Nur noch passives Mitglied!
Nachdem ich in den letzten Jahren immer freizügiger mit meinen aktivitäts- und trainingsbezogenen Daten umgegangen bin hat mich die aktuelle Diskussion um Datenspende, Kontakt- und Gesundheitsüberwachung angeregt, mal wieder etwas intensiver über das Thema Schutz der persönlichen Daten nachzudenken.
https://www.strava.com/athletes/3754182/posts/9136911
Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich durch die Nutzung von Strava kaum Vorteile habe, die ich mit anderen, lokalen Tools nicht hätte. Einzig der soziale Aspekt verbleibt. Das gegenseitige Motivieren und Egostreicheln. Da ich fast alle, mit denen ich hier verknüpft bin persönlich kenne und zum Teil sogar mit Euch gemeinsam trainiere, wiegt dieser soziale Aspekt der Platform nur sehr schwach gegenüber dem Risiko, dass Strava irgendwann „böse“ wird oder die Gesellschaft mich zwingt, die hier gehosteten Trainings- und Körperdaten freizugeben.
Ich habe mich daher entschlossen, keine Läufe oder andere Aktivitäten mehr hier bei Strava zu veröffentlichen und meine Auswertungen anderweitig zu erledigen. Da ich alle anderen Trainings (Karate, Kardio, etc.) ohnehin in den letzten Monaten hier nicht mehr eingetragen habe, betrifft das nur das Joggen.
Wer meine Aktivitäten verfolgen möchte kann das in meinen Karateblog (https://shotokan-karate.de) tun. Wer sich nur für die Läufe interessiert, kann das entsprechende Schlagwort nutzen (https://shotokan-karate.de/tag/laufen/).
Ich werde meinen Strava-Account behalten und auch weiterhin hier mitlesen und Kudos geben.
Bleibt sportlich.
/Stefan
Schlagwort: Laufen
Joggen & eTraining mit Sandy Rantzow – 5,03 km
Heute gabs mal wieder die inzwischen gut bewährte Kombi Laufen + Karatetraining. Die Laufstrecke war dieses mal etwas kürzer als sonst weil mein Nacken etwas verspannt ist und das beim Laufen mit dem Handy in der Hand nicht wirklich besser wird.
- 5,03 km Ballen- und Mittelfußlauf
- 0:24:04
- 4:47 min/km
- 4194 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3326517453
Das Karate@Home-Training hat dann eine Schwedin, Sandy Rantzow, 4th Dan, JKA Sweden, geleitet. Es war ein guter Mix aus Drills und Stretching – solides Grundlagentraining, dass ich meinen Schülern an dieser Stelle ans Herz legen möchte.
- Rechts vor in ZD mit jeweils einem der 4 Grundblöcke + Gyaku-Zuki
- Rechts zurück in ZD mit dem Block + Gyaku-Zuki
- Links vor in ZD mit dem Block + Gyaku-Zuki
- Links zurück in ZD mit dem Block + Gyaku-Zuki
Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.
Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:
- Di (morgen): Jan Drobeček, 2nd Dan, JKA Czech Republic
- Mi, 22.04.2020: Alan Lambrechs, 7th Dan KWF South Africa
- Do, 23.04.2020: Gary Stewart, 6th Dan, JKA England
- Fr, 24.04.2020: Emanuele Bisceglie, 4th Dan JKA Germany
- Sa, 25.04.2020: Hans Koerner, 6th Dan JKA Germany
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Laufen & eTraining mit Mourad Saihia – 6,63 km
Vor dem Karate@Home-Training stand heute mal wieder eine lockere Laufrunde auf dem Plan. Das wurde auch höchste Zeit, ist die letzte ja nun auch bereits gut drei Wochen her.
- 6,63 km Ballen- und Mittelfußlauf
- 0:36:04
- 5:26 min/km
- 6182 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3289699884
Beim anschließenden Karatetraining gab es dieses Mal eine Premiere – der erste Trainer vom afrikanischen Kontinent: Mourad Saihia, 6th Dan, KWF Algeria aka „der Mensch ohne Knochen 😉 – die Beweglichkeit war bereits bei der Erwärmung mehr als beeindruckend.
Sehr gut gefallen haben mir folgende beiden, aufeinander aufbauende Kombinationen, die ich auf jeden Fall mal in mein Training einbauen werde:
Kombi 1 | Kombi 2 |
Vor in ZD mit Kizami-Zuki | Vor in ZD mit Oi-Zuki + Ushiro-Ashi-Mae-Geri |
Zurück in ZD mit Gyaku-Zuki | Zurück in ZD mit Gyaku-Zuki + Ushiro-Ashi-Mae-Geri |
Vor in ZD mit Ren-Zuki | Vor in ZD mit Oi-Zuki + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Gyaku-Zuki |
Zurück in ZD mit Sanbon-Ren-Zuki | Zurück in ZD mit Oi-Zuki + Gyaku-Zuki + gleichzeitig: Ushiro-Ashi-Mae-Geri & Oi-Zuki + Gyaku-Zuki |
Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.
Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:
- Mo (morgen): Shane Dorfman, 7th Dan, KWF South Africa
- Di, 14.04.2020: Petra Cífková, JKA Czech
- Mi, 15.04.2020: Yoshinobu Ohta, 7th Dan, Chief Instructor JKA England
- Do, 16.04.2020: Jerome G Mhagama, 5th Dan, JKA Tanzania
- Fr, 17.04.2020: Geir Arild Larsen, 7th Dan, JKA Norway
- Sa, 18.04.2020: Ray Tio, 6th Dan, JKA Canada
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
eTraining mit Emanuele Bisceglie & Joggen – 6,03 km
Auch heute war wieder Karate@Home-Training angesagt. Da ich allerdings in der letzten Woche, als ich das Challengeziel für diese Woche festgelegt habe, noch dachte, das fehlende Karatetraining mit Joggen kompensieren zu müssen, war vorher noch Joggen angesagt. Und da ich irgendwann ja auch arbeiten muss, war das heute alles etwas knapp. Daher muss man den Lauf definitiv als AUFWÄRMen vor dem Karatetraining verstehen. ?
Bei letzterem ging es heute um Te Ashi Doji (Hand und Fuß gemeinsam). Das Thema zog sich quasi durch alle Übungen und dabei hat Emanuele mächtig eingeheizt. Ich war am Ende klatschnass geschwitzt – KLASSE!
Die Zahl der Teilnehmer war wieder deutlich größer als am Vortag. Kurzzeitig waren 250 Leute online (auch wenn sicher nicht alle davon mittrainiert haben).
Das Video des Trainings mit Emanuele Bisceglie gibts bei Facebook.
Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:
- Fr (morgen): Shinji Akita, 6th Dan JKA
- Sa: Don Sharp 7th Dan JKA Canada, World Champion
- So: Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA (USA)
- …
- Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
- Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
- Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)
Zu guter Letzt, noch die Daten zum „Erwärmungslauf“:
- 6,03 km Ballen- und Mittelfußlauf
- 0:29:36
- 4:54 min/km
- 5129 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3220528615
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Karate-Ersatzlauf #5 – 6,01 km
Heute ging es wirklich schleppend voran. Sprinten hatte ich nach den gestrigen 70 Klimmzügen und 90 Mae-Geri-Squat-Burpees zwar ohnehin nicht vor, aber auch beim normalen Joggen bin ich nicht so richtig in den Flow gekommen.
Morgen werde ich mal eine Joggingpause einlegen. Wenn alles klappt, dann brauche ich dank des Online-Trainings von Karate@Home ja morgen auch gar keinen „Karate-Ersatzlauf“ 😀
- 6,01 km Ballen- und Mittelfußlauf
- 0:31:39
- 5:16 min/km
- 5515 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3210030404
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Karate-Ersatzlauf #4 – 6,10 km
Zu nass, zum Katalaufen auf der Wiese, aber genau richtig zum Joggen :).
Mehr gibts heute gar nicht zu sagen 🙂 .
- 6,10 km Ballen- und Mittelfußlauf
- 0:30:23
- 4:59 min/km
- 5358 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3200114507
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Karate-Ersatzlauf #3 – 10,88 km
Das diese Woche noch kein Halbmarathon drin sein würde war recht schnell klar. Aber für einen Viertelmarathon hat es heute dann doch gereicht :).
Nachdem ich die gestrigen Sprints heute doch ziemlich gespürt habe, sind Thomas und ich es heute etwas gemütlicher angegangen.
- 10,88 km Ballenlauf
- 01:02:36
- 5:45 min/km
- 10784 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3197649787
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Karate-Ersatzlauf #2 – 6,16 km
Nachdem ich mich gestern quasi wieder etwas eingelaufen habe, ging es heute los mit den Sprint-Intervallen.
- ca. 10 Sekunden Sprint (alles was geht)
- ca. 30 Sekunden Gehen
- ca. 30 Sekunden Joggen
Das ganze hab ich ca. 3,5 km durchgehalten. Den Rest der Strecke bin ich normal gejoggt.
Ich muss sagen, dabei kommt der Kreislauf ganz schön in Schwung und man kann die Sprints in der Pulskurve sehr gut erkennen :).
- 6,16 km Ballenlauf (Sprint-Intervalle)
- 00:33:19
- 5:25 min/km
- 5300 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3194003428
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Karate-Ersatzlauf #1 – 5,81 km
Leider ist wegen entsprechender Verordnungen ein gemeinsames Training aktuell nicht möglich. Ich habe mich daher entschieden, neben meinem persönlichen Karatetraining, an jedem Tag, an dem für mich Karate ausfällt, Joggen zu gehen.
Heute geht es damit los. Und ich taste mich damit so langsam wieder an den ersten Halbmarathon 2020 heran. Nachdem es heute recht mühselig voran ging wird das wohl noch ein paar Tage dauern :).
- 5,81 km Ballenlauf
- 00:29:59
- 5:09 min/km
- 7592 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3190805626
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Lockerer Wiedereinstieg – 7,44 km
Nachdem ich 4 Wochen lang eine unglaublich hartnäckige Erkältung mit mir rumgeschleppt habe (die mit einem Lauf wie dem heutigen begann), bin ich es heute endlich mal wieder zusammen mit Thomas ganz locker angegangen.
Meinem Jahresplan folgend habe ich zwischendurch zwei kurze 10-Sekunden-Sprints eingelegt.
- 7,44 km Ballenlauf
- 00:46:38
- 6:16 min/km
- 8220 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3135817843
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Schlappe Mittwochsrunde – 5,63 km
Na das war wohl nix. Wie üblich ging es auch diesen Mittwoch mit meinen beiden Kollegen Tino und Tobbe in die Dresd’ner Heide. Aber nach nicht ganz der Hälfte der Strecke bin ich umgedreht. Zum einen konnte ich so das Tempo etwas drosseln und zum anderen meinem offensichtlich etwas genervten Kreislauf den Berg ersparen.
Die Januarchallenge breche ich an dieser Stelle ab. Gesundheit ist wichtiger als Ehrgeiz.
- 5,63 km Ballenlauf
- 00:30:08
- 5:21 min/km
- 5368 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3053048817
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
exedio-Heidelauf – 7,73 km
Bei etwas frischerem Wetter (1°C) als in der letzten Woche konnte ich heute gleich meine neue Laufjacke ausprobieren :).
- 7,73 km Ballenlauf
- 00:40:48
- 5:16 min/km
- 7188 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3033064345
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Mittwochsrunde mit Tino & Tobbe – 7,69 km
Bei perfektem Laufwetter (trocken, etwas unter 10°C) ging es heute zum üblichen Mittwochsmittagslauf in die Heide. Auch diese Woche habe ich mich für die kürzere Runde entschieden und das war auch OK so. Der Puls gefällt mir aktuell so richtig gut ?
- 7,69 km Ballenlauf
- 00:40:52
- 5:19 min/km
- 7201 Schritte
- https://www.strava.com/activities/3012883826
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Jahreslauftakt bei Schietwetter – 7,51 km
Neues Jahr, neues Glück. Bei echt unangenehmen Nieselwetter war ich heute mit meinen Kollegen in der Dresd’ner Heide. Wegen Wasser von oben hab ich mich nach ca. 4 km für die kleine Runde, und damit den wahrscheinlich ersten Challenge-Fail 2020 entschieden.
- 7,51 km Ballenlauf
- 00:40:56
- 5:27 min/km
- https://www.strava.com/activities/2992410045
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Gemütliche Mittwochsheiderunde
Noch 10,7 km 😀
Nachdem ich letzte Woche etwas zu kämpfen hatte ging es heute locker flockig voran. Ich bin allerdings auch recht gemütlich gelaufen. Die ersten gut 4 km waren wir gemeinsam in der exedio Laufgruppe unterwegs. Danach bin ich dann aber den etwas größeren Bogen gelaufen. Tatsächlich fand ich die 7 km ja durchaus verlockend, aber irgendwann will ich für dieses Jahr ja auch mal fertig werden 🙂
- 12,68 km Ballenlauf
- 01:11:02
- 5:36 min/km
- 12337 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2940738470
Anstrengende Mittwochsheiderunde
Das 500-km-Ziel rückt näher …
Heute lief es etwas zäh. Bereits nach ca. 4 km kam Müdigkeit in mir auf. Aber nach dem Mörderberg ging es dann ja fast nur noch bergab 🙂
- 12,76 km Ballenlauf
- 01:05:28 min.
- 5:08 min/km
- 11848 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2925769470
Mittwochs in der Heide
Um mein Jahreslaufziel (500 km) zu schaffen war ich heute zusammen mit meinem Kollegen wieder in der Dresd’ner Heide zum Laufen – dieses Mal die große Runde.
- 12,89 km Ballenlauf
- 01:09:42 min.
- 5:24 min/km
- 12116 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2910343994
Jahreslaufziel – Das wird eng!
Heute war ich mal wieder mit drei meiner Kollegen in der Heide joggen. Dabei ist mir voller Schrecken aufgefallen, dass bis zu meinem Jahreslaufziel (500 km) noch über 50 km fehlen. Da das Jahr sich ‚gen Ende neigt muss ich mich da wohl etwas ranhalten. Konkreit bedeutet das, jede verbleibende Woche 10 km zu joggen. Na dann – auf geht’s 🙂 .
Runde 1: Heidelauf
Als erstes ging es wie schon gesagt mal wieder in die Dresd’ner Heide. Es war nur die kleine Runde, hat aber richtig Spaß gemacht.
- 7,64 km
- 00:43:44
- 5:43 min/km
- https://www.strava.com/activities/2894666969
Runde 2: Abendlauf
Da das nicht genügt bin ich am Abend nochmal alleine los. Dank der richtigen Laufklamotten ging das auch bei den Temperaturen.
- 5,14 km
- 00:31:26
- 5:14 min/km
- https://www.strava.com/activities/2895564230
12x Halbmarathon 2019 ✔️
Halbmarathon 2019 – 12/12
Geschafft!!! Bei unangenehmen feuchtem 5°C-Wetter ging es heute in die vermutlich letzte Runde für dieses Jahr. Da der Dezember gut verplant ist und vermutlich noch unangenehmer wird als der November, haben Thomas und ich den letzten Lauf bereits im vorletzten Monat absolviert.
Leider hat mich heute meine Laufuhr im Stich gelassen. Vermutlich mag es der Touchscreen nicht von einem leicht verschwitzten Laufshirtärmel bedeckt zu werden 🙂 .
Jedenfalls musste ich nach fast 3 km feststellen, dass das Tracking gestoppt hatte. Da Thomas aber auch gemessen hat hab ich Teil 1 von seinem Track genommen.
Trotzdem sollte beim finalen Lauf schon eine 21 vor dem Komma stehen. Und da ich mir ja eigentlich sowieso vorgenommen hatte, gegen Ende das Jahres an der 30-km-Marke zu kratzen …
- Teil 1: 5,52 km
- 0:36:16
- 6:34 min/km
- https://www.strava.com/activities/2878451413
- Teil 2: 21,50 km
- 2:16:07
- 6:20 min/km
- 22160 Schritte
- https://www.strava.com/activities/2878423231
- Gesamt: 27,02 km ?