Wie im Zielcheck angekündigt folgt nun mein neuer „Challenge“-Trainingsplan bis zum Ende des Monats. Ich denke das wird ganz schön straff – aber sonst wäre es ja keine Challenge 😉 .
Schlagwort: PushPull2018
Ziel für 2018: 150 Liegestütze und 20 Klimmzüge
PushPull im September – Auswertung
Na da hab ich mir dann doch etwas viel vorgenommen für den September. Am Ende lief es so gar nicht. Dummerweise hatte ich nämlich bei der Planung die Liegestütze während des Karatetrainings nicht bedacht und so den Muskeln viel zu wenig Erholung gegönnt.
Ich habe daher heute nur noch die 100 Liegestütze voll gemacht und werde für Oktober etwas anders planen.
PushPull-Challenge im Oktober
Nach den Erfahrungen im letzten Monat sieht der Plan für die kommenden Wochen etwas lockerer aus.
Datum | Was? | Soll | Ist |
01.10. – Montag | Liegestütze | 100 / 20 / 10 | 60 / 25 / 30 ✘?? |
02.10. – Dienstag | Pause | ||
03.10. – Mittwoch | Klimmzüge | 11 / 6 / 3 | keine Gelegenheit |
04.10. – Donnerstag | Klimmzüge statt Pause | 11 / 6 / 3 | ✓?? |
05.10. – Freitag | Liegestütze | 100 / 30 / 20 | |
06.10. – Samstag | Pause | ||
07.10. – Sonntag | Pause | ||
08.10. – Montag | Klimmzüge | 12 / 6 / 3 | |
09.10. – Dienstag | Pause | ||
10.10. – Mittwoch | Liegestütze | 100 / 40 / 30 | |
11.10. – Donnerstag | Pause | ||
12.10. – Freitag | Klimmzüge | ||
13.10. – Samstag | Pause | 12 / 8 / 4 | |
14.10. – Sonntag | Pause | ||
15.10. – Montag | Liegestütze | 100 / 50 / 30 | |
16.10. – Dienstag | Pause | ||
17.10. – Mittwoch | Klimmzüge | 13 / 8 / 4 | |
18.10. – Donnerstag | Pause | ||
19.10. – Freitag | Liegestütze | 110 / 50 / 30 | |
20.10. – Samstag | Pause | ||
21.10. – Sonntag | Pause | ||
22.10. – Montag | Klimmzüge | 14 / 8 / 4 | |
23.10. – Dienstag | Pause | ||
24.10. – Mittwoch |
Liegestütze | 120 / 60 / 30 | |
25.10. – Donnerstag | Pause | ||
26.10. – Freitag | Klimmzüge | 15 / 8 / 4 | |
27.10. – Samstag | Pause | ||
28.10. – Sonntag | Pause | ||
29.10. – Montag | Liegestütze | 130 | |
30.10. – Dienstag | Pause | ||
31.10. Mittwoch | Klimmzüge | 18 |