Nachdem ich 4 Wochen lang eine unglaublich hartnäckige Erkältung mit mir rumgeschleppt habe (die mit einem Lauf wie dem heutigen begann), bin ich es heute endlich mal wieder zusammen mit Thomas ganz locker angegangen.
Meinem Jahresplan folgend habe ich zwischendurch zwei kurze 10-Sekunden-Sprints eingelegt.
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.
| Tag | Ergebnis |
| 10 | 5x Nijushiho 3x Jitte 1x Gankaku |
| 11 | 4x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku |
| 12 | |
| 13 | 4x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku |
| 14 | |
| 15 | 5x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku |
| 16 | 3x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku |
| Dritte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 17 | 3x Nijushiho |
| 18 | 4x Nijushiho 2x Jitte 3x Gankaku 7+3 = 10 Klimmzüge 10 + 3×15 = 55 Liegestütze |
| 19 | 3x Nijushiho 10 Klimmzüge 30 Liegestütze |
| 20 | 3x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku 2×5 = 10 Klimmzüge 20 Liegestütze |
| 21 | 3x Nijushiho 2x Jitte 1x Gankaku |
| 22 | 3x Nijushiho |
| 23 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 15 Liegestütze |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 24 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 1x Tekki I-III 30+20 = 50 Liegestütze |
| 25 | 3x Nijushiho 1x Jitte 5+8+5 = 18 Klimmzüge 6×15 = 90 Liegestütze |
| 26 | 3x Nijushiho 1x Tekki I-III 10+5 = 15 Klimmzüge 30 Liegestütze |
| 27 | 3x Nijushiho 1x Jitte 5+5+6+5 = 21 Klimmzüge 2×15 = 30 Liegestütze 7,44 km Joggen |
| 28 | 5x Nijushiho 1x Gankaku 7+7+8=22 Klimmzüge 20 Liegestütze 7,44 km Joggen |
| 29 | 3x Nijushiho 1x Jitte 1x Tekki I-III 10 Klimmzüge |
| 01 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 20 Liegestütze |
| Fünfte Woche: | ✅ |
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Na das war wohl nix. Wie üblich ging es auch diesen Mittwoch mit meinen beiden Kollegen Tino und Tobbe in die Dresd’ner Heide. Aber nach nicht ganz der Hälfte der Strecke bin ich umgedreht. Zum einen konnte ich so das Tempo etwas drosseln und zum anderen meinem offensichtlich etwas genervten Kreislauf den Berg ersparen.
Die Januarchallenge breche ich an dieser Stelle ab. Gesundheit ist wichtiger als Ehrgeiz.
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Dieses Samstag waren wir beim Lehrgang mit Sensei Julian Chees in Münster. Zwei Einheiten a ca. 2h hieß es zu absolvieren. Ja, ich habe dieses Mal nur die Oberstufeneinheiten mitgemacht ?.
Nach einigen Kihonelementen wurde schnell klar, dass es in Einheit eins um die Kata Meikyo ging. Das war insofern super, als ich sie schon eine ganze Weile nicht mehr gelaufen bin. Nach dem Ablauf und einigen Feinheiten wurden die Sequenzen zerlegt und mit dem Partner geübt.
Das Thema der zweiten Einheit hieß Heian Shodan. Dieses mal ging es aber gleich mit der Anwendung los. Das Kata-Bunkai war aber bewusst etwas abgewandelt. Nicht die Techniken ansich, aber die Wendungen. Mal über den Rücken, mal über den Bauch, mal Sabaki, mal wie in der Kata… ich muss sagen, das war koordinativ grenzwertig. Ich für meinen Teil habe gemerkt, dass ich vielleicht etwas zu sehr in den „gängigen“ Bewegungen drinstecke.
Der Lehrgang war mal wieder sehr gut – wie alle Trainings bei Julian.
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Im Januar ist Sensei Ochi traditionell in Magdeburg – so auch ich. Und so haben wir uns auf den Weg gemacht und dort mit den Berlinern und natürlich, wie üblich, vielen anderen alten Bekannten getroffen und gut trainiert.
Wie bereits in Hannover gab es auch dieses Mal recht wenig Kihon (nur in der Anfängereinheit) und viel Kata und Kumite. Beim Gohon-Kumite haben wir einen sehr schöne Angriffskombination geübt, die ich wohl auch mal mit einbauen werde.
Zusammengefasst war das ein toller erster Lehrgang 2020.
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.
Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.
| Tag | Ergebnis |
| 1 | 3x Jitte |
| 2 | 3x Jitte |
| 3 | 3x Jitte |
| 4 | 3x Jitte |
| 5 | 3x Jitte |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 6 | 10 Klimmzüge 8x Jitte |
| 7 | 2x 10 Burpees 11 Klimmzüge 3x Jitte |
| 8 | 7,56 km Joggen 10 Burpees 10 Klimmzüge 3x Jitte |
| 9 | 2×10 Burpees 7+5 Klimmzüge 3x Jitte |
| 10 | 10 Burpees |
| 11 | 3x Jitte |
| 12 | 2x Jitte 10 Burpees |
| Zweite Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 13 | 15 Burpees 10+5 Klimmzüge 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 4x Jitte |
| 14 | 4×5 Burpees 10 Klimmzüge 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte 2x Gankaku |
| 15 | Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen. |
| 16 | 2×5 + 2×10 Burpees 6x Jitte 4x Gankaku 2×25 Ushiro-Geris 2×20 Mawashi-Geris 12 + 3×5 Klimmzüge |
| 17 | 2×10 Klimmzüge 2×10 Ushiro-Geris 2×10 Mawashi-Geris 4x Jitte (1x ura ?) |
| 18 | 10 + 7 Klimmzüge 3x Jitte |
| 19 | 10+15+10 Burpees 10+6 Klimmzüge 1x Jitte |
| Dritte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 20 | Auf Tempo: 4×5 Burpees 4×5 Klimmzüge 4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara 4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara 1x Gankaku 3x Jitte |
| 21 | 14 + 10 Klimmzüge 5×5 + 10 Burpees 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku 6x Jitte |
| 22 | 4×10 Klimmzüge 10 Burpees 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte |
| 23 | 10 Klimmzüge 20 Burpees 3x Jitte 2x Gankaku |
| 24 | 3x Jitte |
| 25 | nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees |
| 26 | 15 Burpees 3x Jitte |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 27 | 2×15 = 30 Burpees 7x Jitte 3×10 = 30 Klimmzüge 2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara |
| 28 | 2×10 = 20 Burpees 3x Jitte 1x Gankaku 10 Klimmzüge |
| 29 | Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung |
| 30 | |
| 31 | |
| 01 | |
| 02 | |
| Fünfte Woche: | ❌ |
Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.
Das neue Jahr ist jetzt bereits ein paar Tage alt und wie üblich ist es Zeit, kurz Resümee zu ziehen und die Ziele für das neue Jahr abzustecken.
2019 war definitiv ein gutes Jahr, das in der Hauptsache vom Aufbau des Bannewitzer Dojos TAMESHIWARI bestimmt worden ist. Aber ich bin auch persönlich in verschiedenen Bereichen weitergekommen und nicht zuletzt war da ja die überwältigend großartige Karatereise nach Japan.
Im letzten Jahresrückblick (2018) hatte ich die ersten Schritte ja bereits dargelegt. Und auf der Dojoseite gibt es einen lesenswerten Jahresabschlusspost. Tatsächlich bin ich geradezu begeistert, wie sich das Dojo im letzten Jahr entwickelt hat.
Die Anfängergruppe, die diesen Namen gar nicht mehr so Recht verdient, ist inzwischen so groß, dass wir aktuell keine neuen Mitglieder mehr aufnehmen. Einige der ehemaligen Neulinge trainieren bereits zusätzlich in der Gruppe 2. Wir haben mehrere erfolgreiche Strichprüfungen durchgeführt und sogar die ersten beiden Gelbgurte. Und zu meiner großen Freude ist auch die Fortgeschrittenengruppe gewachsen.
Besonders zu erwähnen ist neben den Lehrgängen, an denen wir teilgenommen haben, bzw die wir selbst ausrichtet haben, natürlich das tolle Ergebnis unserer ersten Turnierteilnahme.
Die Berichteseite des Dojos gibt einen guten Eindruck von den Ereignissen 2019.
Mein persönliches Karatetraining bewerte ich als zufriedenstellend. 😉 Neben dem normalen wöchentlichen Training war ich regelmäßig bei Sensei Axel in Berlin und auf etlichen Lehrgängen. Mein Mawashi-Geri ist etwas besser geworden. Unzufrieden bin ich nach wie vor mit dem Ushiro-Geri. Ein besonderes Ereignis war meine Einzelprüfung zum zweiten Dan bei Shihan Ochi und Sensei Axel.
Beim Thema Joggen konnte ich mich zum Vorjahr deutlich steigern. Ich bin 12x Halbmarathon gelaufen.
Um die 500 km voll zu bekommen mussten Nicky und ich allerdings zwischen den Jahren nochmal ran :).
Auch das Thema Challenges war 2019 präsenter als je zuvor. Mit Ausnahme des Aprils gab es jeden Monat eine solche. Die Gruppe der mehr oder weniger regelmäßigen Teilnehmer ist inzwischen auf 14 angewachsen ?.
Bei den anderen Konditionszielen hinke ich leider wieder etwas hinterher. Mein Liegestütze-Maximum war glaube ich 120 statt der geplanten 150. Bei den Klimmzügen war ich bei 17 statt 20. Da werde ich dieses Jahr weiter dran arbeiten.
Das Highlight des Jahres 2019 war ganz klar meine Japan-Karatereise mit Peggy, Walther und Sensei Axel. Da ich diese aber ausführlich dokumentiert habe spare ich mir, erneut davon zu berichten. Sicher ist, dass das nicht die letzte gewesen sein wird.
2019 war ein absolut großartiges Jahr mit sehr wenigen Konflikten und Enttäuschungen, dafür viel Spaß, Freude und positiven Überraschungen!
Wie schon beim letzten Mal will ich zum neuen Jahr gar nicht allzu viel schreiben. Im Karate werde ich mich dieses Jahr stärker auf die Shotokan-Katas (und vielleicht ein paar zusätzliche) konzentrieren. Weiterhin werde ich das Ausdauertraining zu Gunsten von Schnellkrafttraining etwas reduzieren.
Die ersten Trainings sind bereits gelaufen und mit dem 18.01.2020 steht der erste Ochilehrgang bereits vor der Tür, direkt gefolgt von Julian Chees am Wochenende darauf. Es geht also gleich wieder richtig los. Alle bereits bekannten Termine sind hier zu finden.
Und nun wünsche allen meinen Freunden, Trainingspartnern und Schülern ein tolles und trainingsreiches Jahr 2020. Oss.
Wer feiern will, der muss auch ordentlich trainieren.
Und so bestand unser Weihnachten in Bannewitz aus einen großartigen Lehrgang mit Sensei Axel mit anschließenden Kyu-Prüfungen, gefolgt von einer lustigen und leckeren Weihnachtsfeier.
Einen schönen Bericht gibt es auf unserer Dojoseite.
Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.
| Tag | Ergebnis |
| 2 | 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 3 | 3x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku 11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge |
| 4 | 12,89 km joggen 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 11.5.7 = 23 Klimmzüge |
| 5 | 13+5+6 = 23 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 6 | 3×6 = 18 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 7 | 3x Gankaku |
| 8 | 15 kart erkämpfte Klimmzüge ? 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 9 | 7×5 = 35 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 10 | 2×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte 2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku |
| 11 | 12,7 km joggen 6×6 = 36 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 12 | 16 Klimmzüge ? 3x Gankaku |
| 13 | 3x Gankaku |
| 14 | ❌ |
| 15 | 3x Gankaku |
| Zweite Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 16 | 3×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 17 | 2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku |
| 18 | 12,68 km Joggen 17+3×5 = 32 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 19 | 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 20 | 3×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 21 | 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris |
| 22 | 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 6x Gankaku |
| Dritte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 23 | 3x Gankaku |
| 24 | 3x Gankaku 5,81 km Joggen |
| 25 | |
| 26 | 8x Gankaku |
| 27 | 3x Gankaku |
| 28 | 3x Gankaku |
| 29 | 5,88 km Joggen |
| Vierte Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 30 | 3x Gankaku |
| 31 | 3x Gankaku 1x Jitte |
| Fünfte Woche: | ✅ |
Heute stand der letzte Ochilehrgang in diesem Jahr auf dem Programm. Zusammen mit einigen der üblichen Verdächtigen aus Berlin waren wir in Hannover.
Das Training sah dieses Mal etwas anders aus als sonst bei Ochi üblich. Es gab kein Kihon-, dafür umso mehr Kata- und Kumitetraining. Dabei habe ich zumindest einen richtig guten Freikampfpartner erwischt – das hat so richtig Spaß gemacht.
Heute war ich mal wieder mit drei meiner Kollegen in der Heide joggen. Dabei ist mir voller Schrecken aufgefallen, dass bis zu meinem Jahreslaufziel (500 km) noch über 50 km fehlen. Da das Jahr sich ‚gen Ende neigt muss ich mich da wohl etwas ranhalten. Konkreit bedeutet das, jede verbleibende Woche 10 km zu joggen. Na dann – auf geht’s 🙂 .
Als erstes ging es wie schon gesagt mal wieder in die Dresd’ner Heide. Es war nur die kleine Runde, hat aber richtig Spaß gemacht.
Da das nicht genügt bin ich am Abend nochmal alleine los. Dank der richtigen Laufklamotten ging das auch bei den Temperaturen.
Geschafft!!! Bei unangenehmen feuchtem 5°C-Wetter ging es heute in die vermutlich letzte Runde für dieses Jahr. Da der Dezember gut verplant ist und vermutlich noch unangenehmer wird als der November, haben Thomas und ich den letzten Lauf bereits im vorletzten Monat absolviert.
Leider hat mich heute meine Laufuhr im Stich gelassen. Vermutlich mag es der Touchscreen nicht von einem leicht verschwitzten Laufshirtärmel bedeckt zu werden 🙂 .
Jedenfalls musste ich nach fast 3 km feststellen, dass das Tracking gestoppt hatte. Da Thomas aber auch gemessen hat hab ich Teil 1 von seinem Track genommen.
Trotzdem sollte beim finalen Lauf schon eine 21 vor dem Komma stehen. Und da ich mir ja eigentlich sowieso vorgenommen hatte, gegen Ende das Jahres an der 30-km-Marke zu kratzen …
ohne viele Worte …
Das Ziel ist nahe. Heute stand der vermutlich vorletzte Halbmarathon dieses Jahres auf dem Plan. Zusammen mit Thomas, der mich, wie schon bei den letzten Malen auf Inlinern begleitet hat ging es bei herbstlichen Temperaturen los.
Dank gut wärmender Sachen war ich nach nur wenigen 100 Metern bereits gut warm und froh, die Handschuhe und die Mütze nicht angezogen zu haben.
Auch dieses Mal hatte ich wieder mit meinem hohen Puls zu kämpfen. Ich denke die Abstände zwischen den Läufen sind einfach zu groß.
Und wer sich gefragt hat, wie ich bei mehr als zehn die Anzahl der Läufe auf dem Photo darstelle, der möge sich das heute Bild etwas genauer anschauen :).
Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.
Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.
Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.
Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.
| Tag | Ergebnis |
| 28.10. | 2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte |
| 29.10. | 2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte |
| 30.10. | 2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte |
| 31.10. | 3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte |
| 01.11. | 3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku |
| 02.11. | 2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku |
| 03.11. | 4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 4 | 2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 5 | 7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 6 | 5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 7 | 5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 8 | 2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 9 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 10 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| Zweite Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 11 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge |
| 12 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge |
| 13 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku |
| 14 | 2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku |
| 15 | 2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge |
| 16 | 3x Gankaku |
| 17 | ❌ |
| Dritte Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 18 | 2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 19 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 20 | 8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 21 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 22 | 8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 23 | 5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 24 | 5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 25 | 9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 26 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 27 | 10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 28 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 29 | 3x Gankaku |
| 30 | ❌ |
| 01.12. | 3x Gankaku |
| Fünfte Woche: | ❌ |
2° ✔️
Da es schon einen schönen Bericht von Andreas auf der Tameshiwari-Seite gibt, mach ich mal wieder einen auf faul und verweise nur darauf.
Wie bereits beim letzten Mal erkannt, macht die Zeit zwischen den Läufen einen deutlichen Unterschied. Aber im Gegensatz zum letzten Mal, hab ich dieses mal leider die negativen Auswirkungen einer längeren Pause zu spüren bekommen.
Ständig war der Puls zu hoch und auf den letzten zwei Kilometern haben sich auch meine Oberschenkel gemeldet.
So richtig zufrieden bin ich mit dem Ergebnis also nicht. Wegen der anstehenden Prüfung werde ich nächsten Mittwoch sicher keinen großen Lauf machen, aber ich werde bestimmt nicht wieder drei Wochen vergehen lassen.
Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.
Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.
| Tag | Ergebnis |
| 30.09. | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats |
| 01.10. | 3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 2 | 2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 3 | 3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 4 | 2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌ |
| 5 | ❌ |
| 6 | ❌ |
| Erste Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 7 | 50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte |
| 8 | 2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte |
| 9 | 2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte |
| 10 | 2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 11 | ❌ |
| 12 | 3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte |
| 13 | 50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌ |
| Zweite Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 14 | 5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 15 | 3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 16 | 4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon |
| 17 | 30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 18 | 2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte |
| 19 | 2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte |
| 20 | 4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte |
| Dritte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 21 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 22 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 23 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 24 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 25 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 26 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte |
| 27 | Chinte |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 28 | 2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte |
| 29 | 2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte |
| 30 | 2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte |
| 31 | 3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte |
| Fünfte Woche: | ✅ |
Am Wochenende fand nahe meiner Heimat ein Lehrgang mit Helge Weiselowski statt. Leider konnte ich nur am Freitag mit dabei sein. Aber wie erwartet haben sich die 2,5 Stunden Training bei ihm gelohnt.
Ich mag Helge, seine Art und seinen Fokus. Klares ordentliches hartes Shotokan, ohne Gehopse oder getouche. ??
