Tag: 31. Januar 2016

Nachdem der Januar so gut gelaufen ist, ich aber mit der Qualität der Liegestütze noch nicht ganz zufrieden bin, soll es nun in diesem Monat darum gehen, selbige deutlich zu verbessern.

Perfekter Liegestütz‘ bedeutet, dass Hände und Arme dicht am Körper sind (Zuki-Liegestütze), die Nase den Boden berührt und der Körper in jeder Position absolut gerade gehalten wird.

Und so sieht das, im Vergleich zum Januar um einiges straffere Programm aus:

1. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause)
   
2. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause)
3. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause)
5. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)
6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 5 Sekunden Pause)
7. Sally-Up-Sit-Ups
8. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
9. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
10. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause)
12. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause)
13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 5 Sekunden Pause)
14. Sally-Up-Sit-Ups
15. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause)
16. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause)
17. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
18. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause)
19. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause)
20. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 5 Sekunden Pause)
21. Sally-Up-Sit-Ups
22. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause)
23. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause)
24. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
25. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause)
26. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause)
27. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 5 Sekunden Pause)
    
28. Sally-Up-Sit-Ups
    
29. Liegestütze: 70 (ohne Pause)