Schlagwort: Lehrgang - Seite 10

_{26. September. 2015 8:20}

Jubiläum in Annaberg Tag Eins

Die nächsten zwei Tage bin ich beim 25-Jahre-Jubiläumslehrgang in Annaberg mit den Senseis Julian Chees und Axel Dziersk.

Erste Einheit bei Sensei Julian Chees (6. Dan)

Heian Shodan + Bunkai
Heian Nidan + Bunkai
Heian Sandan + Bunkai

Zweite Einheit bei Sensei Julian Chees

Kanku Sho
Bunkai

Dritte Einheit bei Sensei Julian Chees

Partnertraining verschiedene Kombinationen
Block Juchi Uke + Arm verdrehen + Otoshi-Empi
Soto-Uke + Arm greifen + Yoko-Empi + Arm durch Beine durchreichen + Otoshi-Empi
Heian Yondan

Vierte Einheit bei Sensei Julian Chees

Partnertraining verschiedene Kombinationen mit Fintenangriff

Fünfte Einheit Sensei Jose Lario (Krav Maga)

Befreiung aus Schwitzkasten
Befreiung aus Umklammerung
Verteidigung gegen Messerangriff

Bilder zum Lehrgang gibt es im Laufe der kommenden Woche auf der üblichen Bilderseite.

_{19. September. 2015 13:37}

Kindertrainerlehrgang mit Markus Rues

Heute war ich mit unseren drei Trainerfrauen 😉 in Leipzig und habe mir vom Jugendnationalcoach Markus Rues (6. Dan DJKB) erzählen lassen, wie ein Kindertraining sinnvoll aufgebaut und gestaltet werden sollte.

Obwohl ich nicht die ganz kleinen trainiere habe ich eine ganze Menge neuer Impulse mitgenommen und bin, da er vieles an mir vorgezeigt hat, auch auf ein paar Technikfehler aufmerksam geworden.

Ich bin sicher, dass ich Teil 2 im nächsten Jahr ebenfalls besuchen werde.

Bilder und meine Mitschriften gibt es auf der geschützten Bilderseite zum Lehrgang.

_{5. September. 2015 19:00}

Karate Do Lehrgang mit Siegfried Gelz bei Otomo in Zittau

Heute war ich beim Karate Do Lehrgang mit „Siggi“ Gelz (5. DAN) bei Otomo in Zittau. Das Otomo-Dojo kenne ich von von meiner Karateanfangszeit bei den Dates in Löbau.

Sensei Siggi habe ich zum ersten Mal beim Benefizlehrgang für Namiki-Sensei im letzten Jahr kennengelernt. So richtig klar geworden ist mir das heute erst während des Trainings :). Erstaunlicherweise kannte er sogar dieses Blog.

Das Training war in vier Einheiten gegliedert. Jeweils einmal Kihon/Kumite und einmal Kata für Anfänger und Fortgeschrittene. Wie üblich habe ich alles mitgenommen :).

Die Hauptthemen heute waren Körperverschiebung, -rotation und Hüftvibration. Diese zogen sich durch die verschiedenen Übungen und Erleuterungen. Sensei Siggi hat eine für mich sehr angenehme Art, Dinge zu erklären – er sagt nicht nur was zu tun ist, sondern auch ganz genau warum (ich habe mich mehr als einmal an den Gymnastikteil des C-Trainerlehrgangs erinnert gefühlt). Dabei gab es auch den einen oder anderen Exkurs in die Geschichte des Karate. Trotzdem kam das eigentliche Training nicht zu kurz.

Am spannendsten waren für mich die Dan-Zuki-Übungen und dessen Anwendung im Kumite sowie die modifizierte Taikyoko Shodan auf einem Quadratmeter :).

Erste Einheit: Kihon/Kumite

Körperverschiebung,
Körperrotation,
sicherer Stand.

Zweite Einhei: Kihon/Kumite

Dan-Zuki – 2x Oi-Zuki mit dem gleichen Arm (jodan, dann chudan),
Dan-Zuki – 2x Gyaku-Zuki mit dem gleichen Arm (chudan, dann jodan),
Fokus auf richtige Atmung und langen Kiai,
Dan-Zuki – Anwendung im Kumite als „Finte“.

Dritte Einheit: Kata Taikyoko Shodan

180°-Wendungen im Zenkutsu-Dachi über den Bauch,
Taikyoko-Shodan mit eingebauter „Stellungskontrolltechnik“ nach jeder Technik (Gyaku-Zuki + orginale Technik),
modifizierte Taikyoko-Shodan auf einem Quadratmeter (auf ein sehr kleines Kreuz reduzierter Embusen) mit Wendungen vom Gegner weg und kiri-kaeshi beim Oi-Zuki,
Bunkai – Rotation um den Gegner mit Hebel.

Vierte Einheit: Kata Tekki Shodan

Hüftvibration,
fester Kiba-Dachi mit gleichbleibender Innenspannung (ein- und beidseitige Belastung der Oberschenkel durch Trainingspartner),
lockere Schultern,
gerader Körper,
Kontrolle auf dem Standbein beim Übersetzen.

Bilder gibt es auf der geschützten Bilderseite.

_{7. August. 2015 9:17}

Gasshuku – Fünfter Tag

Zusammenfassung

Das wars schon wieder – eine tolle Gasshukuwoche ist vorüber. Die letzten beiden Tage waren sehr warm, entsprechend intensiv und anstrengend war das Training.

Die finale Einheit des diesjährigen Gasshukus war noch einmal ein echtes Highlight. Trotz der gefühlten 35° in der Halle hat Sensei Markus Rues es geschafft die Leute „anzuheizen“. Viele Partnerwechsel und viele Wiederholungen der Kumiteteilsequenzen haben so einen wunderbaren Abschluss gebildet.

Zusammenfassend kann ich wieder einmal ein sehr positives Résumé ziehen. Die Woche war großartig. Und das trifft natürlich wie üblich nicht nur alleine auf das Training an sich zu. Auch die vielen Bekannten, die ich zum Teil seit einem Jahr nicht mehr gesehen habe, wieder zu treffen war ein großer Spaß.

Erste Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Thomas Schulze

Kata Nishushiho

Sequenzen,
Ablauf.

Zweite Einheit (1. Kyu): Sensei Koichi Sugimura

Gymnastik: Füße gegenläufig drehen (Stellung wird größer, bzw. kleiner),
vor tief Gyaku-Zuki + vorderen Fuß zurück ziehen Kizami-Zuki + entspannen + hintere Fuß ransetzen vor tief Gyaku-Zuki +, hinteren Fuß ranziehen Kizami-Zuki + entspannen,
Fehler machen ist normal. Fehler machen ist OK. Fehler selbst erkennen und korrigieren ist perfekt.

Dritte Einheit (1. Kyu): Sensei Markus Rues

Jiyu-Kumite,
lange Partnerkombination (z.B. beide Partner Kizmi-Zuki mit gegenläufiger Wendung um 45° + Angriff Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki mit Block Nagashi-Uke jodan und chudan + Gyaku-Zuki).

Photos gibt es auf der zugehörigen Bilderseite.

_{6. August. 2015 15:38}

Gasshuku – Vierter Tag

Zusammenfassung

Mein heutiger Powertag war leider nicht ganz so powervoll wie geplant. Wegen der hohen Temperatur in der Halle musste ich leider nach der vierten Trainingseinheit eine Pause machen weil ich das Gefühl hatte, völlig überhitzt zu sein. So sind es also nur 5 Trainingseinheiten geworden. Ich bin aber trotzdem ganz zufrieden mit mir :).

Erste Einheit (5. – 4. Kyu): Sensei Toribio Osterkamp

Kata Kanku Dai

Sequenzen.

Zweite Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Markus Rues

Kata Chinte

Sequenzen,
Ablauf.

Dritte Einheit (5. – 4. Kyu): Sensei Markus Rues

Gohon Kumite,
Kihon-Ippon-Kumite,
Jiyu-Ippon-Kumite,
Suri-Ashi
Kombinationen für Jiyu-Kumite.

Vierte Einheit (1. Kyu): Sensei Julian Chees

Kombinationen für Jiyu-Kumite,
Angriffsmuster.

Fünfte Einheit (1. Kyu): Sensei Toribio Osterkamp

Kihon Shodanprüfungsprogramm,
Kihon-Ippon-Kumite,
Heian I – V,
Tekki Shodan.

Photos gibt es auf der zugehörigen Bilderseite.

_{5. August. 2015 9:22}

Gasshuku – Dritter Tag

Zusammenfassung

Mittwoch ist beim deutschen Gasshuku traditionell der „freie Tag“ mit nur zwei Trainingseinheiten. Die hatten es allerdings in sich. Beim Thema Kata bin ich grundsätzlich eher der Top-Down-Typ, dh. ich lerne zuerst den Ablauf und konzentriere mich dann auf die Details. Da ich den Ablauf der Bassai Sho ja glücklicherweise in der letzten Woche bereits gelernt hatte, war das Sequenzentraining bei Sensei Toribio Osterkamp geradezu perfekt. Auf die folgende Einheit bei Sensei Okuma hatte ich mich schon im Vorfeld des Gasskukus gefreut. Das Training bei ihm hatte ich bereits beim Tschechischen Gasskuku sehr genossen.

Morgen ist mein Powertag. Ich werde also sehr zeitig aufstehen und alle 6 möglichen Einheiten mitmachen.

Erste Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Toribio Osterkamp

Kata Bassai Sho

Ablauf in Sequenzen,
Die Atmung führt die Physis

.

Zweite Einheit (1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma

Das Knie tanzt nicht
Gichin Funakoshi:

Unterhalb des Knies gibt es keine Bewegung
Heian I bis V,
Tekki Shodan + Bunkai (Kreiselwurf),
Atmung, Stand, Körperverschiebung (weight shift),
Jede Technik kommt aus dem Hara

Photos gibt es auf der zugehörigen Bilderseite.

_{4. August. 2015 9:24}

Gasshuku – Zweiter Tag

Zusammenfassung

Der zweite Tag war sehr warm – gefühlte 40°C :). Entsprechend schweißtreibend war natürlich auch das Training. Entgegen meiner ursprünglichen Planung habe ich mir einen neuen Gi (Kaiten – Okinawa) zugelegt. Der mußte natürlich direkt eingeweiht werden. Der noch vorhandene chemische Geruch wurde durch den super Sitz komplett wettgemacht.

Das absolute Highlight heute war die Trainingseinheit beim deutschen Nationaltrainer. Hier habe ich unheimlich viel mitgenommen. Eine Satz wie

Es geht ja nicht nur darum, einen Punkt zu machen – wir machen Budo

hatte ich vom Trainer eines Wettkampfteams nicht erwartet.

Erste Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Hideo Ochi

Kata Meikyo

Ablauf.

Zweite Einheit (1. Kyu): Sensei Koichi Sugimura

Arm und hinterer Fuß gleichzeitig,
Sanbon-Zuki (2. Technik ist die wichtigste),
Choku-Zuki – Vorbereitung im Vorgehen – leicht schräg stehen,
Stellung, Körperhaltung, Atmung, Zielsicherheit, …, Zanshin
Kihon-Ippon-Kumite,
Gyaku-Zuki – vor Chudan + im Stand Jodan + im Stand Gedan,
Wendung ala Goju-Riyu (vorderes Bein umsetzen),
Ich mache komisches Training

Dritte Einheit (1. Kyu): Sensei Thomas Schulze

Kompression vs. Expansion,
Außenspannung bei Hanmi,
Innenspannung bei Shomen,
Sochin-Dachi -> Zenkutsu-Dachi,
Kumite: kurze Techniken – statt Soto-Uke nur Arm fallen lassen,
Unten ist die Arbeit, oben das Ergebniss

,
In der Grundschule lernt man Kime – im Kumite Kime nur ganz kurz beim Ippon,
Es geht ja nicht nur darum, einen Punkt zu machen – wir machen ja schließlich Budo.

Photos gibt es auf der zugehörigen Bilderseite.

_{3. August. 2015 10:12}

Gasshuku – Erster Tag

Zusammenfassung

Der erste Trainingstag ist vorüber. Er begann nach einer sehr kurzen Nacht, da wir erst kurz vor zwei Uhr am Zeltplatz angekommen waren. Dort fanden wir wunderbarerweise bereits ein aufgebautes Zelt vor :).

Wie üblich begann das Training mit einer Kataeinheit. Ich hatte Kanku Sho ja bereits vor einer Weile mal trainiert, mich dann aber erst einmal wieder auf die Sentai-Katas konzentriert. Die heutige Einheit hat dabei den Ablauf wieder etwas gefestigt. Die zweite Einheit war eine gute Mischung aus Kihon, Kumite und Kata und in der dritten konnte ich Sensei Risto mal wieder in seiner für ihn typischen Art und Weise erleben. Dabei hatte ich wirklich Glück mit meinem Trainingspartner.

Der Tag war ein guter Start ins diesjährige Gasshuku.

Erste Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Julian Chees

Kata Kanku Sho

inzensive Hüftetwärmung,
Ablauf.

Zweite Einheit (1. Kyu): Sensei Norikiko Iida

Zukis in vier Richtungen (rechts, hinten, …),
Zukis in vier Richtungen (links, hinten, …),
Gedan-Barai + Mae-Geri in vier Richtungen (rechts, hinten, links, hinten, …),
Gedan-Barai + Mae-Geri in vier Richtungen (links, hinten, rechts, hinten, …),
Suri Ashi: Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki,
Suri Ashi: Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki,
Suri Ashi: Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki + Mawashi-Geri + Gyaku-Zuki,
Mae-Geri + Schritt + Oi-Zuki,
Mae-Geri + Mawashi-Geri + Ushiro-Geri + Gyaku-Zuki,
Jiyu-Ippon-Kumite mit Block des Konters,
Jiyu-Ippon-Kumite einmal komplett (jede Seite),
Kanku Dai.

Dritte Einheit (1. Kyu): Sensei Risto Kiiskilä

Der Unterschied zwischen Suri Ashi und springen ist, dass man beim Suri Ashi nicht springen darf
Block Nagashi-Uke bzw. Soto-Uke, dabei Higitefaust ganz weit zurück, Hüfte ankippen, hinteres Bein belasten,
Konter Gyaku-Zuki, dabei Faust von unten heraus starten und geführt vom hinteren Bein, zeitgleich mit dessen Streckung platzieren,
Nicht das hintere Bein zur gleichen Zeit wie die Faust, sondern die Faust zur gleichen Zeit wie das hintere Bein
Hä ist hoch und Hähp ist runter

Photos gibt es auf der zugehörigen Bilderseite.

_{6. Juli. 2015 9:30}

CZ-Gasshuku – Sechster Tag

Zusammenfassung

Und schon ist eine Woche vorbei. Am heutigen letzten Tag standen noch einmal zwei Trainingseinheiten auf dem Plan – Kata nach Graduierung und ein gemeinsames Abschlusstraining. Bei letzterem haben wir die Kata Wankan im Team geübt. Zum Schluß durfte jedes Team (a ca. 5 Karateka) die Kata vor den anderen vorführen. Das war ein sehr schöner Abschluss einer großartigen Woche.

Zusammenfassend muss ich ganz klar sagen, dass es sich gelohnt hat, 5 Nächte im Schlafsack zu verbringen. Das Niveau war sehr hoch. Entgegen so manch anderem Lehrgang hatte ich nur wirklich gute Trainingspartner, die ihren Gürtel vermutlich zu recht tragen. Das Thema Hüfte, Atmung, Schwerpunkt- und Gewichtsverlagerung und Körperachsen zog sich wie ein roter Faden durch alle 28 von mir besuchten Trainingseinheiten.

Und auch dieses Mal habe ich neben alten Bekannten auch diverse neue Leute kennengelernt.

Voller Tatendrang habe ich direkt nach der Heimfahrt schnell meine Trainingstasche umgepackt und bin zum montäglichen Dantraining gefahren :).

Erste Einheit (3. Kyu – Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Meikyo

Morote-Ura-Zuki nicht direkt auf das Kinn sondern rechts und links davon („Autsch-Point“ :))

Zweite Einheit (9. Kyu-Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Wankan

Ablauf,
Training mit 5 Partnern – synchron,
Vorführung Teamkata

Montagstraining – Dantraining

Kata – Heian I – V, Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu,
Kihonprüfungsprogramm,
Jiju-Ippon-Kumite.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{5. Juli. 2015 9:35}

CZ-Gasshuku – Fünfter Tag

Zusammenfassung

So, der letzte vollständige Trainingstag ist vorbei, und er war sehr stark Katadominiert. Um acht war die Halle noch recht mäßig gefüllt. Viele waren von der gestrigen Party wohl noch nicht wieder nüchtern :). Im Laufe des Tages wurde aber trotzdem deutlich dass nicht wenige auch bereits abgereist sind. Das war insofern ganz nett, als dass deutlich mehr Platz zur Verfügung stand, und gerade bei den vielen Katas war das recht angenehm.

Der Tag endete mit zwei Wahninns-Naka-Einheiten. In der letzten Daneinheit wurden 19 Katas gelaufen. Darunter auch die mir bisher unbekannten Taikyoko Nidan und Taikyoko Sandan. Aber das absolute Highlight war Kata-Bunkai für Bassai Dai. Ich bin ja nicht so der Bunkaifan, aber die Anwendungen, die Sensei Naka hat trainieren lassen erscheinen plausibel und haben richtig viel Spaß gemacht. Durch die vielen Würfe erstrahlen meine Unterarme nun auch endlich wieder in einem würdigen blau-geschippert :).

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Nishushiho

Hüfte erst im letzten Moment,
ganzen Körper einsetzen.

Zweite Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Goshiho Sho

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki-Katas

Tekki Shodan,
Tekki Nidan.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

„Katamarathon“

Taikyoko Shodan,
Taikyoko Nidan (Jodan Oi-Zuki),
Taikyoko Sandan (Kotutsu-Dachi + Uchi-Uke statt Gedan-Barai bei großen Wendungen, Anfang: Chudan, Mitte: Jodan, Ende: Chudan),
Heian Shodan,
Heian Nidan,
Heian Sandan,
Heian Yondan,
Heian Godan,
Tekki Shodan,
Tekki Nidan,
Tekki Sandan,
Bassai Dai,
Kanku Dai,
Gankaku,
Hangetsu,
Jitte,
Jion,
Jiin.

Fünfte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata-Bunkai: Bassai Dai

kein Mika-Zuki-Geri bei Yama-Zuki,
Gedan-Barai-Unterstützung innen,
erste Sequenz: Block in Gegner rein + Ura-Zuki,
zweite Sequenz (Uchi-Uke + Gyaku-Uchi-Uke): zweimaliger Block des gleichen Angriffs – Gegner „dicht machen“ + Ura-Zuki,
Sukui-Uke: Mae-Geri rechtzeitig mitnehmen und Schritt vor,
Tate-Shuto-Uke + Choku-Zuki + Uchi-Uke: jeweils als Block, Konter mit Zuki,
Greifen nach Shuto-Uke: Gegner hat Arm gegriffen – Hand des Gegners blockieren und eindrehen (Hebel),
Gedan Shuto-Uchi + Manji-Kamae: Block und Schlag auf Bein des Gegners + „Durchtauchen“ und Werfen,
Gedan Shuto-Uchi + Manji-Kamae: Block und Schlag auf Bein des Gegners + Oberschenkel greifen und Werfen,
Heito-Uke + Mika-Zuki-Geri + Yoko-Empi: Zuki blocken + Konter + Absetzen hinter dem Bein des Gegners + Werfen,
Yama-Zuki: Block und „Doppelzuki“,
Sukui-Uke: Mae-Geri blocken und weiterleiten,
Shuto-Uke + Shuto-Uke: Block + Wurf.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{4. Juli. 2015 9:41}

CZ-Gasshuku – Vierter Tag

Zusammenfassung

Nach dem gestigen Powertraining bin ich es heute etwas ruhiger angegangen. Da die letzte Trainingseinheit ausgefallen ist waren es also dieses Mal nur vier. Am spannendsten empfand ich heute die Kumiteeinheit mit Sensei Koji Chubachi. Ich hatte auch dieses mal wieder großes Glück mit meinen Trainingspartnern. Besonders der letzte – ein tschechischer Braungurt hat richtig ordentlich Druck gemacht – wunderbar.

Nach dem Training gab es eine Party mit Freibier und Buffet. Letzteres war allerdings nach sehr kurzer Zeit komplett abgeräumt. Neben einigen Ansprachen der Organisatoren und der Senseis durfte ich auch eine Schwertkatavorführung bestaunen.

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Kata Hangetsu

Atmung: Block einatmen, Konter ausatmen oder vorbereitend vor jeder Technik ein- und während der Technik ausatmen,
langsame Bewegungen schnell starten und dann abbremsen,
Hangetsu-Dachi: vorderen Fuß nicht zu weit nach innen drehen, Bauch- und Pospannung entscheidend,
Letzte Technik: hinteren Fuß vor Neko-Ashi-Dachi leicht zurücksetzen dann doppelter Teisho-Uke.

Zweite Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Gankaku

Standbeintraining (Mae-Geri),
Blickrichtung,
Gankaku.

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kumite

Angriff: Kizami-Zuki + Oi-Zuki, Abwehr: Age-Uke + Soto-Uke (gleicher Arm – Hüfte) + Mawashi-Geri (hinteres Bein),
Enpi.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Stabilität und Körperschwerpunkt

Zuki + Bein anziehen,
Taikyoko Shodan + Bein nach jedem Zuki anziehen,
Taikyoko Shodan + Gyaku-Zuki nach jeden Oi-Zuki + Bein nach jedem Zuki anziehen,
Gankaku.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{3. Juli. 2015 23:55}

CZ-Gasshuku – Dritter Tag – Training extrem

Zusammenfassung

Heute war Training extrem angesagt – 8 Einheiten – 11 Stunden ohne Pause. Konditionell hat das erstaunlicherweise ganz gut funktioniert. Die letzte halbe Stunde war dann aber die Hölle :).

Eine Trainingseinheit muss ich an diesem Tag hervorheben: „Hanmi vs. Shomen“ bei Sensei Koji Chubachi. Direkt nach der Erwärmung wurde in Dreiergruppen Hüftdrehung ohne Bewegung der Knie geübt. Das war unglaublich anstrengend – ca. 5 Minuten im tiefen Zenkutsu-Dachi zu stehen, permanend die Hüfte zu drehen und die Beine dabei nicht zu bewegen. Ich denke von dieser Übung werde ich morgen noch „etwas haben“. Dem schloss sich das Thema Jion an. Da das aller Voraussicht nach meine Danprüfungskata wird, habe ich mir hier besonders viel mitgenommen.

So, da ich nun heute meinen bisherigen Aneinemtagtraining-Rekord neu aufgestellt habe, werde ich die nächsten Tage etwas kürzer treten und die obligatorischen drei Trainingseinheiten pro Tag nur um ein oder zwei ergänzen.

Erste Einheit (9. -4. Kyu): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Heian Godan

Choku-Zuki,
Mae-Geri aus Shizentai,
Heian Godan.

Zweite Einheit (3. Kyu-Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Jinte

Dritte Einheit (9. – 6. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Hüfte

Choku-Zuki über Kreuz,
Mae-Geri,
Kizami-Zuki + Gyaku+Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki,
Oi-Zuki + Kizami-Zuki (gleicher Arm) + Gyaku-Zuki (vorwärts),
Age-Uke + Tata Uraken (Hüftvibration) + Gyaku-Zuki (vorwärts),
Age-Uke + Mae-Geri + Gyaku-Zuki (rückwärts),
Shuto-Uke vor + Shuto-Uke zurück + Shuto-Uke über den Rücken,
Shuto-Uke zurück + Shuto-Uke vor + Shuto-Uke über den Bauch,
Uchi-Uke + Kizami-Zuki (Hüftvibration) + Gyaku-Zuki (vor),
Uchi-Uke + Gyaku-Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki (zurück),
Heian Nidan,
Heian Sandan intensiv.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Körperverschiebung, große Bewegungen, Körperschwerpunkg

verschiedene Kombinationen,
Kanku Dai.

Fünfte Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Hanmi vs. Shomen

Zenkutsu-Dachi – beide Knie fixiert bei Hüftdrehung,
Jion intensiv (Hüftvibration bei erster Technik, Kage-Zuki nicht vor dem Körper ausholen sondern direkt Higite, Teisho-Uchi: Hüfteinsatz erst am Ende der Technik, Uraken nach Juji-Uke: linker Arm bleibt als Block stehen, letzte beiden Techniken: „Tigermaul“ und Zukis).

Sechste Einheit (9. – 6. Kyu ): Sensei Eva Buzkovà, 5th DAN JKA

Kihon – fester Stand

Choku-Zuki,
Hüfte spät,
Mae-Geri aus dem Stand,
große Bewegungen,
Gedan-Barai + Gyaku-Zuki,
Taikyoko Shodan aus allen vier Richtungen,
Taikyoko shodan Gyaku,
Gohon Kumite.

Siebente Einheit (Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki Katas

Tekki Shodan,
Tekki Nidan (Wiederholung von gestern),
Tekki Sandan intensiv,
Bunkai.

Achte Einheit (3. -1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki Bunkai

Wiederholung der erweiterten Taikyoko Shodan (+Sabaki, +Gyaku-Zuki, +Sabaki +Gyaku-Zuki,
Bunkai,
„Shotokan ist Atmung, Körperachsen, Gewichtsverschiebung.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{2. Juli. 2015 11:17}

CZ-Gasshuku – Zweiter Tag

Zusammenfassung

Ich bin wieder voll da :). Der Tag heute war großartig. Ich habe meine 5 geplanten Einheiten geschafft und konditionsmäßig gut durchgehalten. So langsam werde ich auch wieder schneller :).

Mein Highlight war die Tekkieinheit bei Sensei Koichiro Okuma. Ich bin die Kata zwar schon das ein oder andere Mal mitgelaufen, aber den Ablauf hatte ich trotzdem nicht drauf. Nachdem klar geworden ist, dass auch ein großer Teil der Schwarzgurte, deren Training das ja eigentlich war, die Kata Tekki Nidan nicht sicher können, gab es fast eine volle Stunde Tekki Nidan Ablaufintensivtraining. Dabei bekam jeder Nichtwissende einen Wissenden zugeteilt, der die Kata spiegelverkehrt gelaufen ist. Nun bin ich auch ein Wissender :). Sensei Okuma hat sich dabei nicht nur als blitzschnell und extrem fähiger Trainer sonder auch noch als Witzbold herausgestellt. So folgte beispielsweise bei der Frage ob seine Ausführungen verstanden wurden auf fast jedes Oss ein grinsisches „I hope so“.

Nachdem heute alles so gut gelaufen ist (auch meinen Füßen geht es noch gut), wird das morgige Bergfest auch mein Extremtrainingstag werden. Ich habe vor alle 8 Trainingseinheiten zu absolvieren. Mal sehen, ob ich danach noch fähig bin, zu bloggen :).

Erste Einheit (3. Kyu – Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Sochin

Körpereinsatz (Hüfte, ganzer Körper),
Ablauf.

Zweite Einheit (9. – 6. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Schnelle Fuß- und Beinbewegung

Kiri-Kaeshi mit Zwischenschritt – auf Schnelligkeit,
Zenkutsu-Dachi + Oi-Zuki – auf Schnelligkeit,
Kihon-Ippon-Kumite – Ziel: treffen,
Heian Shodan,
Heian Shodan mit zusätzlichem Gyaku-Zuki nach jeder regulären Technik,
Heian Shodan mit zusätzlichem Mae-Geri und Gyaku-Zuki nach jeder regulären Technik.

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Drehungen und Kata Bunkai

35° – Zukikombinationen (unter anderem mit Uraken und Uraken in der Drehung),
Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki im Stand + Empi mit Drehung über den Rücken in Kiba-Dachi + Uraken mit Drehung übern den Bauch + Gyaku-Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki,
Double Twist,
Heian Sandan,
Heian Sandan gyaku,
„Super Heian Sandan“ (+ Kage-Zuki, + Mae-Geri + Gyaku-Zuki, + Empi, + Mae-Geri + Gyaku-Zuki + Nihon-Zuki),
Kata Bunkai Heian Sandan: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte + Uraken (Auge) + Empi (Wurf),
Kata Bunkai Heian Sandan – Endsequenz: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte, Wendung Zuki über Rücken, Zuki über Rücken andere Seite,
Kata Bunkai Heian Sandan – Endsequenz: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte, Wendung Zuki über Rücken, Wendung mit „Schnitttechnik“ + Gyaku-Zuki ,
Stretching.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki-Katas

Tekki Shodan – Hüfte zum Schluß der Technik, Schwerpunkt durch Verlagerung in der Mitte halten,
Tekki Nidan intensiv – Ablauf,
Tekki Sandan.

Fünfte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Große Bewegungen, Hüfteinsatz und Hüftvibration

Gyaku-Zuki in 4 Richtungen (hinter, links, hinter, links, hinter, links, hinter, links),
Gyaku-Zuki + Oi-Zuki in 4 Richtungen (%),
Bassai Dai + Kata Bunkai.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{1. Juli. 2015 10:27}

CZ-Gasshuku – Erster Tag

Zusammenfassung

Der erste Trainingstag begann … sagen wir ungewohnt. Ich merke, dass die drei Wochen Zwangspause nicht so spurlos an mir vorüber gegangen sind wie gehofft. Bereits nach der Erwährmung der ersten Trainingseinheit war mein Gi gut angefeuchtet :). Allerdings konnte ich mich sehr schnell wieder an das Training gewöhnen und so lief die zweite Einheit schon deutlich zufriedenstellender.

Das Training war insgesamt sehr gut. Das Thema Hüfte zog sich mal wieder wie ein roter Faden durch den ganzen Tag. Sehr gut gefallen hat mir dabei das Training bei Richard Růžička, einem tschechischen Meister.

Mit meinen Trainingspartnern hatte ich heute mal so richtig Glück. Sehr beeindruckend fand ich eine tschechische Danträgerin, die ich zuerst völlig unterschätzt hatte und die sich als unglaublich schnell herausgestellt hat. Aber auch ein Schwarzgurt aus Österreich hat mich gut gefordert.

Morgen gehts weiter – mit einer Trainingseinheit mehr :).

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Bassai Dai

„schnappende“ Hüftdrehung,
sehr langsames Laufen der Kata – Erkennen von Fehlern im Bewegungsablauf,
EINE Bewegung (Beine, Hüfte, Arme, Schultern, Kopf).

Zweite Einheit (5.-1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Schnelligkeit, Kraft, Atmung

Heian I bis V hintereinander ohne Pause,
Heian Shodan,
Taikyoko Shodan: Gedan-Barai + Oi-Zuki als eine schnelle Einheit, anschließend maximal schnelle Wendungen mit Sabaki,
Wendung über die Ferse, ganzer Körper in neue Richtung, keine Gegenbewegung,
Taikyoko Shodan: Gedan-Barai + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki (Suri Ashi), anschließend schnelle Wendungen mit Sabaki, dabei Gedan-Barai in Kokutsu-Dachi,
Partnerübungen: Angriff Oi-Zuki + Gyaku-Zuki (Suri Ashi), Block Nagashi-Uke.

Dritte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Koordination, Schnelligkeit

Zuki mit Double Twist – „Gravitation nutzen“,
Taikyoko Shodan mit Gyaku-Knie anziehen beim Oi-Zuki (Stabilität & Koordination),
Zukireihe (jeweils 8 Karateka): Kizami-Zuki, Gyaku-Zuki, Kizami + Gyaku-Zuki,
Partnerübung: Kurz- und Langdistanz (Kizami- + Gyaku-Zuki),
Jion (4x).

Vierte Einheit (5.-1. Kyu): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Hüfte – Verschiebung und Rotation, Spannung vs. Entspannung

Choku-Zuki mit Hüfteinsatz,
Kime erst am Ende der Technik,
Knie fest,
Schultern locker,
Kizami-Zuki mit Schritt aus Shizentai (ca. 300x),
Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (erst Aufspannen, dann Entspannen),
Age-Uke + Gyaku-Zuki,
Heian Shodan.

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{30. Juni. 2015 12:17}

CZ-Gasshuku – Anreisetag

Es ist soweit – das erste Gasshuku dieses Jahr steht vor der Tür – das gasshuku czech republic 2015. Mein Handgelenk ist soweit wieder OK und laut meinem Arzt soll ich es nicht schonen, aber auch nicht überlasten. Deshalb wird es durch eine entsprechende Bandage geschützt sein. Ich kann gar nicht sagen, wie mein Körper nach mehr als drei Wochen Pause nach Training lechzt :).

Ich freue mich auf 5 Tage Training bei hochkarätigen Trainern. Einen zeitnahen Bericht wird es hier unter dem Tag CzGasshuku2015 geben.

Ach übrigens, ich habe meine C-Trainer Lizenz :).

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

_{30. Mai. 2015 22:58}

Trainerlizenzlehrgang und 3000-Meter-Lauf

Die zweitägige Trainingspause war gut und wichtig – ich bin wieder fit.

Heute war wie Trainerlehrgang angesagt. Die auf dem Plan standen Tischtennis und Nordic Walking.

Beides war nicht so wahnsinnig anstrengend, hat aber viel Spaß gemacht. Nach dem Mittag konnte ich auch gleich noch den für das deutschen Sportabzeichen notwendigen 3000-Meter-Lauf absolvieren. In dieser Disziplin war Gold überhaupt kein Problem.

Runtastic hat etwas weniger gemessen, ich denke aber den Stadionbauern eher vertrauen zu wollen 🙂

2,87 km Ballenlauf,
12,9 km/h (Durchschnitt),
04:39 min/km,
Dauer: 00:13:20.

Für den Firmenlauf am kommenden Mittwoch war das nach längerer Laufpause eine ganz gute Vorbereitung.

Nordic Walking ist, wenn man es richtig macht, viel weniger albern aber auch weniger anstrengend als gedacht. Am Endes des Tages stand dabei auch noch ein kleiner 2 km-Walk an :).

2,00 km Nordic Walking,
6,3 km/h (Durchschnitt),
09:27 min/km,
Dauer: 00:18:54.

_{25. Mai. 2015 16:02}

Pfingstlehrgang in Pirna – dritter Tag

Am dritten Tag des 10. Pfingstlehrgangs in Pirna habe ich nun wieder bei Sensei Nagai trainiert.

Wie bereits am ersten Tag hab ich mich auch heute wieder von seiner fordernden Art motivieren und antreiben lassen :). Dementsprechend nass war der GI bereits nach kurzer Zeit.

Das Training begann mit Oi-Zuki-Angriffen 35° über den Bauch. Die Übung wurde nach einigen Wiederholungen partnerweise geübt wobei der Angegriffene mit Tate-Shoto-Uke und Gyaku-Zuki kontern sollte. Nach einer Weile wurde die Kombination etwas abgewandelt. Während die Körperverschiebung die gleiche blieb wurde nun mit Mae-Geri angegriffen und mit Gedan-Barai geblockt. Das hat mir einige blaue Flecken beschert.

Weiter ging es mit Jiyu-Ippon-Kumite mit mehreren wechselnden Gegnern.

Zum Abschluss der gefühlt viel zu kurzen Trainingseinheit wurden noch einmal Bassai Dai, Enpi und Kanku Dai gelaufen. Sensei Nagai achtete dabei besonders auf schnelle Techniken und Kime.

Auch der dritte Tag war die Zeit mehr als wert.

Alles in Allem konnte ich drei großartige Trainingstage erleben und viele alte Bekannte wiedertreffen.

Bilder gibt es wie immer auf der geschützten Bilderseite zum Lehrgang.

_{24. Mai. 2015 23:48}

Pfingstlehrgang in Pirna – zweiter Tag

Der zweite Tag des 10. Pfingstlehrgangs wurde vollständig von Sensei Rikuta Koga gestaltet.

In der ersten Einheit stand Kihon auf dem Programm. Schöne Kombinationen von Mae-Geri, Yoko-Geri kekomi und Mawashi-Geri wurden gefolgt von Übungen mit schnellen Kizami- und Gyaku-Zukis. Letztere wurden zum Distanztraining im Anschluss partnerweise trainiert. Schlussendlich kombinierte Sensei Koga die Übung mit einem kurzen Freikampf.

Nun waren Drehungen dran. 270° über den Rücken, Gedan-Barai, Gyaku-Zuki, dann Kiri-Kaeshi und nochmal Gedan-Barai und Gyaku-Zuki. Nach einigen Wiederholungen kam auch hier der Trainingspartner ins Spiel. Rücken-an-Rücken stehend wurde die Kombination immer schneller werdend wieder und wieder wiederholt um am Ende noch mit Mawashi-Geri und einem weiteren kurzen Freikampf verbunden zu werden.

Nach einigen weiteren kurzen Freikämpfen mit Grün- und Violettgurten (nur Sabaki und Blöcke) endete die erste Trainingseinheit mit Mae-Geri-Konditionatraining :).

Teil zwei war nun dem Thema Kata vorbehalten. Nach Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan, Heian Yondan, Heian Godan, Bassai Dai, Enpi und Kanku Dai bin ich hier zum ersten Mal Unsu gelaufen. Die vielen Detailanmerkungen von Sensei Koga habe ich leider nicht behalten, aber mir zumindest einen Teil des Ablaufs eingeprägt. Zum Abschluss gab es noch einmal Kata Chinte und etwas Stretching.

Der zweite Tag war noch deutlich intensiver als der erste. Sehr positiv fand ich, die Bemerkung von Sensei Koga, dass es besonders in der Kata viele verschiedene Ausprägungen gibt und dass wir die Techniken so ausführen sollen, wie wir sie gelernt haben, auch wenn er etwas anderes erzählt. Das habe ich bei diversen Trainern schon ganz anders erlebt :).

Bilder gibt es wie immer auf der geschützten Bilderseite zum Lehrgang.

_{23. Mai. 2015 23:47}

Pfingstlehrgang in Pirna – erster Tag

Die nächsten drei Tage bin ich beim 10. Pfingstlehrgang des S.K.I.D in Pirna. Neben dem deutschen Bundestrainer Akio Nagai Shihan (8. Dan) ist auch der Bundestrainer der Schweiz, Rikuta Koga Shihan, 8. Dan vor Ort.

Der erste Tag war bereits sehr intensiv. Nach einer sehr guten Erwärmung begann die erste Trainingseinheit mit Sensei Rikuta Koga. Beginnend mit einfachen Zuki-Geri-Kombinationen wurden immer längere und komplizierter werdende Abläufe entwickelt, die vor allem auf schnelle Angriffe mit Körperrotation abzielten. Das war sehr schweißtreibend.

Bei Akio Nagai ging es im zweiten Teil der ersten Trainingseinheit um die schnelle Überbrückung größerer Distanzen. Im Partnertraining wurden Oi-Zuki, Mae-Geri, Mawashi-Geri und Ura-Mawashi-Geri mit immer größeren Abständen zum Gegner trainiert. Dank der guten Erwärmung sind mir sogar einige Ura-Mawashi-Geris mit dem schwächeren linken Bein auf Jodanhöhe gelungen.

Nach einer halbstündigen Pause schloss sich die zweite Einheit mit Akio Nagai Sensei an. Im ersten Teil wurden schnell hintereinander die Katas Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan, Heian Yondan, Heian Godan, Bassai Dai, Jion, Enpi und Kanku Dai gelaufen. Die sehr stark fordernde Zählweise des Bundestrainer hat mich dabei zu maximalem Einsatz angestackelt :).

Im zweiten Teil war nun Kumite angesagt. Zuerst Gohon-Kumite mit freiem Block und Konter, dann Jiyu-Ippon-Kumite und schlussendlich Jiyu-Kumite – jeweils mit wechselnden Gegnern. Leider hatte ich mich beim Katalaufen bereits sehr verausgabt und hing hier deshalb etwas durch.

Der Trainingstag endete mit Bauchmuskeltraining und einer kurzen „Abwärnung“. Leider hat mich das nicht vor einigen gerade noch gestoppten Oberschenkelkrämpfen bewahrt.

Morgen gehts weiter.

Bilder gibt es wie immer auf der geschützten Bilderseite zum Lehrgang.

_{17. Mai. 2015 12:26}

Lehrgang mit Sensei Safar (9. Dan) – Tag 3

Abschlusstraining (alle Grade): 45°- und 90°-Drehungen mit Verschiebung

45° Age-Uke + Oi-Zuki + 90° Soto-Uke + Gyaku-Zuki (einzeln und mit Partner),
4x 90° Age-Uke + Gyaku-Zuki auf der Stelle mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung (einzeln und mit 3 Gegnern),
4x 90° Soto-Uke + Gyaku-Zuki auf der Stelle mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung (einzeln und mit 3 Gegnern),
Heian Shodan.

Zusammenfassung

Das alles dominierende Thema Körperverschiebung und -rotation zog sich wie ein roter Faden durch die letzten drei Tage. Jede einzelne Übung zielte darauf ab diese beiden Grundprinzipien zu verstehen und zu üben. Dementsprechend intensiv war das Training und wird wohl morgen oder Übermorgen mein Muskelkater sein :).

Zusammengefasst – COOLer Lehrgang :).

Photos vom Lehrgang gibt es wie immer auf der entsprechenden Bilderseite.