Kategorie: Training - Seite 5

_{29. September. 2020 11:08}

Lebenszeichen

In der letzten Zeit hab ich das Blog etwas vernachlässigt. Das liegt in erster Linie daran, dass es nicht viel zu berichten gab. Durch meinen Sommerurlaub gefolgt von einer Erkältung, gefolgt von einer Entzündung im Knie ist mein persönliches Training in den letzten Wochen etwas kurz gekommen.

Das ändert sich nun aber wieder.

September-Sally-Challenge

Nach den Squats im August gibts im Oktober nun Sit-Ups. Ziel dabei ist es, die ganze Zeit lang die Körperspannung zu halten – also auch in den „Downs“ nicht abzulegen.

Vom 01.09. bis zum 24.09.2020 hab ich das jeden Tag durchgezogen. Leider musste ich, bedingt durch eine kleine zeitliche Fehlplanung am 25.09. einen FAIL vermelden. Voraussichtlich bleibt das aber eine Ausnahme.

Herbstlehrgang in Bannewitz

Letztes Wochenende konnten wir unseren geplanten Herbstlehrgang mit Sensei Axel im Dojo TAMESHIWARI in Bannewitz durchführen. Nach der ewigen Pause hat sich das richtig gut angefühlt.

https://karate-bannewitz.de/2020/09/28/herbstlehrgang-mit-sensei-axel/

Bericht von Robert auf der Dojo-Website

Training in der Samurai-Ryu in Berlin

Vor einer Weile bin ich einmal im Monat zu Sensei Axel nach Berlin gefahren. Das bedeutete tagsüber ca. 4 Stunden Training im Dojo und anschließend 2 Stunden Training im Verein der Samurai Ryu. Die Zeit hatte ich rausgearbeitet. Es hat sich damals aber herausgestellt, dass das praktisch nicht funktioniert, da ich am Folgetag i.d.R. körperlich nicht zu gebrauchen war 😉 .

Das sich trainingstechnisch nun aber ein paar Änderungen ergeben haben werde ich jetzt doch wieder öfter Abends am regulären Training der Samurai Ryu teilnehmen.

Morgen gehts los 🙂

Dresd’ner Nachtlauf

Auch lauftechnisch war ich in letzter Zeit ziemlich … nun sagen wir „zurückhaltend“. Auch das muss sich wieder ändern. Ich hab ja dieses Jahr auch noch 3 Halbmarathonse (ja so geht der Plural von Halbmarathon) vor.

Am Samstag geht’s aber erst einmal zum Dresd’ner Nachtlauf. Wenn es zeitlich klappt laufe ich zur Vorbereitung vorab noch einmal eine kleine Runde.

Corona – Schlafmittel oder Motivator?

Ein Thema was mir so richtig unter den Nägeln brennt ist die psychologische Wirkung der Pandemie. Viele Wochen war das gesellschaftliche Leben quasi stillgelegt. In Bannewitz hatten wir im Gegensatz zu vielen anderen Dojos das große Glück, recht zeitig wieder eingeschränkt trainieren zu können – und die Bude war voll.

Was mir in den letzten Wochen aber aufgefallen ist, dass statt auf glühenden Kohlen zu sitzen, und jetzt, da es wieder möglich ist so richtig wieder loszulegen, einige in eine Art Lethargie verfallen sind.

Neben der Beteiligung am montäglichen Dantraining ist mir das so richtig beim Kata-Bunkai-Lehrgang mit Andreas Klein am 05.09.2020 aufgefallen. Wo sonst 50 Leute in der Halle stehen waren es nicht einmal 20. Für Nicky und mich war das natürlich toll, da Andreas so mehr auf uns eingehen konnte.

Ich denke, dass bei vielen (?) eine Art Gewöhnung eingesetzt hat. Was mancher (ich ebenfalls) als „Entschleunigung“ begrüßt hat offensichtlich auch seine Schattenseite.

Gebt Euch nicht der Lethargie hin. Ich für meinen Teil lasse mich auch von den vielen Schlaftabletten nicht demotivieren.

_{10. August. 2020 20:22}

Sally und Kata im August

Kurze Einleitung

Der Juli war soweit OK. Am Ende der dritten Woche war irgendwie der Wurm drin, aber ansonsten hat alles gut geklappt.

Im August gibt es mal wieder eine Sally-Challenge :D. Wir haben uns in kleiner Runde für Squats entschieden. So soll das aussehen:

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Mache jeden Tag Sally-Squats
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 03. – 09.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Squats-Sally: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 26 / 20 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
3	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho 1x Squats-Sally komplett
4	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Jion 1x Squats-Sally komplett
5	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Tekki Nidan 1x Squats-Sally komplett 5 Klimmzüge
6	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Kanku Dai 1x Squats-Sally komplett 7 Klimmzüge
7	1x Squats-Sally komplett 6 Klimmzüge
8	6x Nijushiho 1x Squats-Sally komplett
9	6x Nijushiho 3x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Jitte, Tekki Sandan 1x Squats-Sally komplett 8 Klimmzüge 100x Shuto ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 10. – 16.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
10	✅
11	✅
12	✅
13	✅
14	✅
15	✅
16	✅
Zweite Woche:	✅

3. Woche 17. – 23.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
17	✅
18	✅
19	✅
20	✅
21	✅
22	✅
23	✅
Dritte Woche:	✅

4. Woche 24.08. – 30.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
24	✅
25	✅
26	✅
27	✅
28	✅
29	✅
30	✅
Vierte Woche:	✅

5. Woche 31.08. – 06.09.:

✅ ✅

✅ Squats-Sally: 1 / 1
✅ Squats-Sit-Ups: 6 / 6

Tag	Ergebnis
31.08.	Sally-Squats
01.09.	Sally-Sit-Ups
02.09.	Sally-Sit-Ups
03.09.	Sally-Sit-Ups
04.09.	Sally-Sit-Ups
05.09.	Sally-Sit-Ups
06.09.	Sally-Sit-Ups
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{22. Juli. 2020 23:37}

Halbmarathon 2020 – 3/6 – 21,15 km

Um etwas aufzuholen hab ich eineinhalb Wochen nach dem letzten gleich noch den dritten Halbmarathon 2020 nachgeschoben. Dieses Mal waren Nicky und Marcus mit dabei.

Da ich mich ziemlich fit gefühlt habe und meine beiden Begleiter mit Inline Skates und eScooter unterwegs waren bin ich dieses Mal etwas schneller gelaufen.

Aber natürlich lässt die Kondition gegen Ende hin nach. Wenige Kilometer vor Schluss hat es mich dann noch einmal gepackt und ich wollte unter 2 Stunden bleiben. Also hab ich noch einmal so richtig Gas gegeben. Das war keine gute Idee. So kaputt wie dieses Mal war ich noch nach keinem Halbmarathon. Und für die zwei Stunden hat es am Ende leider auch nicht ganz gereicht. Trotzdem können Zeit und Pace sich durchaus sehen lassen.

21,15 km
2:04:00
5:52 min/km
20951 Schritte

_{12. Juli. 2020 21:34}

Halbmarathon 2020 – 2/6 – 21,50 km

Die Hälfte des Jahres ist bereits vorbei und ich bin meinem Plan etwas hinterher.

Also ging es heute mal wieder mit Thomas in den großen Garten. Die Luft war gut nur die Sonne hat doch noch ganz schön runtergebrannt. Aber der Große Garten hat ja nicht nur die Hauptallee. So sind wir dieses Mal schön im Schatten der Bäume gelaufen.

Mit ordentlich Magnesium vorbereitet lief es ganz gut. Tatsächlich hatte ich keinerlei muskuläre Probleme. Dafür haben sich meine Füße, bzw. deren Sohlen irgendwann beschwert. Mit dem Ergebnis bin ich halbwegs zufrieden. Da ist noch Luft.

21,5 km
2:18:00
6:25 min/km
23340 Schritte

_{7. Juli. 2020 15:36}

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
6	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
7	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
9	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
10	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
11	3x Gankaku
12	3x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte 100x Uraken ans Makiwara 100x Shuto ans Makiwara 100x Seiken ans Makiwara Bonus: Halbmarathon mit Thomas 50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5

Tag	Ergebnis
13	5x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Sho 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
14	5x Gankaku 3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu 40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
15	4x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 7×20 = 140 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
16	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho 10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
17	1x Gankaku 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:	✅

3. Woche 20. – 26.07.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x

Tag	Ergebnis
20	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
21	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Dai 2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze 2×5 Klimmzüge zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
22	4×20 + 50 = 130 Liegestütze 7 Klimmzüge Bonus: Halbmarathon
23	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi 2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24	–
25	–
26	–
Dritte Woche:	❌

4. Woche 27.07. – 02.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x

Tag	Ergebnis
27.07.	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze 7 Klimmzüge
28.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo 3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze 5 Klimmzüge
29.07.	60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen 10 Klimmzüge 100x Haito ans Makiwara
30.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen 50x Seiken ans Makiwara
31.07.	2x Gankaku
01.08.	4x Gankaku 2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{5. Juli. 2020 10:31}

Letzter Tag beim CZ Gasshuku

Wie bereits gesagt – beim Gasshuku laufen die Uhren schneller – kaum angekommen ist die schöne Zeit auch schon wieder vorbei.

Dieses Jahr war es zweifellos besonderes Gasshuku. Nicht nur, dass es das einzige war (Kata Spezial und das Deutsche Gasshuku mussten leider ausfallen), durch deutlich weniger Teilnehmer (ca. 120) war es auch viel familiärer als sonst.

Im Vorfeld hatte ich gewisse Befürchtungen, dass 5 Tage reines Katatraining, ohne Partnerübungen und Kata Bunkai etwas langweilig werden könnten. Weit gefehlt! Die Instruktoren haben allesamt einen abwechslungs Mix aus anspruchsvollen Kihonübungen und Katasequenzen und logischen Erleuterungen hinbekommen. Ich hatte zu jeder Zeit das Gefühl – GUT, DASS ICH HIER BIN!

Sowohl für mein eigenes, wie auch das Training im Dojo TAMESHIWARI habe ich auch dieses Mal wieder viele neue Ideen mitgenommen – vor allem einige der koordinativ etwas anspruchsvolleren Übungen.

Zusammenfassen kann ich nur nochmals sagen – ES WAR EINE TOLLE WOCHE.

@CZ JKA: Thanks a lot for making this only camp 2020 possible!

Trainingsnotizen

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_{4. Juli. 2020 18:02}

Vierter Tag beim CZ Gasshuku

Beim Gasshuku vergeht die Zeit unglaublich schnell. Mit dem heutigen Tag ist das JKA-Kata-Camp schon fast vorüber. Allerdings ist das auch körperlich durchaus spürbar ?.

Heute standen Nijushiho, Gojushiho Dai und noch einmal Jitte auf dem Programm. Nijushiho ist ja eine meiner zwei Fokuskatas dieses Jahr – das hat also sehr gut gepasst. Richard ist dabei sehr auf das Thema Ground Power und Kontraktion / Expansion eingegangen.

Die coolste und zugleich auch anstrengendste Einheit aber war die letzte – Gojushiho Dai bei Emanuel Bisceglie. Wir haben gefühlt locker die Hälfte der Zeit Neko-Ashi-Dachi geübt. Und wer die Kata kennt weis, dass nur die Hidari-Variante darin vorkommt ??.

In einer guten Stunde geht’s zur Sayonara-Party und morgen gibts noch zwei letzte Trainingseinheiten.

Trainingsnotizen

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_{3. Juli. 2020 22:43}

Dritter Tag beim CZ Gasshuku

Der dritte Gasshuku-Tag begann mit einer sehr guten Enpi-Einheit, bei der es primär um Timing ging. In der zweiten war Sochin an der Reihe. Danach haben erste einmal die Beine gebrannt ?.

Noch einmal gesteigert wurde das durch das eigentlich letzte Training des Tages bei Sensei Steen Carlsson, der aus Schweden stammt, jetzt aber in Prag lebt.

…Abgesehen davon, daß Gojushiho Sho einfach eine schöne Kata ist, hat er mit seiner mega-ruhigen und angenehmen Art so viele Details vermittelt, dass ich die Hälfte in den Trainingsnotizen vermutlich vergessen habe. Und weil wir es können 😉 und Gankaku eine meiner zwei Fokuskatas in diesem Jahr ist, haben wir einfach auch die nächste (Braungurt-)Einheit noch mitgemacht. Ich muß ja anerkennend eingestehen, dass ich erstaunt war, wie viele von den tschechischen Braungurten diese hohe Kata bereits kannten.

Dieses Jahr wird es wahrscheinlich nichts mit dem sonst üblichen Powertag, aber wenigstens habe ich heute schonmal eine zusätzliche Einheit draufgelegt.

Trainingsnotizen

„Dritter Tag beim CZ Gasshuku“ weiterlesen

_{2. Juli. 2020 19:23}

Zweiter Tag beim CZ Gasshuku

Auch der zweite Trainingstag ist vorüber. Heute ging es primär um die Katagruppe Jion, Jitte & Ji’in zusammen mit der vorbereitenden Heian Sandan. Jion war war meine Tokui-Kata beim ersten Dan und mit Ji’in hab ich bei mehreren Turnieren Platzierungen erreicht. Ich kann also sagen, dass ich die Katas sehr mag. Sie sind starke und dominante Shorei-Katas.

Entsprechenden Spaß hatte ich bei den heutigen 4,25 Trainingsstunden.

Was mir wie schon im letzten Jahr auch diesen Mal wieder etwas aufstößt ist das ständige Geändere an verschiedenen Technikdetails innerhalb der Katas. Dass vielfach Mikazuki-Geri (Heian Sandan, Heian Godan Bassai Dai, Jion, Jitte) durch den deutlich einfacheren Hiza-Geri ersetzt wird ist ja inzwischen nichts neues mehr, aber dass ich in der Jion auf einmal chudan statt jodan treten soll ist wirklich albern. So alt bin ich nun wirklich noch nicht ?. Und tatsächlich „durfte“ ich in Jitte nun nach dem ersten Shuto-Uchi nun wieder mit dem linken Bein untersetzen, was mir im letzten Jahr noch als „das wird so nicht mehr gemacht“ angekreidet wurde.

Abgesehen von diesem… sagen wir Reizthema muss aber klar gesagt werden, dass das Training eine hohe Qualität hat und sehr viel Spaß macht!! Es wird sehr viel erklärt und demonstriert.

Nach der dritten Einheit ging es heute direkt ins kühle Nass und in wenigen Minuten geht’s zum Grillen ins Partyzelt.

Trainingsnotizen

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_{1. Juli. 2020 17:44}

Erster Tag beim CZ Gasshuku

Unglaublich – schon ist der erste Tag vorbei.

Man merkt deutlich den Unterschied zu den normalen CZ Gasshukus. Es sind nicht einmal halb so viele hier als sonst. Von den wenigen Deutschen kenne ich nur wenige flüchtig (das wird sich im Laufe der Woche sicher ändern). Viele, die ich gehofft hatte zu treffen, sind nicht gekommen – SCHADE!!!

Andererseits gibt es damit mal kein Platzproblem ?

Dafür sind natürlich die üblichen Verdächtigen von der tschechischen Seite alle da, und es war besonders schön, Martin Buchstaller, den Organisator und Initiator von Karate@Home persönlich kennenzulernen.

Das Training selbst war abwechslungsreicher als ich es von einem reinen Kata-Camp erwartet hatte. Alle drei der heutigen Trainer haben die Kate nicht einfach nur laufen lassen, sondern benutzt.

Kata ist Kampf

… so könnte man den heutigen Tag zusammenfassen.

Jetzt geht’s zum Abendessen. Stay tuned – morgen geht’s weiter.

Trainingsnotizen

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_{20. Juni. 2020 23:15}

Techniktraining bei Sensei Axel

Nach der Zwangspause gibt es einiges aufzuholen. Deshalb waren Ute und ich heute wieder bei Sensei Axel in Berlin im Dojo.

Dieses Mal ging es etwas lockerer zu. Ich konnte viele Fragen – insbesondere zu diversen Katas, die sich in den letzten Wochen angesammelt hatten klären und wir sind auf diverse technische wie auch trainingsmethodische Themen eingegangen.

Ein Schwerpunkt war natürlich meine Monatskata Bassai Sho. Dazu hab ich besonders viele Notizen gemacht. Aber sehr spannend war auch das Thema Schmerz. Wie setze ich diesen geschickt gegen den Gegner ein und kann auf der anderen Seite mich selbst dagegen wappnen. Liebe Gruppe 3 – da kommt was auf Euch zu 😉

„Techniktraining bei Sensei Axel“ weiterlesen

_{13. Juni. 2020 17:56}

REWE-Team-Challenge 2020 – 5,02 km

Im vergangenen Jahr konnte ich leider nicht teilnehmen und 2020 ist nun alles anders. Da der übliche Lauf nicht stattfinden kann, haben wir beschlossen, dass jeder für sich die 5 Kilomenter läuft.

Und damit es nicht zu einfach ist, habe ich mich entschieden, dass bei 29°C direkt nach einer längeren Laufpause zu machen – HEUTE 😉

Das Ergebnis ist entsprechend. Aber ich bin trotzdem sehr zufrieden mit mir. Es war heiß und megaanstrengend. Aber mit Motivation von Nicky haben Thomas und ich es durchgezogen. Und weil ich auf dem „Siegerfoto“ direkt nach dem Lauf so unglaublich elend aussehe, gibt es hier statt dessen eines mit Thomas und mir.

5,02 km
0:25:27
5:02 min/km
4189 Schritte

_{6. Juni. 2020 20:34}

Training bei Sensei Axel

Nach meiner Danprüfung im Oktober war ich nicht mehr bei Sensei Axel im Dojo. Zunächst lag das daran, dass Ende 2019 noch mehrere Lehrgänge mit ihm stattgefunden hatten (einer bei mir im Dojo). 2020 haben mir dann das Virus und die daraus folgenden Beschränkungen einen Strich durch die Rechnung gemacht.

Nachdem sich die Situation inzwischen nun etwas entspannt hat war ich heute zusammen mit Ute und Nicky endlich mal wieder im Dojo in Berlin.

Neben den üblichen allgemeinen Technikkorrekturen ging es heute primär um Utes Vorbereitung auf die Prüfung zum ersten Kyu und für mich um Nijushiho.

In etwas mehr als drei Stunden habe ich wieder eine ganze Menge Notizen gemacht und Übungsstoff für die nächste Zeit gesammelt.

Nach dem Training waren wir alle gemeinsam noch beim Japaner und haben den Tag würdig ausklingen lassen.

_{2. Juni. 2020 14:24}

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 07.06.:

✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
1
2	6x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
3	3x Bassai Sho
4	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
5	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
6	1x Kata-Wdh.: Nijushiho
7	6x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 08. – 14.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7

Tag	Ergebnis
8	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 4×30 = 120 Liegestütze
9	3x Bassai Sho 2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze 3×10 Mae-Geri Squats
10	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte 2×50 + 20 = 120 Liegestütze 10 Mae-Geri-Squats
11	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Meikyo 40 + 8×10 = 120 Liegestütze
12	1x Bassai Sho 60 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
13	2×30 + 40 + 20 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara
14	8x Bassai Sho 3x Kata Wdh. (…) 60 + 2×30 = 120 Liegestütze 20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:	❌

3. Woche 15. – 21.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7

Tag	Ergebnis
15	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Rakuyo 4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
16	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Gankaku 3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats
17	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Nijushiho 3×30 + 35 = 125 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats
18	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Kanku Dai 4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze 2x Mae-Geri-Squats
19	3x Bassai Sho 1. Kata-Wdh.: Sochin 3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Tekki Sandan 2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze 60 Shuto ans Makiwara
21	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Chinte 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 40 Shuto ans Makiwara 30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:	✅

4. Woche 22.06. – 28.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
22	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakyo 4×35 = 140 Liegestütze 20 Keri-Squats
23	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gankaku 3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze 1×10 = 30 Keri-Squats
24	1x Bassai Sho 4×35 = 140 Liegestütze
25	5x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai 2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze 6×10 = 60 Keri-Squats
26	3x Bassai Sho 2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
27	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
28	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai 2×50 + 30 = 130 Liegestütze 30 Keri-Squats 100 Haito ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:	✅

5. Woche 29.06. – 05.07.:

✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5

Tag	Ergebnis
29.06.
30.06.	7x Bassai Sho
01.07.	4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.	5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
04.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.	3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{13. Mai. 2020 23:33}

eTraining mit Frank Takacs

Zum zweiten mal gab es heute Karate@Home mit Frank Takacs, 6th Dan, Germany.

Und zum zweiten Mal war es eine coole und recht anstrengende Trainingsstunde, bei der die Beine und die Hüfte deutlich gefordert wurden.

Alle Karate@Home-Videos gibt es inzwischen bei YouTube.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{9. Mai. 2020 23:39}

eTraining mit Miro Unic

Im Rahmen des zweiten Karate@Home-Boocamps habe ich heute bei MIro Unic, 6th Dan, Sweden, trainiert.

Die ganze Stunde lang wurde eine coole, lange Kihonkombi aufgebaut und dabei immer mal wieder von einer Dehnungspause unterstütze. Teile der Kombi waren durchaus bekannt aber so zusammengestellt werd ich das sicher mal in meinem Training einbauen.

Finale Gesamtkombi:

Im Stand Kizami-Zuki
Vor in ZD mit Sanbon-Ren-Zuki
Zurück in ZD mit Age-Uke + Soto-Uke + Gedan-Barai + Uchi-Uke + Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki
90°-Wnd. in ZD mit Gyaku-Zuki
180°-Wnd. in ZD mit Gyaku-Zuki
90°-Wnd. in ZD mit Gyaku-Zuki
180°-Wnd. in ZD mit Gyaku-Zuki
180°-Wnd. in ZD mit Haito-Uchi + Uraken + Gyaku-Zuki
Im Stand Ushiro-Ashi-Mae-Geri
Im Stand Ushiro-Ashi-Yoko-Geri
Vor in ZD mit Mawashi-Geri
Im Absetzen vor in ZD mit Ushiro-Geri + Uraken + Gyaku-Zuki

Alle Karate@Home-Videos gibt es inzwischen bei YouTube.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Montag, 11.05.2020: Tamara Wewengkang, 5th Dan, JKA Netherlands
Dienstag, 12.05.2020: Siri Opsahl, 5th Dan JKA Norway.
Mittwoch: 13.05.2020: Frank Takacs, 6th Dan, Germany
Donnerstag, 14.05.2020: Liam Murphy, 5th Dan JKA, Shotokan Ireland
Freitag, 15.05.2020: Rodrigo Rojas, Chile, JKA Worldchampion Kumite

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{8. Mai. 2020 23:00}

eTraining, Karate@Sportplatz und Joggen – 6,18 km

Das war ein Trainingstag, wie ich ihn mag.

Zum Einstieg gab es eine locker Runde Erwärmungsjoggen.

6,18 km
0:33:21
4:29 min/km
5180 Schritte

Danach ging es direkt weiter mit Karate@Home. Da gestern das Training im Dojo TAMESHIWARI wieder angefangen hat (und das war hammergeil) und ich folglich die Karate@Home-Einheit nicht mitgemacht habe, wurde diese einfach heute nachgeholt. Bei Sensei Juan Carmona Legupin, 6th Dan JKA Spain, gab schönes Uchiwaza-Training ganz nach meinem Geschmack und Kanku Dai war es durchaus auch wert, mal wiederholt zu werden.

Alle Karate@Home-Videos gibt es inzwischen bei YouTube.

Eine gute halbe Stunde später war ich in Freital auf dem Sportplatz, denn auch beim SKV geht das Training diese Woche im Freien wieder los. Hier hat sich erwarteterweise gezeigt, dass Videotraining langfristig natürlich nur ergänzen, nicht aber ersetzen kann. Es war auf jeden Fall ein richtig gutes Gefühl, endlich wieder richtig zu trainieren.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Bootcamp #2:
- Fr, 08.05.2020 18:00 Uhr: Sergey Sizov, 8th Dan, Russia
- Sa, 09.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Marcel Rodrigue, 4th Dan, Australia
  - 15:00 Uhr: MIro Unic, 6th Dan, Sweden
  - 18:00 Uhr: Marie Duus Mortag, 3th Dan, Denmark
- So, 10.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Jana Konecna, 4th Dan, Czech Republic
  - 15:00 Uhr: Valeriy Balashov, 5th Dan, Russia
  - 18:00 Uhr: Scott Langley, 6th Dan, Ireland

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{6. Mai. 2020 23:31}

eTraining mit Arnaud Vicaire

Diesmal gabs schönes Kumitetraining mit Arnaud Vicaire, 4thDan JKA Belgium, via Karate@Home.

Nach einer guten Erwärmung wurden drillartig vier aufeinander aufbauende Kombinationen trainiert, die in einer letzten vollständigen fußten. Jede Einzelkombi wurde dabei 10 mal pro Seite langsam und je 3x schnell geübt.

Finale Gesamtkombi:

Block: Suri-Ashi gerade zurück mit Nagashi-Uke jodan
Block: Suri-Ashi gerade zurück mit Shuto-Uke gedan (oder Gedan-Barai)
Block: Suri-Ashi 45° zurück mit Nagashi-Uke jodan
Block: Suri-Ashi 45° zurück mit Shuto-Uke gedan (oder Gedan-Barai)
Angriff: Suri-Ashi vor mit Kizami-Zuki (mit dem Shuto-Uke-Arm)
Angriff: Suri-Ashi vor mit Gyaku-Zuki
Angriff: Suri-Ashi vor mit Kizami-Mawashi-Geri
Angriff: Suri-Ashi vor mit Kizami-Ura-Mawashi-Geri (oder Yoko-Geri kekomi)

Das motivierende Anfeuern von Arnaud Vicaire hat mich gut ins Schwitzen gebracht. Und mit ein paar wenigen verbleibenden Abdehnungsminuten wurde das Training beendet. Toll wars!

Alle Karate@Home-Videos gibt es inzwischen bei YouTube.

Morgen beginnt das Training im Dojo TAMESHIWARI in Bannewitz wieder und am Freitag werde ich in Freital trainieren. Die nächste Karate@Home-Einheit wird dann entsprechend wahrscheinlich erst am Samstag mittrainieren.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Do (morgen): Juan Carmona Legupin , 6th Dan JKA Spain
Bootcamp #2:
- Fr, 08.05.2020 18:00 Uhr: Sergey Sizov, 8th Dan, Russia
- Sa, 09.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Marcel Rodrigue, 4th Dan, Australia
  - 15:00 Uhr: MIro Unic, 6th Dan, Sweden
  - 18:00 Uhr: Marie Duus Mortag, 3th Dan, Denmark
- So, 10.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Jana Konecna, 4th Dan, Czech Republic
  - 15:00 Uhr: Valeriy Balashov, 5th Dan, Russia
  - 18:00 Uhr: Scott Langley, 6th Dan, Ireland

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{6. Mai. 2020 15:20}

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 04. – 10.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km

Tag	Ergebnis
4	3x Nijushiho 1x Meikyo 1h Karate@Home
5	3x Nijushiho 1x Sochin
6	3x Nijushiho 1x Bassai Sho 1h Karate@Home
7	3x Nijushiho 1x Chinte 50 Zukis ans Makiwara ca. 1h Karatetraining
8	3x Nijushiho 1x Kanku Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 2x1h Karatetraining 6,18 km Joggen
9	3x Nijushiho 1x Tekki Sandan 1h Karat@Home
10	3x Nijushiho 1x Tekki Nidan 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	❌

2. Woche 11. – 17.05.:

❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌

❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
11	–
12	–
13	9x Nijushiho 3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
14	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
15	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
16	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jitte) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
17	2x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:	❌

3. Woche 18. – 24.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7

Tag	Ergebnis
18	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan) 1x Zehn Klimmzüge
19	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 1x Zehn Klimmzüge
20
21	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin) 2x Zehn Klimmzüge 2x 50 Zukis ans Makiwara 2x 50 Uraken ans Makiwara
22	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
23	2x Uehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
24	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:	✅

4. Woche 25.05. – 31.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
25	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Sochin) 1x Zehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
26	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jion) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 3x Zehn Burpees
27	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
28	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Meikyo) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Burpees 1x Zehn Klimmzüge
29	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Chinte) 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
30	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 2x Dreißig schnelle Liegestütze
31	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Tekki Nidan) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 2x Zehn Burpees
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{4. Mai. 2020 23:48}

eTraining mit Cüneyt Unal

Das heutige Karate@Home-Training wurde von Cüneyt Unal, 2nd Dan, JKA Germany geleitet.

Der Einfluss von Risto Kiskilae war dabei nicht zu übersehen :).

Noch einmal hieß es „Leg-Day“ und da waren ein paar sehr schöne Mae-Geri-Übungen dabei. Die Art von Cüneyt kann man definitiv als sehr motivierend beschreiben.

Alle Karate@Home-Videos gibt es inzwischen bei YouTube.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Di, 05.05.2020: Széll Andor, 5th Dan, JKA Norway
Mi, 06.05.2020: Arnaud Vicaire, 4thDan JKA Belgium
Do, 07.05.2020: Juan Carmona Legupin , 6th Dan JKA Spain
Bootcamp #2:
- Fr, 08.05.2020 18:00 Uhr: Sergey Sizov, 8th Dan, Russia
- Sa, 09.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Marcel Rodrigue, 4th Dan, Australia
  - 15:00 Uhr: MIro Unic, 6th Dan, Sweden
  - 18:00 Uhr: Marie Duus Mortag, 3th Dan, Denmark
- So, 10.05.2020:
  - 09:00 Uhr: Jana Konecna, 4th Dan, Czech Republic
  - 15:00 Uhr: Valeriy Balashov, 5th Dan, Russia
  - 18:00 Uhr: Scott Langley, 6th Dan, Ireland

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.