- 5,5 km
- 3x 10 Push-Ups
Kategorie: Activity
1,5 Trainingseinheiten
- Erste Einheit: Tsugi ashi, Suri ashi (jeweils Angriff und Abwehr, Partnerübung), essentielle Kombinationen mehrerer Katas, Tekki Shodan
- Halbe zweite Einheit: Tekki Shodan, Jion
Laufen
- 4,3 km
- 4x 10 Power Push-Ups
- 10 min. statisches Dehnen
Laufen
- 8,6 km (2x 4,3 km)
- 5x 10 Power Push-Ups
- 1x 15 Power Push-Ups
- 5 min. statisches Dehnen
Die Tage werden kürzer. Während ich die erste Runde noch im schummrigen Dämmerlicht vollenden konnte, musste im kurzen Waldstück der zweiten Runde die Taschenlampenapp herhalten. Für den Winter werde ich mir wohl eine Kopflampe zulegen.
Meine Kondition ist in den letzten Wochen gefühlt deutlich gestiegen. Die zwei Runden heute waren überhaupt kein Problem und ich hatte am Ende nicht das Gefühl aufhören zu müssen. Einzig die letzen fünf Liegestütze waren wirklich hart. Aber man soll sich ja schrittweise steigern und nichts übertreiben :).
Training
- Erste Einheit: tiefer Stand, Fußtritte, Distanz bei Fußtritten, Keage vs. Kekomi
- Zweite Einheit: Kata (Heian-Katas, Tekki Shodan, Jion), Kihon (Mawashi-Geri, Ren-Geri, Prüfungsprogramm)
Laufen bei Wind und Wetter
- 4,3 km
- 20 Power Push-Ups (1. Aussichtsbank)
- 10 Power Push-Ups (2. Aussichtsbank)
- 10 Power Push-Ups (3. Aussichtsbank)
- 10 Power Push-Ups (Stufen vor der Haustür)
Laufen + Kurzes Statische Dehnung
- 5,3 km Ballenlauf (große und kleine Runde)
- 4x 10 Power Push-Ups
- 5 min. statisches Dehnen
Eine Trainingseinheit – Freikampfvorbereitung
- Lockere Fußtritte (Mawashi- und Mae-Geri)
- Zukis mit vorzeitigem Ippon
- Angetäuschte Zukis
Laufen + Schulternlockerung + Statische Dehnung
- 4,3 km Ballenlauf
- Lockerungsübungen für die Schultern
- 3x 10 Power Push-Ups
- 10 min. statisches Dehnen
Laufen + Dehnung + Koordination
- 4,3 km Laufen (komplette Runde Ballenlauf)
- 30 Power Push-Ups
- Statisches Dehnen (Beine und Hüfte)
- Koordination (gleichzeitig Age-Uke + Zuki, Soto-Uke + Zuki, Uchi-Uke + Zuki, Gedan-Barai + Zuki
Laufen mit Lockerung der Schultern
- 4,3 km
- 10 Power Push-Ups
Training + Laufen
- Erste Einheit: Prüfungprogramm und Jiyu-Ippon-Kumite
- Zweite (halbe) Einheit: Kata (Heian-Katas, Tekki Shodan, Jion)
- 4,3 km Laufen
Laufen mit Lockerung der Schultern
- Zwei Runden a 4,3 km (dazwischen 5 Minuten Gehen), jeweils ca. 1 km Ballenlauf
- 20 Push-Ups
Training – zwei Einheiten
- Erste Einheit Prüfungsprogramm
- Zweite Einheit Kumite (Kihon-Ippon und Jiyu-Ippon)
Fahrrad
- ca. 35 km (und 80 neue Caches :))
Training 1.5 Einheiten
- Eine normale Einheit
- Zweite Einheit Kata
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
Training
- Eine normale Einheit
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups