun das Gefühl, mich wieder vom Ziel zu entfernen. Die vorgenommenen 8 – 5 – 5 – 10 habe ich mit Ach und Krach (und leider auch mit kurzem Ablegen) geschafft.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 23: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 10 ✓

 

20. Dezember. 2015 22:55

Sally-Up-Challenge Tag 20

Oh mann, heute dachte ich, ich müsse sterben. Zwar habe ich das ganze Lied bis zum Ende durchgeliegestützt aber das ging nicht ohne einige Male abzulegen.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 20: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 8[+4] ✓

Wirklich krass, wie unterschiedlich sich das an den verschiedenen Tagen doch anfühlt.

Da ich nicht zum Dantraining gehen kann, werde ich die Übung von heute wohl morgen noch einmal wiederholen.

18. Dezember. 2015 21:43

Sally-Up-Challenge Tag 18 und Freitagstraining

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 18: Klimmzüge: 2 – 2 – 2 – 3 ✓

Nach Erholungspause und einmal krank sein war ich heute endlich wieder Karatetraining. Hautthema war die Kata Sochin.

  • Kihon:
    • Sochin-Dachi,
    • Kombinationen aus der Kata Sochin,
  • Kata:
    • Sochin (Ablauf und Rhytmus),
    • Heian Godan.

16. Dezember. 2015 23:58

Sally-Up-Challenge Tag 16

Heute Morgen habe ich völlig versagt und im Schlaftran noch nicht einmal die erste Runde geschafft. Aber so wollte ich den Tag auf keinen Fall beenden.

Nach der Weihnachtsfeier – kurz vor Mitternacht – bin ich also hochmotiviert noch einmal gestartet und dabei sogar übers Ziel hinaus geschossen: Ich habe den kompletten Song durchgehalten. Ablegen gab es nicht. Lediglich vor den letzten beiden Liegestützen musste ich mich einmal kurz mit dem Knie abstützen.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 16: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – (8+4) ✓

Während der letzten Tage hatte ich durchaus das ein oder andere Mal Zweifel daran, das finale Ziel zu erreichen. Aber nach dem heutigen Tagesabschluss sehe ich da überhaupt keine Probleme mehr :). Jetzt gilt es komplett durchzuhalten und jeden einzelnen Liegestütz zu verbessern.

 

12. Dezember. 2015 14:19

Sally-Up-Challenge Tag 12

Crunches sind keine echte Herausforderung. Deshalb habe ich heute auf Sit-Ups umgestellt. Viel hat das aber auch nicht gebracht. Daher nehme ich mir vor, an den verbleibenden Crunches/Sit-Ups-Tagen immer auch noch eine Sallyrunde mit Liegestützen einzubauen – die fallen mir nämlich deutlich schwerer.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 12: Sit-Ups: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

 

11. Dezember. 2015 20:23

Sally-Up-Challenge Tag 11 und Freitagstraining

Die 4x 2 Klimmzüge waren kein Problem, aber oben halten klappt leider noch gar nicht.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 11: Klimmzüge: 2 – 2 – 2 – 2 ✓

 

image😉

Am Abend war Karatetraining. Dabei ging es heute wieder einmal intensiv um das Thema Körperverschiebung. Geübt wurde mittels Kata – eine Trainingsmethode die ich sehr schätze.

    Heian Shodan, Heian Nidan und Heian Sandan mit Fokus auf Körperverschiebung bei den Wendungen

  • Jion,
  • Tekki Sandan,
  • Nijushiho.
10. Dezember. 2015 16:55

Sally-Up-Challenge Tag 10

Nach der gestrigen Liegestützequal waren heute wieder einmal entspannte Mae-Geri-Squats an der Reihe.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 10: Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

Und genau wegen der „Qual“ habe ich heute Abend noch einmal das Liegestütze-„Programm“ durchgezogen. Leider musste ich mich in zwei der Pausen ablegen und hab in der letzten Runde nur noch 4 statt 7 geschafft.

Sally-Up-Challenge Dez. 2015 Tag 10: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 4 ✓