Kurze aber schnelle Aufwärmrunde
- 1,84 km Ballenlauf,
- 14,3 km/h (Durchschnitt),
- 4:12 min/km,
- Dauer: 00:07:42.
Gemütliche Teamrunde
- 5,30 km Ballenlauf,
- 8,5 km/h (Durchschnitt),
- 7:04 min/km,
- Dauer: 00:37:33,
- 8x 20 Liegestütze,
- 5 min. Hüft- und Beindehnung
Prüfungsvorbereitung
- Kihon
- Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu, Tekki Shodan, Heian Godan
- Jiyu-Ippon-Kumite (trocken)