Kategorie: Training

Die Kategorie Training enthält alle Posts, die sich auf mein persönliches Training beziehen. Die Posts können via RSS aboniert werden.

21. Oktober. 2014 22:35

Dienstagstraining – 2 Einheiten

Es sind Ferien und da mein Ersatztrainer heute spontan das Kindertraining übernommen hat, konnte ich zwei volle Einheiten trainieren.

Erste Einheit

  • Intensives Schnelligkeitstraining durch erhöhten Widerstand (Festhalten am Gürtel),
  • Expandertraining diesmal für die Füße (Mae- und Yoko-Geri).

Zweite Einheit

  • Kihon – ausgewählte Elemente der Heian-Katas,
  • Heian Shodan,
  • Heian Nidan,
  • Heian Sandan,
  • Heian Yondan,
  • Heian Godan.

Zum Laufen war mir danach aber nicht mehr zu Mute ;).

20. Oktober. 2014 21:48

Montagsstraining – Energy Overload :-)

Nix hat weh getan. Erstaunlich!

Bei den Toriis gabs heute ganz ähnliche Schwerpunkte wie am Freitag in Freital.

  • Konditionstraining,
  • Distanzübungen (Pratzentraining und Happo-Kumite),
  • Schnelligkeitstraining durch erhöhten Widerstand (dieses Mal nicht mit Gummiseilen sondern durch Festhalten am Gürtel).

Aber das Beste kommt noch: Ich hab mein Mojo … äh meine Power wieder ;).

… deshalb war ich nach dem Training noch eine Runde Laufen. Nur eine kleine Runde aber es war richtig gut!

  • 2,63 km Ballenlauf,
  • 12,0 km/h (Durchschnitt),
  • 05:00 min/km,
  • Dauer: 00:13:11.
17. Oktober. 2014 19:45

Freitagstraining – alles wird weh tun ;)

Heute stand Ganzkörperkompletttraining auf dem Plan. Los gings mit der Hüfte – Stichwort Körperverschiebung, gefolgt von Luzifer-Kizami-Zuki-Expandertraining… danach fliegen die Fäuste förmlich. Im Anschluss gab es noch eine Distanzübung und drei Runden Kata (Tekki Shodan, Bassai-Dai und Enpi). Und weil die Bauchmuskeln auch ihren Spaß haben wollten durften sie ganz am Ende auch noch einmal ran.

Morgen bleibe ich dann im Bett 😉

14. Oktober. 2014 19:36

Dienstagstraining – Heian Godan

Nach meiner Kindertrainingseinheit ging es heute im Wesentlichen um Heian Godan und das entsprechende Kata-Bunkai. Daneben sind wir auch Heian Sandan und Heian Yondan gelaufen.

Irgendwie war ich heute total energielos und schlapp. Vielleicht liegt das daran, dass der innere Druck vor der letzten Kyuprüfung – dem letzten kritischen Pfad der nicht alleine von mir abhing – plötzlich abgefallen ist. Wie auch immer, die nächsten zwei Tage mache ich erst einmal komplett Pause.

12. Oktober. 2014 16:22

Zweiter Lehrgangstag

Nach gestrigem Lehrgang, Turnier und Prüfung gab es heute ein „Auswertungstraining“ in dem Sensei Axel auf einige Themen eingegangen ist, die gestern besonders aufgefallen waren. Themen waren unter anderem das Distanzgefühl beim Kumite sowie über den Bauch gedrehter Yoko-Geri-Kekomi. Außerdem konnte ich einige sehr coole Übungen zum Bauchmuskeltraining mitnehmen.

Im Anschluss an den Lehrgang fanden die Prüfungen für den 9. bis 6. Kyu statt. Hier waren viele Kinder aus meiner Trainingsgruppe dabei und ich bin sehr stolz, sagen zu können, dass alle bestanden und ein gutes Bild abgegeben haben. Um die vielen kleinen Fehler werden wir in den nächsten Trainingseinheiten kümmern.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass das vergangene Wochenende sehr lehrreich und erfolgreich war – großartig.

Bilder gibt es wie immer bald auf der entsprechenden Bilderseite.

11. Oktober. 2014 7:05

Letzte Kyuprüfung :)

Heute fand der erste Teil des Karate-Lehrgang und Turnier mit Sensei Axel Dziersk statt. Der Schwerpunkt des Vormittags lag ganz klar auf Fußtechniken. Mit vielen Übungen wurde Beweglichkeit, das schnelle Anziehen des Beins, der korrekte Ablauf der Tritte, die Körperhaltung usw. trainiert.

Nach dem Mittagspause stand dann das Turnier auf dem Plan. Meine eigene Platzierung bewegt sich im Rahmen des üblichen und ist nicht weiter erwähnenswert. Ich freue mich aber sehr darüber, dass einige der Kinder meiner Trainingsgruppe schöne Leistungen gezeigt haben und gute Plätze erringen konnten!

Und dann kam die große – für mich sehr positive – Überraschung – meine Prüfung zum 1. Kyu fand bereits heute statt :).
Sensei Axel war natürlich wie immer sehr kritisch und wollte über das normale Prüfungsprogramm hinaus eine ganze Menge Kombinationen und Techniken sehen. Erstaunlicherweise musste ich aber lediglich drei Katas laufen (Heian Godan, Tekki Shodan und meine gewählte Senteikata – Jion). Hier war ich auf Schlimmeres gefasst ;). Nach ca. 40 Minuten war es vorbei und Axel hat mir eine lange Liste an Dingen aufgezählt, die ich bis zur Danprüfung verbessern muss. Alles in allem war die Prüfung gewohnt hart und lehrreich – und mein Gi klatschnass. Achso – ich hab natürlich bestanden ;).

Prüfung zum 1. Kyu bestanden

Morgen gibts noch einmal 2 Stunden Training. Dann werde ich auch wie gewohnt ein paar Bilder hochladen.

@Susi: Herzlichen Glückwunsch zum bestandenen 3. Kyu!

10. Oktober. 2014 22:08

Freitagstraining – intensive Prüfungsvorbereitung

Am Wochenende findet in Freital das alljährliche Karate-Lehrgang und Turnier mit Sensei Axel Dziersk statt. Das bedeutet, dass am Sonntag die Möglichkeit zur Gürtelprüfung besteht. Und da dieser Termin auch Teil meiner Planung ist, stand heute die entsprechende Vorprüfung mit unseren drei Senseis an. Zuvor gab es ein intensives Vorbereitungstraining (Danke Erik!!!).

Das Ergebnis der Vorprüfung – es gibt wie immer jede Menge Verbesserungspotential allerdings sind auch sehr gute Fortschritte erkennbar. Kurzum: die Prüfung findet statt :). Wenn alles klapp steht so also am Sonntag meine letzte Kyuprüfung an und dann beginnt die Danvorbereitung.

So, das waren heute 3 Stunden Training – zufriedenstellend :).

7. Oktober. 2014 21:05

Dienstagstraining

Da ich eine halbe Stunde zu früh an der Halle war, bin ich ca. 30 Minuten die Sentei-Katas gelaufen.

Erste Einheit

  • Ich als Trainer: Prüfungsprogramm 9. und 8. Kyu.

Zweite Einheit

  • Konditionstraining
  • Schnelles Starten
  • Prüfungsvorbereitung (Kihon, Kihon-Ippon-Kumite).
6. Oktober. 2014 21:13

Montagstraining

Bei den Toriis gab es heute Pratzentraining (Kizami-Zuki und Mae-Geri), Suri-Ashi und Tsugi-Ashi und intensives Katatraining:

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan
  • Heian Sandan
  • Heian Yondan
  • Heian Godan
  • Hangetsu

Da am Wochenende wahrscheinlich meine Prüfung zum 1. Kyu ansteht (Vorprüfung am Freitag) bin ich im Anschluß noch ca. 45 Minuten lang alle verbleibenden prüfungsrelevanten Katas gelaufen:

  • Tekki Shodan
  • Bassai Dai
  • Jion
  • Enpi
  • Kanku Dai
  • Hangetsu
4. Oktober. 2014 20:05

Benefizlehrgang für Namiki-Sensei

Die Einladung des Karataka eines befreundeten Vereins und die unglaublich hochkarätige Trainerbesetzung haben mich die letzten beiden Tage in Berlin verweilen lassen.
Zu Gunsten von Sensei Namiki, der schwer erkrankt ist fand dort ein Benefizlehrgang statt, der von diversen seiner Schüler organisiert und durchgeführt wurde.
Trainer waren

  • Gyula Büki – 7. Dan JSKF
  • Jörg Kohl – 7. Dan AJKA
  • Siegfried Gelz – 5. Dan AJKA
  • Helge Weiselowski – 5. Dan JSKF
  • Thomas Mehnert – 5. Dan JSKF
  • Peter Müller – 4. Dan JSKF

Helge Weiselowski kannte ich ja bereits vom DKV-Lehrgang im Juli außerdem wurden mir die AJKA-Trainer von einem meiner Senseis wärmstens empfohlen.

Sensei Namiki - Fahne

Das Training bestand aus je drei Einheiten pro Tag, die zwischen einer und zwei Stunden dauerten.

Am ersten Tag lag der Schwerpunkt auf Kihon und Kumite. Besonderes Augenmerk wurde dabei auf das Thema Körperschwerpunkt und Atmung gelegt. Ich musste bei einigen Dingen ganz unweigerlich an Sensei Risto Kiiskilä denken, der ebenfalls großen Wert auf diese beiden Punkte legt. Vor allem die Atmung bei mehreren kurz hintereinander folgenden Techniken sowie das „Sinken“ vor einer schnellen und starken Technik waren die ganze Zeit Thema. Außerdem gab es eine Menge Übungen – alleine und mit ein oder zwei Partnern – zum Thema Hüfteinsatz, sicherer Stand und schnelle Konter (Sen no Sen).

Nach einer kurzen Kihoneinheit stand Tag zwei heute ganz im Zeichen der Kata. Meine Gruppe hat intensiv die beiden Katas Enpi und Kanku-Sho trainiert. Ins Besondere die Sprünge haben uns eine ganze Weile beschäftigt.

Zum krönenden Abschluss erzählte Sensei Büki davon, wie hart das Training früher bei den japanischen Meistern gewesen sei und wir durften eine kleine Kostprobe mit ca. 300 Wiederholungen einer Gyaku-Zuki-Kombination erleben ;). Ich bin ja totaler Fan von solchen Aktionen und mit der richtigen Atmung ist man danach zwar völlig nassgeschwitzt aber nicht außer Atem.

Zusammenfassend – ich habe zwei großartige und sehr intensive Trainingstage hinter mir!
Bilder gibts wie üblich auf der zugehörigen Bilderseite.

29. September. 2014 21:40

Montagstraining

Heute war ich mal wieder bei Torii trainieren. Da ich etwas eher da war, konnte ich je einmal Bassai-Dai, Jion und Enpi laufen.

Das Training sah dann wie folgt aus

  • Konditionstraining (Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeuge)
  • Kihon mit Schwerpunkt auf schnellem Vorgehen, Shuto-Uke, Manji-Gamae, Kagi-Zuki, Wendungen über Rücken und Bauch
  • Kata: Heian I bis V
16. September. 2014 11:52

Dienstagstraining

Erste Einheit – ich als Trainer

  • Prüfungsprogramm 9. Kyu.

Zweite Einheit – ich als Trainer

  • Intensive Kihonkombinationen mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung und Fußhaltung
  • Kata (Heian I bis IV)
  • Bauchmuskeltraining

Normalerweise trainiere ich nur die fortgeschrittenen Kinder. Heute waren aber auch mal wieder die Großen dran. Und entgegen meiner Erwartung (da ich ja selbst nicht trainieren konnte) hat das unglaublich Spaß gemacht. Für das Training in den Ferien hatte ich mir bereits einige schöne Kombinationen ausgedacht, die sozusagen in der Schublade lagen. Die Leute haben gestern echt toll mitgemacht und ich konnte meine leichte sadistische Ader voll ausleben. Am späteren Abend erhielt ich dann noch eine Nachricht einer sehr geschätzten Karateka, dass sie mich heute bereits hassen würde und morgen wohl noch viel mehr. Kann es ein schöneres Kompliment geben? 😛

14. September. 2014 18:57

Doch eine kleine Runde …

Ich wollte ja mit dem Joggen noch warten und nach den gestrigen Muskelkaterproduktionsdrills 🙂 war die Pause auch ganz gut. Doch dann – Frust Frust Frust – also war heute doch noch ne kleine Runde (Davon)Laufen angesagt. Bei völliger Dunkelheit ohne Kopflampe und mit treibender Musik im Ohr durch den Wald – da ist man ganz schnell im „Flow“ – die Endorphine tun den Rest und schon ist alles wieder schick. Toll, wie leicht man sich selbst manipulieren kann ;).

  • 3,85 km Ballenlauf,
  • 13,3 km/h (Durchschnitt),
  • 4:29 min/km,
  • Dauer: 00:17:19.
13. September. 2014 15:01

Drills statt Laufen

Der Husten wird besser ist aber noch immer nicht ganz verschwunden. Also lasse ich das Joggen mal noch eine Weile bleiben und verbessere Kondition, Kraft und Mawashi-Geri-Technik mit einigen Kraft-Technik-Drill-Durchläufen:

  • Erster Durchlauf: 3x
  • ca. 2 Stunden Pause
  • Zweiter Durchlauf: 4x (die letzten Klimmzüge und Liegestütze waren die Hölle ;))
  • ca. 2 Stunden Pause
  • Letzter Durchlauf: 3x

Das waren heute also unter anderem insgesamt 50 Klimmzüge und 100 Mawashi-Geri pro Bein.

12. September. 2014 13:03

Blaue Flecken Gedächtnisstraining :)

Ich bin der Meinung, dass im Karate auch Blöcke Angriffe sind und daher hart sein müssen. Im Training geht das leider nicht immer, weil sonst schnell keiner mehr mit einem trainieren will :). Heute war aber mal wieder ein solches Training, bei dem ich keine Rücksicht nehmen musste. Entsprechend sehen jetzt meine Unterarme aus.

Erste Einheit

  • Schnelle wechselseitige Blöcke (Soto-Uke + Gedan-Barai),
  • Gleichgewicht brechen,
  • Bunkai Tekki-Shodan (Uchi-Uke + Yoko-Age-Uke mit Tetzui + Ura-Zuki.

Zweite Einheit (nur 15 min.)

  • Basssai-Dai.