Die Kategorie Training enthält alle Posts, die sich auf mein persönliches Training beziehen. Die Posts können via RSS aboniert werden.
Am Wochenende fand nahe meiner Heimat ein Lehrgang mit Helge Weiselowski statt. Leider konnte ich nur am Freitag mit dabei sein. Aber wie erwartet haben sich die 2,5 Stunden Training bei ihm gelohnt.
Ich mag Helge, seine Art und seinen Fokus. Klares ordentliches hartes Shotokan, ohne Gehopse oder getouche. ??
Nachdem ich gestern beim normalen Freitagstraining in der Samurai Ryu war, stand heute Prüfungsvorbereitung im Dojo auf dem Plan.
Dabei gab es wieder viele Hinweise und Korrekturen.
Eine Woche vor der Prüfung im Oktober bin ich dann noch einmal in Berlin.
Noch gut motiviert vom letzten Halbmarathon ging es heute nach langer Zeit mal wieder mit Tobbe in die Heide. Ungefähr bis Kilometer 5 lief alles super. Dann schoss auf einmal der Puls in die Höhe. Entsprechend habe ich das Tempo angepasst – immer weiter reduziert – bis zum stehen. Das letzte Stück hat den Laufpace deutlich gedrückt.
70. Geburtstag und 50 Jahre Karate
Dieses Wochenende fand in Berlin Axels Jubilehrgang und -party statt.
Da ich die Stimmung hier sowieso nicht angemessen wiedergeben kann, lasse ich es 🙂 und beschränke mich an dieser Stelle auf ein paar kurze Worte und ein paar Bilder.
Der Lehrgang war spitze – ich habe wieder eine ganze Menge mitgenommen.
Die Party am Dojo war großartig. Es gab leckeres Essen, ich habe so einige alte Bekannte getroffen, mit denen ich gar nicht gerechnet hatte. Das Highlight war der Auftritt der Shamisenspielerin, den die Dojos Annaberg, Freital und Bannewitz (Tameshiwari) gemeinschaftlich Axel zum Geschenk gemacht haben.
Weitere Bilder gibt es auf der geschützten Bilderseite.
Nur eine Woche nach dem achten war ich heute schon wieder zusammen mit Thomas im Großen Garten. Abgesehen davon, dass der in der letzten Woche ja ein nachgeholter war, will ich für die potentiellen beiden kalten Wintermonate etwas vorarbeiten.
Dabei hat sich gezeigt, dass die deutlich kürzere Pause zwischen den Läufen mir offensichtlich gut tut. Das war mein erster Halbmarathon, bei dem sich bis zum Schluss keiner meiner Muskeln gemeldet hat. Keine Schmerzen, kein Krampfen, nix! Auf den letzten 300 Metern konnte ich sogar noch einmal etwas Gas geben, ohne direkt zuckende Waden zu spüren. Super!
Zusätzlich hab ich das Tempo dieses mal streng am Puls ausgerichtet und war so nur für einen ganz kurzen Moment mal im ungesunden Bereich.
Dank der beiden Gasshukus musste ich meine achten diesjährigen Halbmarathon leider in den September verschieben. Diesen Monat wird also noch ein weiterer stattfinden.
Zusammen mit Alex und meinem Kollegen Thomas ging es bei Anfangs noch 26°C in den Großen Garten.
Dieses Mal lief es bedeutend besser als beim letzten. Ungefähr bis Kilometer 18 hatte ich überhaupt keine Probleme. Das lag Möglicherweise daran, dass ich von Anfang an recht langsam gelaufen bin, um den Puls nicht in die Höhe zu treiben. Die letzten 2 km waren dann aber wirklich anstrengend.
Nichts desto trotz – geschafft 🙂 .
Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .
Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.
Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.
| Tag | Ergebnis |
| 2 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| 3 | 4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan |
| 4 | 4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan |
| 5 | 4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 6 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 7 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 8 | 50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 9 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai |
| 10 | 2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 11 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 12 | 3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 13 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 14 | 3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai |
| 15 | 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| Zweite Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 16 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 17 | 2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 18 | 50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 19 | 3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 20 | 2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan |
| 21 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| 22 | 50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| Dritte Woche | ✅ |
| 23 | 2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 24 | 2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 25 | 2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 26 | 2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| 27 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 28 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 29 | 7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| Vierte Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis | |
| 30 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats | |
| Fünfte Woche | ✅ |
Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.
Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.
In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.
| Tag | Ergebnis |
| 1 | 50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III |
| 2 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 3 | 3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan |
| 4 | 75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Erste Woche | 4 / 4 |
| Tag | Ergebnis |
| 5 | 3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura |
| 6 | 3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 7 | 3×50 Supermans 5x Tekki Nidan |
| 8 | 7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan |
| 9 | 2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 10 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 11 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan |
| Zweite Woche: | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 12 | 45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 13 | 2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 14 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 15 | 8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan |
| 16 | 50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 17 | 4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 18 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Dritte Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 19 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 20 | 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn |
| 21 | 50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 22 | 4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 23 | 3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 24 | 30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 25 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| Vierte Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 26 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin |
| 27 | 50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| 28 | 50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 29 | 50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan |
| 30 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 31 | 2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| Fünfte Woche | 6 / 6 |
Der letzte Tag neigt sich ‚gen Ende und so auch das Gasshuku.
Heute standen zwei Einheiten bei Toribio Osterkamp im Plan. Darauf hatte ich mich bereits gefreut – und ich wurde nicht enttäuscht. Vor allem die zweite Einheit hat unglaublich Spaß gemacht. Das lag ganz sicher an meinem sehr guten Trainingspartner. Am Ende der Einheit war ich komplett nass geschwitzt.
Nach dem Training wurden die Dan-Urkunden verliehen. Nicola hat ihren ersten bestanden und Uwe den dritten. Ganz ganz herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle nochmals!!!
Der Tag endete mit der Abschlussparty. Morgen gehts wieder nach Hause :'(
Weitere Bilder gibt es demnächst auf der Bilderseite zum Gasshuku 2019. Tägliche Berichterstattung gab es unter #Gasshuku2019:
Mir ist heute nicht nach einem langen Text. Morgen ist ja auch noch ein Tag.
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Der kurze Tag begann mit einer extrem guten Kataeinheit bei Risto Kiiskilä. Es gab zwar enttäuschenderweise keine neuen Sprüche, aber dafür richtig gute Übungen und Erklärungen zu Ashi-Barai.
Die zweite und letzte Einheit dieses Tages war typisches Danvorbereitungstraining bei Sensei Ochi. Ich hatte mich quasi perfekt vorn mittig platziert und stand nach den ordentlichen Reihenbildung ganz hinten links ??♂️. Dafür stand ich so im Blickfeld von Sensei Axel, der mir nach dem Training entsprechende Hinweise geben konnte.
Nach dem Training ging’s ins Spaßbad. Loopingrutsche und Wirlpool waren ein sehr guter Ausgleich zum schweißtreibenden Training in der warmen Halle.
Im Anschluss gab es Sushi ?
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Der zweite Tag begann mit meiner Lieblingskata Chinte bei Julian Chees – sehr schön ?
Weiter ging es mit einer Hammereinheit bei Johan La Grange. Der Mensch ist ja mal so richtig nach meinem Geschmack! Reingehen in den Gegner – Sen-No-Sen, harte Haito-Angriffe… usw. – genau mein Ding.
Der krönende Abschluss des Trainingstages war die Kumiteeinheit bei Mai Shina. Nachdem ich von ihrem gestrigen Katatraining etwas enttäuscht war (da waren wohl einfach die Erwartungen zu hoch), hat die heutige Einheit alles wieder rausgerissen!
Mit Bieranstich und einem gemütlichen Abend im Festsaal geht dieser großartige Tag zu Ende.
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Der erste Tag des diesjährigen Gasshukus begann mit einer Bekannten von meine Japanreise – Mai Shina. In einer guten Stunde ging sie auf viele Details der Kata Kanku Sho ein.
Nach dem Frühstück ging es weiter mit Sensei Naka, der anknüpfend an das CZ Gasshuku viel über die richtige Atmung erzählt hat.
In der letzten Einheit ging es bei Julian Chees um Kumite. Hier hatte ich wieder einmal sehr großes Glück mit meinen Trainingspartnern.
Der Tag fand einen frühen Abschluss nach dem Ländervergleichskampf zwischen Deutschland und einem gemischt austalisch-südafrikanischen Team. Von einigen Highlights wie dem unglaublichen Kampfgeist einer jungen Südafrikanerin, die mit dürftig geflickter blutiger Nase noch dreimal auf der Kampffläche stand, war das Turnier für mich mal wieder eher abschreckend. Ich kann mit diesem rhythmischen Gehopse einfach nix anfangen.
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So schnell ist die Zeit um – nun ist bereits der fünfte Tag des diesjährigen CZ Gasshuku vorbei. Im Training gab es noch einmal einen würdigen Abschluss mit Gojushiho Dai und Tekki Shodan.
Langsam weiß ich bald nicht mehr, wie ich derartige Lehrgänge noch sinnvoll zusammenfassen soll, ohne immer wieder das gleiche zu schreiben. Wie bereits meine letzten beiden Gasshukus in Tschechien war auch dieses wieder sehr wertvoll für mich. Das fokussierte und abgestimmte Training bei wenigen japanischen Instruktoren ist einfach ein ganzes Stück effizienter als das bei den deutschen Gasshukus der Fall ist. Und inzwischen trifft man auch in Tschechien immer mehr bekannte Gesichter, so dass auch der soziale Teil immer interessanter wird. Nichts desto trotz freue ich mich nun auf das deutsche Gasskuku in gut zwei Wochen.
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Am vorletzten Tag ging es noch einmal vordergründig um das Thema Kata. Wie noch nie zuvor sind mir bei diesem Gasshuku die Unterschiede der aktuellen „offiziellen“ JKA-Linie in unglaublich vielen Details der Katas, wie ich sie gelernt habe aufgefallen. „Früher so, jetzt so“ könnte man schon fast zum Mandra dieses Gasshukus erklären. Keine einzige der behandelten Katas ist noch genau so, wie ich sie seit Jahren trainiere. Und ich muss sagen, dass mich das etwas nervt. Nach kurzem intensiven Grübeln und einigen guten Diskussionen habe ich mich entschieden, nix anzupassen (die Kata soll ja nicht verändert werden ?) und die Katas weiter genau so zu üben und zu unterrichten, wie ich sie gelernt habe und wie sie in Deutschland von Ochi-Sensei gelehrt und erwartet werden.
Unabhängig davon war das auch heute wieder ein toller Tag, an die ich wieder sehr viel mitnehmen konnte.
Jetzt geht’s zur Abschlussfete und morgen stehen nochmal zwei Trainingseinheiten auf dem Programm.
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Eine Stunde eher als üblich standen Erik und ich zur Kataeinheit der Unterstufe heute bereits um 7 Uhr in der Halle. 11 Stunden später war der Powertag dieses Gasshukus auch schon wieder vorbei.
Ich denke ich hab mich dieses Mal recht gut gehalten. Tatsächlich gab es dieses Mal nicht einen einzigen schwachen Moment. Allerdings muss ich zugeben, dass ich recht froh darüber war, dass es in letzte Einheit widererwartend nicht nochmal um Kumite ging ?.
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Wie gestern vorgenommen habe ich heute die Braungurteinheiten zu meinen normalen ergänzt und so ca. 7 Stunden trainiert. Die Trainingsnotizen sind daher auch etwas spärlicher.
Neben der Kataeinheit (Kanku Sho ist einfach eine tolle Kata) haben zwei andere heute herausgestochen – die beiden letzten.
Zuerst hat Okuma-Sensei uns wohl 20x Bassai Sho laufen lassen. Nach fast jedem Lauf gab es Feedback und kleine Details. Das ist Training nach meinem Geschmack – Einschleifen und mit jedem Mal verbessern.
Das Highlight (in vielerlei Hinsicht) aber waren die letzten 1,5 Stunden bei Sensei Naka. Vom vielen intensiven Katalaufen schon ganz gut geschafft hatte ich eine eher ruhige letzte Einheit mit vielen Erklärungen erwartet (einige andere Schwarze offensichtlich auch 😉 ). Als Sensei Naka zum Lockerwerden mit 50 Yoko-Geris links und rechts begann war klar, daß dieses Training ganz anders werden würde. Yoko-Geri, Mawashi-Geri, Kombinationen … in einem unglaublich treibenden Tempo erschrillte immer wieder seine Pfeife… Ich habe keine Erinnerung, wie viele Wiederholungen wir von den einzelnen Techniken und Kombis (mit und ohne Partner) gemacht haben – wohl aber daran, wie froh ich war, als die letzten ca. 20 Minuten noch einmal Kata dran war 🙂
Das war sicher ein sehr guter Vorgeschmack auf meinen morgigen Powertag.
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Tag 1 des diesjährigen CZ Gasshuku ist vorbei. Für mich standen heute 4 Trainingseinheiten auf dem Programm. Eine davon war zusätzlich – das letzte Training der Braungurte. Und was soll ich sagen – dieses war das beste Training des Tages: Kumite bei Okuma-Sensei.
Schnell, kraftvoll und überzeugend angreifen – konditionell sehr fordernd.
Bereits nach den ersten 15 Minuten hatte ich plötzlich das Gefühl – jetzt bin ich da, jetzt ist Gasshuku 😉 .
Der Plan für die nächsten Tage sieht so aus, dass ich morgen zwei zusätzliche Einheiten zu meinen regulären absolvieren werde (die der Braungurte) und am Freitag der Powertag dieses Gasshukus sein wird (11 Stunden Training ohne Pause). Am Samstag bin ich dann wahrscheinlich tot 😉 .
Und damit genau das nicht passiert werde ich jetzt schön ins Bett gehen.
Morgen geht’s weiter…
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