19. März. 2020 18:33

Karate-Ersatzlauf #3 – 10,88 km

Das diese Woche noch kein Halbmarathon drin sein würde war recht schnell klar. Aber für einen Viertelmarathon hat es heute dann doch gereicht :).

Nachdem ich die gestrigen Sprints heute doch ziemlich gespürt habe, sind Thomas und ich es heute etwas gemütlicher angegangen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

18. März. 2020 15:01

Karate-Ersatzlauf #2 – 6,16 km

Nachdem ich mich gestern quasi wieder etwas eingelaufen habe, ging es heute los mit den Sprint-Intervallen.

  • ca. 10 Sekunden Sprint (alles was geht)
  • ca. 30 Sekunden Gehen
  • ca. 30 Sekunden Joggen

Das ganze hab ich ca. 3,5 km durchgehalten. Den Rest der Strecke bin ich normal gejoggt.

Ich muss sagen, dabei kommt der Kreislauf ganz schön in Schwung und man kann die Sprints in der Pulskurve sehr gut erkennen :).

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

17. März. 2020 13:28

Karate-Ersatzlauf #1 – 5,81 km

Leider ist wegen entsprechender Verordnungen ein gemeinsames Training aktuell nicht möglich. Ich habe mich daher entschieden, neben meinem persönlichen Karatetraining, an jedem Tag, an dem für mich Karate ausfällt, Joggen zu gehen.

Heute geht es damit los. Und ich taste mich damit so langsam wieder an den ersten Halbmarathon 2020 heran. Nachdem es heute recht mühselig voran ging wird das wohl noch ein paar Tage dauern :).

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. März. 2020 10:54

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02. – 08.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wegen Erkältung nicht)
Tag
Ergebnis
24x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8+10=18 Klimmzüge
2×15=30 Mae-Geri-Burpees
33x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
43x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10+8+5+6=29 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
53x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
11+10=21 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
72x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
20 Mae-Geri Burpees
83x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:
2. Woche 09. – 15.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)
Tag
Ergebnis
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
12+5+5=22 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
124x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
133x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
3×10+5=35 Klimmzüge
2×10=20 Mae-Geri-Burpees
143x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Burpees
153x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 16. – 22.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km
Tag
Ergebnis
163x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
173x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
4×10=40 Klimmzüge
5,81 km Joggen
183x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
30 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,16 km Sprint-Joggen
193x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10,88 km Joggen
203x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
6,1 km Joggen
212x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
224x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
7×10 = 70 Klimmzüge (Uff)
4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff)
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:
4. Woche 23. – 29.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km
Tag
Ergebnis
233x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
5×10 = 50 Klimmzüge
6,01 km Joggen
243x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
253x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees
1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
263x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8×10 = 80 Klimmzüge
6,03 km Joggen
[1h Karate@Home]
272x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara
3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
284x Gojushiho Dai
2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
293x Gojushiho Dai
3x Nijushiho
3x Gankaku
Vierte Woche:
5. Woche 30.03. – 05.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️
✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
303x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
313x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×10 = 20 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
013x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
023x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
033x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
043x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[3h Karate@Home]
053x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara
[3h Karate@Home]
Fünfte Woche:⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

27. Februar. 2020 11:42

Lockerer Wiedereinstieg – 7,44 km

Nachdem ich 4 Wochen lang eine unglaublich hartnäckige Erkältung mit mir rumgeschleppt habe (die mit einem Lauf wie dem heutigen begann), bin ich es heute endlich mal wieder zusammen mit Thomas ganz locker angegangen.

Meinem Jahresplan folgend habe ich zwischendurch zwei kurze 10-Sekunden-Sprints eingelegt.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. Februar. 2020 13:58

Februar-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
3. Woche 10. – 16.02.:
✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
Tag
Ergebnis
105x Nijushiho
3x Jitte
1x Gankaku
114x Nijushiho
1x Jitte
1x Gankaku
12
134x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
14
155x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
163x Nijushiho
1x Jitte
1x Gankaku
Dritte Woche:
4. Woche 17. – 23.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 5 / 5
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140
Tag
Ergebnis
173x Nijushiho
184x Nijushiho
2x Jitte
3x Gankaku
7+3 = 10 Klimmzüge
10 + 3×15 = 55 Liegestütze
193x Nijushiho
10 Klimmzüge
30 Liegestütze
203x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
2×5 = 10 Klimmzüge
20 Liegestütze
213x Nijushiho
2x Jitte
1x Gankaku
223x Nijushiho
233x Nijushiho
1x Gankaku
15 Liegestütze
Vierte Woche:
5. Woche 24. – 29.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nijushiho: 23 / 21
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1
Tag
Ergebnis
243x Nijushiho
1x Gankaku
1x Tekki I-III
30+20 = 50 Liegestütze
253x Nijushiho
1x Jitte
5+8+5 = 18 Klimmzüge
6×15 = 90 Liegestütze
263x Nijushiho
1x Tekki I-III
10+5 = 15 Klimmzüge
30 Liegestütze
273x Nijushiho
1x Jitte
5+5+6+5 = 21 Klimmzüge
2×15 = 30 Liegestütze
7,44 km Joggen
285x Nijushiho
1x Gankaku
7+7+8=22 Klimmzüge
20 Liegestütze
7,44 km Joggen
293x Nijushiho
1x Jitte
1x Tekki I-III
10 Klimmzüge
013x Nijushiho
1x Gankaku
20 Liegestütze
Fünfte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

29. Januar. 2020 11:29

Schlappe Mittwochsrunde – 5,63 km

Na das war wohl nix. Wie üblich ging es auch diesen Mittwoch mit meinen beiden Kollegen Tino und Tobbe in die Dresd’ner Heide. Aber nach nicht ganz der Hälfte der Strecke bin ich umgedreht. Zum einen konnte ich so das Tempo etwas drosseln und zum anderen meinem offensichtlich etwas genervten Kreislauf den Berg ersparen.

Die Januarchallenge breche ich an dieser Stelle ab. Gesundheit ist wichtiger als Ehrgeiz.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

25. Januar. 2020 23:55

Julian Chees in Münster

Dieses Samstag waren wir beim Lehrgang mit Sensei Julian Chees in Münster. Zwei Einheiten a ca. 2h hieß es zu absolvieren. Ja, ich habe dieses Mal nur die Oberstufeneinheiten mitgemacht 😇.

Nach einigen Kihonelementen wurde schnell klar, dass es in Einheit eins um die Kata Meikyo ging. Das war insofern super, als ich sie schon eine ganze Weile nicht mehr gelaufen bin. Nach dem Ablauf und einigen Feinheiten wurden die Sequenzen zerlegt und mit dem Partner geübt.

Das Thema der zweiten Einheit hieß Heian Shodan. Dieses mal ging es aber gleich mit der Anwendung los. Das Kata-Bunkai war aber bewusst etwas abgewandelt. Nicht die Techniken ansich, aber die Wendungen. Mal über den Rücken, mal über den Bauch, mal Sabaki, mal wie in der Kata… ich muss sagen, das war koordinativ grenzwertig. Ich für meinen Teil habe gemerkt, dass ich vielleicht etwas zu sehr in den „gängigen“ Bewegungen drinstecke.

Der Lehrgang war mal wieder sehr gut – wie alle Trainings bei Julian.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

22. Januar. 2020 11:36

exedio-Heidelauf – 7,73 km

Bei etwas frischerem Wetter (1°C) als in der letzten Woche konnte ich heute gleich meine neue Laufjacke ausprobieren :).

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

18. Januar. 2020 23:56

Ochi in Magdeburg

Im Januar ist Sensei Ochi traditionell in Magdeburg – so auch ich. Und so haben wir uns auf den Weg gemacht und dort mit den Berlinern und natürlich, wie üblich, vielen anderen alten Bekannten getroffen und gut trainiert.

Wie bereits in Hannover gab es auch dieses Mal recht wenig Kihon (nur in der Anfängereinheit) und viel Kata und Kumite. Beim Gohon-Kumite haben wir einen sehr schöne Angriffskombination geübt, die ich wohl auch mal mit einbauen werde.

  1. Zuki jodan
  2. Zuki chudan
  3. Zuki jodan + chudan + chudan
  4. Mae-Geri
  5. Zuki jodan

Zusammengefasst war das ein toller erster Lehrgang 2020.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

15. Januar. 2020 14:43

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 05.01.:
✅ Jitte: 15 / 15
Tag
Ergebnis
13x Jitte
23x Jitte
33x Jitte
43x Jitte
53x Jitte
Erste Woche:
2. Woche 06. – 12.01.:
✅ ✅ ❌ ❌ ✅
✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21
Tag
Ergebnis
610 Klimmzüge
8x Jitte
72x 10 Burpees
11 Klimmzüge
3x Jitte
87,56 km Joggen
10 Burpees
10 Klimmzüge
3x Jitte
92×10 Burpees
7+5 Klimmzüge
3x Jitte
1010 Burpees
113x Jitte
122x Jitte
10 Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 13. – 19.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
1315 Burpees
10+5 Klimmzüge
40 Ushiro-Geris ans Makiwara
4x Jitte
144×5 Burpees
10 Klimmzüge
40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2x Gankaku
15Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
162×5 + 2×10 Burpees
6x Jitte
4x Gankaku
2×25 Ushiro-Geris
2×20 Mawashi-Geris
12 + 3×5 Klimmzüge
172×10 Klimmzüge
2×10 Ushiro-Geris
2×10 Mawashi-Geris
4x Jitte (1x ura 🤯)
1810 + 7 Klimmzüge
3x Jitte
1910+15+10 Burpees
10+6 Klimmzüge
1x Jitte
Dritte Woche:
4. Woche 20. – 26.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
20Auf Tempo:
4×5 Burpees
4×5 Klimmzüge
4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara
4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara

1x Gankaku
3x Jitte
2114 + 10 Klimmzüge
5×5 + 10 Burpees
60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
6x Jitte
224×10 Klimmzüge
10 Burpees
60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2310 Klimmzüge
20 Burpees
3x Jitte
2x Gankaku
243x Jitte
25nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
2615 Burpees
3x Jitte
Vierte Woche:
5. Woche 27.01. – 02.02.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x
Tag
Ergebnis
272×15 = 30 Burpees
7x Jitte
3×10 = 30 Klimmzüge
2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
282×10 = 20 Burpees
3x Jitte
1x Gankaku
10 Klimmzüge
29Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

15. Januar. 2020 12:01

Mittwochsrunde mit Tino & Tobbe – 7,69 km

Bei perfektem Laufwetter (trocken, etwas unter 10°C) ging es heute zum üblichen Mittwochsmittagslauf in die Heide. Auch diese Woche habe ich mich für die kürzere Runde entschieden und das war auch OK so. Der Puls gefällt mir aktuell so richtig gut 👍

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

8. Januar. 2020 17:33

Neues Jahrzehnt und so …

Das neue Jahr ist jetzt bereits ein paar Tage alt und wie üblich ist es Zeit, kurz Resümee zu ziehen und die Ziele für das neue Jahr abzustecken.

Blick zurück auf 2019

2019 war definitiv ein gutes Jahr, das in der Hauptsache vom Aufbau des Bannewitzer Dojos TAMESHIWARI bestimmt worden ist. Aber ich bin auch persönlich in verschiedenen Bereichen weitergekommen und nicht zuletzt war da ja die überwältigend großartige Karatereise nach Japan.

Karate-Dojo – beim zweiten Anlauf besser – „TAMESHIWARI“

Im letzten Jahresrückblick (2018) hatte ich die ersten Schritte ja bereits dargelegt. Und auf der Dojoseite gibt es einen lesenswerten Jahresabschlusspost. Tatsächlich bin ich geradezu begeistert, wie sich das Dojo im letzten Jahr entwickelt hat.

Die Anfängergruppe, die diesen Namen gar nicht mehr so Recht verdient, ist inzwischen so groß, dass wir aktuell keine neuen Mitglieder mehr aufnehmen. Einige der ehemaligen Neulinge trainieren bereits zusätzlich in der Gruppe 2. Wir haben mehrere erfolgreiche Strichprüfungen durchgeführt und sogar die ersten beiden Gelbgurte. Und zu meiner großen Freude ist auch die Fortgeschrittenengruppe gewachsen.

Besonders zu erwähnen ist neben den Lehrgängen, an denen wir teilgenommen haben, bzw die wir selbst ausrichtet haben, natürlich das tolle Ergebnis unserer ersten Turnierteilnahme.

Die Berichteseite des Dojos gibt einen guten Eindruck von den Ereignissen 2019.

Blogposts zum Thema Dojo TAMESHIWARI

Mein persönliches Training

Mein persönliches Karatetraining bewerte ich als zufriedenstellend. 😉 Neben dem normalen wöchentlichen Training war ich regelmäßig bei Sensei Axel in Berlin und auf etlichen Lehrgängen. Mein Mawashi-Geri ist etwas besser geworden. Unzufrieden bin ich nach wie vor mit dem Ushiro-Geri. Ein besonderes Ereignis war meine Einzelprüfung zum zweiten Dan bei Shihan Ochi und Sensei Axel.

Blogposts zum Thema Training bei Axel und Lehrgänge

Beim Thema Joggen konnte ich mich zum Vorjahr deutlich steigern. Ich bin 12x Halbmarathon gelaufen.

Blogposts zum Thema Halbmarathon

Um die 500 km voll zu bekommen mussten Nicky und ich allerdings zwischen den Jahren nochmal ran :).

  • 2019-12-24
    • 5,81 km
    • 6:13 min/km
    • 00:36:06
    • https://www.strava.com/activities/2953115632
  • 2019-12-29
    • 5:88 km
    • 6:02 min/km
    • 00:35:29
    • https://www.strava.com/activities/2964501594

Auch das Thema Challenges war 2019 präsenter als je zuvor. Mit Ausnahme des Aprils gab es jeden Monat eine solche. Die Gruppe der mehr oder weniger regelmäßigen Teilnehmer ist inzwischen auf 14 angewachsen 👍.

Blogposts zum Thema Monatschallenges

Bei den anderen Konditionszielen hinke ich leider wieder etwas hinterher. Mein Liegestütze-Maximum war glaube ich 120 statt der geplanten 150. Bei den Klimmzügen war ich bei 17 statt 20. Da werde ich dieses Jahr weiter dran arbeiten.

Japan

Das Highlight des Jahres 2019 war ganz klar meine Japan-Karatereise mit Peggy, Walther und Sensei Axel. Da ich diese aber ausführlich dokumentiert habe spare ich mir, erneut davon zu berichten. Sicher ist, dass das nicht die letzte gewesen sein wird.

Blogposts zum Thema Japanreise

Fazit

2019 war ein absolut großartiges Jahr mit sehr wenigen Konflikten und Enttäuschungen, dafür viel Spaß, Freude und positiven Überraschungen!

2020

Wie schon beim letzten Mal will ich zum neuen Jahr gar nicht allzu viel schreiben. Im Karate werde ich mich dieses Jahr stärker auf die Shotokan-Katas (und vielleicht ein paar zusätzliche) konzentrieren. Weiterhin werde ich das Ausdauertraining zu Gunsten von Schnellkrafttraining etwas reduzieren.

  • TAMESHIWARI:
    • Vorbereitung auf Verbandsturniere 2021
    • Trainer „heranziehen“
    • regelmäßig Fallschule
    • Gruppe 1:
      • Kata bis Heian Yondan
      • Kihon-Ippon-Kumite bis Yoko-Geri
      • Alle Grundtechniken
    • Gruppe 2:
      • Alle Heian Katas
      • Kihon-Ippon-Kumite vollständig
      • Langsames Heranführen an Jiyu Kumite
    • Gruppe 3:
      • Alle Sentai Katas, ausgewählte höhere Katas
      • Jiyu Kumite
  • Mein Karatetraining
    • Alle Shotokan-Katas sicher im Ablauf beherrschen
    • Nijushiho und Gankaku im Detail (Fokuskatas)
    • Schnelligkeit und Beweglichkeit verbessern
    • Ushiro-Geri
    • Weiterhin regelmäßig bei Sensei Axel trainieren
  • Mein Konditionstraining
    • 150 Liegestütze am Stück
    • 20 Klimmzüge am Stück
    • Schnellkraft (z.B. regelmäßigem Intervalllauftraining)
    • 6x Halbmarathon laufen
    • 250 km im Jahr joggen

Die ersten Trainings sind bereits gelaufen und mit dem 18.01.2020 steht der erste Ochilehrgang bereits vor der Tür, direkt gefolgt von Julian Chees am Wochenende darauf. Es geht also gleich wieder richtig los. Alle bereits bekannten Termine sind hier zu finden.

Und nun wünsche allen meinen Freunden, Trainingspartnern und Schülern ein tolles und trainingsreiches Jahr 2020. Oss.

8. Januar. 2020 13:03

Jahreslauftakt bei Schietwetter – 7,51 km

Neues Jahr, neues Glück. Bei echt unangenehmen Nieselwetter war ich heute mit meinen Kollegen in der Dresd’ner Heide. Wegen Wasser von oben hab ich mich nach ca. 4 km für die kleine Runde, und damit den wahrscheinlich ersten Challenge-Fail 2020 entschieden.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

18. Dezember. 2019 13:47

Gemütliche Mittwochsheiderunde

Noch 10,7 km 😀

Nachdem ich letzte Woche etwas zu kämpfen hatte ging es heute locker flockig voran. Ich bin allerdings auch recht gemütlich gelaufen. Die ersten gut 4 km waren wir gemeinsam in der exedio Laufgruppe unterwegs. Danach bin ich dann aber den etwas größeren Bogen gelaufen. Tatsächlich fand ich die 7 km ja durchaus verlockend, aber irgendwann will ich für dieses Jahr ja auch mal fertig werden 🙂

13. Dezember. 2019 16:46

Anstrengende Mittwochsheiderunde

Das 500-km-Ziel rückt näher …

Heute lief es etwas zäh. Bereits nach ca. 4 km kam Müdigkeit in mir auf. Aber nach dem Mörderberg ging es dann ja fast nur noch bergab 🙂

8. Dezember. 2019 21:04

Weihnachten bei den TAMESHIWARIs

Wer feiern will, der muss auch ordentlich trainieren.

Und so bestand unser Weihnachten in Bannewitz aus einen großartigen Lehrgang mit Sensei Axel mit anschließenden Kyu-Prüfungen, gefolgt von einer lustigen und leckeren Weihnachtsfeier.

Ein quasi interner Lehrgang. So gabs das ganze schöne Wissen für uns ganz alleine. 😛

Einen schönen Bericht gibt es auf unserer Dojoseite.

2. Dezember. 2019 9:32

Dezember-Challenge

Novemberrückblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02.12. – 08.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 109 / 100
15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
22×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
33x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge
412,89 km joggen
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
11.5.7 = 23 Klimmzüge
513+5+6 = 23 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
63×6 = 18 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
73x Gankaku
815 kart erkämpfte Klimmzüge 🥵
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Erste Woche:
2. Woche 09.12. – 15.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 87 / 100
16 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x
Tag
Ergebnis
97×5 = 35 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
102×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte
2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1112,7 km joggen
6×6 = 36 Klimmzüge
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
1216 Klimmzüge 🤪
3x Gankaku
133x Gankaku
14
153x Gankaku
Zweite Woche:
3. Woche 06.12. – 22.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 125 / 120
17 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
163×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
172×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1812,68 km Joggen
17+3×5 = 32 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
1910 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
203×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2110 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
2210 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
6x Gankaku
Dritte Woche:
4. Woche 23.12. – 29.12.2019:
✅ ❌
Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x
Tag
Ergebnis
233x Gankaku
243x Gankaku
5,81 km Joggen
25
268x Gankaku
273x Gankaku
283x Gankaku
295,88 km Joggen
Vierte Woche:
5. Woche 30.12. – 31.12.2019:
Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))
Tag
Ergebnis
303x Gankaku
313x Gankaku
1x Jitte
Fünfte Woche:
30. November. 2019 23:22

Ochi in Hannover

Heute stand der letzte Ochilehrgang in diesem Jahr auf dem Programm. Zusammen mit einigen der üblichen Verdächtigen aus Berlin waren wir in Hannover.

Das Training sah dieses Mal etwas anders aus als sonst bei Ochi üblich. Es gab kein Kihon-, dafür umso mehr Kata- und Kumitetraining. Dabei habe ich zumindest einen richtig guten Freikampfpartner erwischt – das hat so richtig Spaß gemacht.