Kategorie: Activity

26. Oktober. 2013 17:16

Kleine Laufrunde

Ich hatte ursprünglich vor, heute mal zu pausieren. Und nach fast 3h Caching dachte ich auch, für heute genug Bewegung gehabt zu haben. Doch dann hat es mich noch einmal gerappelt und ich bin noch eine Runde gelaufen.

  • 3,9 km Ballenlauf
  • 10,4 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • 2x 10 einarmige Liegestütze
  • Gesamt: 00:22:37
25. Oktober. 2013 18:18

1,25 Trainingseinheiten

Irgendwie häng ich heute durch. Deshalb war heute auch nix mit zwei Einheiten. Wahrscheinlich hab ich es gestern mit dem Sprinten doch etwas übertrieben. Ich denke das lasse ich künftig erst einmal weg.

  • Erste Einheit: Suri-Ashi, Tsugi-Ashi, Schnelle und fließende Angriffskombinationen, Energie des Angreifers nutzen, Griffe lösen
  • Zweite Einheit: Jiyu-Ippon-Kumite
24. Oktober. 2013 19:19

Laufen und Sprinten

Nach Feierabend war ich heute wieder im Großen Garten Laufen. Ich habe diesmal etwas weiter entfernt geparkt und die Strecke damit um etwa einen halben Kilometer verlängert. Es gibt hier zwar unzählige mögliche Routen, da aber nur die Hauptallee beleuchtet ist (immerhin) muss ich mich in dieser Jahreszeit darauf beschränken. Neben den inzwischen obligatorischen Liegestützen habe ich heute auf dem letzten Kilometer auch 3 kurze Sprints eingelegt.

  • 7,39 km Ballenlauf
  • 10,6 km/h (Durchschnitt)
  • 3 kurze Sprints
  • 8x 20 Liegestütze
  • Gesamt 00:41:49
  • Kurze Hüft und Beindehung
18. Oktober. 2013 19:41

Training

In der ersten Einheit konnte ich selbst leider nur wenig trainieren, da ich heute mal Trainer gespielt habe. Das hat wider erwartend sogar Spaß gemacht. Etwas Kihon, dann Kombinationen aus Kizami-Zuki, Gyaku-Zuki, Mae Geri und Mawashi Geri – trocken und mit Partner, danach Distanz- und Reaktionstraining und zum Abschluss noch zwei Katas und ein paar Liegestütze (40) … schon war die Zeit um.

In der zweiten Einheit habe ich an meinem Ushiro Geri gearbeitet und bin Bassai Dai, Jion und Enpi gelaufen.

14. Oktober. 2013 20:32

2x Laufen

So, heute früh hat es mich aber gerappelt und ich bin bei knapp über Null Grad eine ganz kleine Runde (ca. 1 km) gelaufen. Die neuen Laufsachen halten dabei erstaunlich warm und sind sehr bequem. Abends waren es dann die geplanten 8 km und da es diesmal etwas später geworden ist konnte sich auch die neue Stirnlampe (Danke Schatz) bewähren.

  • 1 km Ballenlauf (früh)
  • 8 km Ballenlauf (abends)
  • 1x 20 Power Push-Ups (während der Abendrunde)
  • 5x 20 normale Liegestütze (während der Abendrunde)
  • 5 Minute statische Dehnung der Beine  für Yoko- und Mawashi Geri (nach der Abendrunde)
  • 2x 10 einarmige „Liegestütze“ (nach diesem Blogpost ;))
12. Oktober. 2013 11:09

Lehrgang mit Sensei Ochi

Wie bereits angekündigt fand heute in Oberviechtach anlässlich des 40-jährigen Bestehens des örtlichen Karatedojos statt. Das war ein toller Tag. Neben drei intensiven Trainingseinheiten mit Sensei Hideo Ochi (8. DAN) gab es sehr leckere Sahnetorte 🙂 und am Abend ein gemütliches Zusammensitzen im Dojo. Hier aber auch bereits während des Trainings habe ich einige interessante neue Leute kennengelernt (einer davon stammt sogar aus meiner Heimat).

Vielen Dank an das Genbukan-Karate-Dojo für diesen großartigen Tag.
Hier gibt es ein paar Bilder.

10. Oktober. 2013 19:20

160 Liegestütze in 5 Minuten

Direkt nach dem GehNussCachen hatte ich vor, heute mal im Großen Garten zu laufen. Leider hat mir das Wetter hier einen Strich durch die Rechnung gemacht. Also dann eben Liegestütze. Nach 5 Minuten war auch diesmal wieder Sense, aber heute waren es 30 mehr als am Dienstag. Dann noch ein paar Atem- und Schulterlockerungsübungen und das wars für heute :).

9. Oktober. 2013 18:28

Laufen und Liegestütze

Unglaublich wie die Ausdauer innerhalb nur einer Woche ohne zu Laufen nachlässt. So ist es heute nur eine Runde geworden. Und nach dem gestrigen „Andys Spaß mit Liegestützen“ und dem daraus erwartungsgemäß heute gefolgten Muskelkater, waren auch die Liegestütze die Hölle ;).

  • 4 km Ballenlauf
  • 3x 30 normale Liegestütze
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“
8. Oktober. 2013 19:36

1,5x Training & Andys Spaß mit Liegestützen

  • Erste Trainingseinheit: Kraft- und Konditionstraining, Kihon
  • Zweite halbe Trainingseinheit: Bassai Dai (und einmal Jion)

Andy hat mir geraten einfach mal 15 Minuten so viele Liegestütze wie möglich zu machen, mit kleinen Pausen zwischendurch. Nun ist Andy ein krasser Typ ;), der sicher mehrere hundert Liegestütze in ner viertel Stunde schafft. Ich bin noch nicht so krass und deshalb hab ich heute nach dem Training erst einmal mit 5 Minuten angefangen. 130 Liegestütze sind es geworden und das Gefühl, keinen einzigen mehr zu schaffen :).

6. Oktober. 2013 17:58

Axellehrgang und Prüfung – Wochenrück- und Ausblick

Lehrgang und Prüfung

Heute war ein sehr guter Tag. Zunächst einmal – ich habe die nächste Etappe auf dem Weg zum Dan gemeistert und die Prüfung zum 3. Kyu bestanden. Diese war allerdings deutlich härter als meine letzten beiden und es gab ziemlich viel konstruktive Kritik. Viele meiner Defizite kenne ich bereits und sie stehen auch im Übungsplan. Nun muss ich diesen um ein paar Punkte ergänzen, die mich etwas überrascht haben.

  • Zenkutsu-Dachi zu breit
  • Shuto Uchi im Gegensatz zum Kumite, beim Kihon bis zur Körpermitte
  • Tekki-Shodan – „Stampftritte“ nicht ausgeprägt genug
  • Kumite Angriffsdistanz – etwas übertrieben

Natürlich waren auch einige alte Bekannte dabei

  • Ushiro Geri … da reden wir mal lieber nicht drüber 😉
  • Mawashi und Yoko Geri – abknickender Oberkörper bei Jodantritten

Was mir die Prüfung auch gezeigt hat ist, dass ich meine Laufstrecke verlägern muss. Am Ende der Prüfung, nach der vierten Kata (Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion), war ich schon ziemlich außer Puste.

Alles in Allem habe ich heute eine ganze Menge gelernt. In den nächsten 4 bis 6 Monaten gibt es viel zu verbessern.

Letzte Woche

Natürlich war die letzte Woche stark von der Vorbereitung auf das Turnier und die Prüfung geprägt. Und auch wenn ich mit dem Ergebniss nicht 100%ig zufrieden bin muss doch klar gesagt werden, dass es eine sehr gute Trainingswoche und ein erfolgreiches Wochenende waren.

Kommende Woche

Morgen werde ich erst einmal einen Tag pausieren um meinem Körper die Chance zur Erholung zu geben:). Dienstag und Freitag stehen je 2 Trainingseinheiten auf dem Plan und Mitwoch und Donnerstag will ich jeweils 8 km laufen. Am Samstag findet dann ein Lehrgang mit Sensei Ochi in Obervichtach statt.