Das Jahr hat gut angefangen. Im Januar habe ich zusammen mit einer Gruppe von insgesamt 15 Leute die 120-Liegestütze-pro-Tag Challenge absolviert. Viele der Gruppe haben es tatsächlich 31 Tage lang durchgezogen (ich natürlich auch).
Für den Februar sollte es nun etwas weniger einseitiges werden. Und nach einigem Überlegen haben wir uns für eine Sally-Up-Challenge entschieden. Ich hab sowas zuletzt Ende 2015 gemacht und bin schon voller „Vorfreude“ auf die heutigen Liegestütze, die definitiv den schwersten Teil darstellen.
Hier die Regeln der Challenge
- Es gibt drei Disziplinen (Sit-Ups, Squats und Liegestütze), die jeweils jeden dritten Tag absolviert werden müssen (jeden Tag des Monats ist eine Disziplin an der Reihe)
- Sally-Up bedeutet HOCH (Sit-Up: oben halten, Squat: leicht eingebeugt stehen, Push-Up: im Plank stehen
- Sally-Down bedeutet RUNTER (Sit-Up: Körper knapp über dem Boden halten, Squat: mit eingebeugten Knien stehen, Push-Up unten halten (nicht ablegen))
- Es soll die ganze Zeit über (auch in den „Pausen“) die Spannung gehalten werden.
- Ziel ist es, jeweils das komplette Lied durchgehalten. Nähere Dich diesem Ziel mit jedem neuen Tag an.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 8 – 5 – 5 – 8+2 (Absetzen vor dem letzten Teil und im letzten Teil) |
| 2 | Squats | 8 – 5 – 5 – 12 (Absetzen vor dem letzten Teil) |
| 3 | Push-Ups | 8 – 5 – 5 – 4 (Absetzen in der 2. und 3. „Pause“) |
| 4 | Sit-Ups | So, ich habs heute ohne Ablegen bis zum Schluss durchgehalten. Allerdings musste ich mich im letzten Teil gelegentlich beim DOWN an den Oberschenkeln festkrallen. Und ich habe die Füße noch fixiert. |
| 5 | Squats | Squat-Sally (komplett) ✅ Sit-Up-Sally als Crunch mit zweimaligem Ablegen |
| 6 | Push-Ups | Liegestütze-Sally: 8 + 5 + 5 + plumps + 11 Nach dem Plumps 😁 bin ich von engen Liegestütze auf Fäuste auf seitliche auf Händen gewechselt. Oh mann, da ist echt noch Luft. 😬. |
| 7 | Sit-Ups | Sit-Up-Sally als Crunch mit 3x Ablegen Squat-Sally (2x ganz hoch) |
| 8 | Squats | Squat-Sally mit zweimal ganz hoch. |
| 9 | Push-Ups | … in der Lehrgangspause mit 3x Plank halten statt DOWN |
| 10 | Sit-Ups | 2x Spannungsverlust beim DOWN |
| 11 | Squats | Squat-Sally ✅ 😖 War heftig heute. |
| 12 | Push-Ups | |
| 13 | Sit-Ups | |
| 14 | Squats | |
| 15 | Push-Ups | |
| 16 | Sit-Ups | |
| 17 | Squats | |
| 18 | Push-Ups | |
| 19 | Sit-Ups | |
| 20 | Squats | |
| 21 | Push-Ups | |
| 22 | Sit-Ups | |
| 23 | Squats | |
| 24 | Push-Ups | |
| 25 | Sit-Ups | |
| 26 | Squats | Finale |
| 27 | Push-Ups | Finale |
| 28 | Sit-Ups | Finale |