Schlagwort: Squats

4. Januar. 2016 9:35

Erstes Training im neuen Jahr

Heute stand das erste Oberstufentraining (Dantraining) auf dem Plan. Damit jeder in der Gruppe genug selbst trainieren kann, haben wir uns dafür entschieden, die Trainerrolle zu rotieren. Als erstes war ich an der Reihe. Das war also das erste Oberstufentraining, dass ich selbst gegeben habe :). Abgesehen von der Erwärmung und dem Konditionsteil (5 – 5 – 4) hieß dass für mich heute natürlich, wenig selbst zu trainieren. Trotzdem hat es unerwartet viel Spaß gemacht.

Doch zuvor waren gleich nach dem Aufstehen die Liegestütze dran.

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 20 – 10 – 20 (je 20 Sek. Pause) ✓

3. Januar. 2016 20:59

Januarchallenge – 70 Liegestütze

Das neue Jahr hat begonnen und ich habe bereits drei trainingsfreie Tage hinter mir. Das kann so nicht weitergehen ;).

Für den Januar habe ich mir daher eine neue Challenge vorgenommen: 70 Liegestütze. Da es „gute“ Liegestütze sein sollen hab ich mal nicht gleich nach den 100 gegriffen. Das Jahr fängt ja gerade erst an.

  1. –
  2. –
  3. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  5. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  7. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) [2x] ✓
  8. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  12. [Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)] ✓
    + Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  14. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  15. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  16. Sally-Up-Sit-Ups
  17. [Sally-Up-Sit-Ups] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  18. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  19. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  20. [Sally-Up-Mae-Geri-Squats] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  22. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  23. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  24. Liegestütze: 35 – 15 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 35 – 20[25] – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  26. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  27. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  28. [Liegestütze: 35 – 20 – 20 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)] ✓
    + Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  29. Liegestütze: 35[30] – 20[35] – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  30. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  31. Liegestütze: 70 ✓
10. Dezember. 2015 16:55

Sally-Up-Challenge Tag 10

Nach der gestrigen Liegestützequal waren heute wieder einmal entspannte Mae-Geri-Squats an der Reihe.

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 10: Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

Und genau wegen der „Qual“ habe ich heute Abend noch einmal das Liegestütze-„Programm“ durchgezogen. Leider musste ich mich in zwei der Pausen ablegen und hab in der letzten Runde nur noch 4 statt 7 geschafft.

Sally-Up-Challenge Dez. 2015 Tag 10: Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 4 ✓

3. Dezember. 2015 9:59

Sally-Up-Challenge Tag 3

Heute waren Mae-Geri-Squats an der Reihe. Da 30 Squats nicht wirklich ein Problem sind und man bei „down“ dazu tendiert, die Spannung aus den Oberschenkeln zu nehmen, ist es hier besonders wichtig, nicht ganz nach unten zu gehen und so die Muskeln angespannt zu halten.

Sally-Up-Challenge Dez. 2015 Tag 3: Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

 

23. November. 2015 22:28

Erstes Oberstufentraining

Nach einigem Holpern bei der Organisation im Vorfeld lief das heutige, erste Oberstufentraining richtig gut. Fast genau so, wie ich mir das vorgestellt habe :).

Von unseren 9 aktiven Schwarzgurten waren immerhin 5 anwesend. Und wir sind alle so richtig gut ins Schwitzen gekommen.

Das Konditionsprogramm werden wir geringfügig anpassen und vom Anfang an das Ende des Trainings legen.

– Ein guter Start –

28. Februar. 2015 0:22

Karatelehrgang mit Sensei Jörg Kohl

Heute war der erste Trainingstag des Lehrgangs mit Sensei Jörg Kohl  (7. Dan – AJKA).

Nach dem Start mit 200 Zukies, 150 Mae-Geri-Zucki-Kombis, wurden eine ganze Menge spannender Themen behandelt.

  • Körperverschiebung und Hüfteinsatz,
  • Uchi-Uke in verschiedenen Kombinationen,
  • Schnelle Angriffe im Vor- und Zurückgehen,
  • Doppelblock mit Uchi- und Shuto-Uke,
  • Körpergefühl und -abhärtung,
  • Heian Katas,
  • Konditions- und Krafttraining.

Das Training war intensiv und hat großen Spass gemacht. Ich habe wie üblich alle Einheiten (auch die Anfängereinheit) mitgemacht um so viel wie möglich mitnehmen zu können.

Im Anschluss gab es Abendessen beim Griechen und ich hatte die Möglichkeit mit Jörg über einige sehr interessante Themen sprechen zu können. Vorallem im Umgang mit Kindern und Anfänger verfügt er über große Erfahrungen, die wir sicher zum Teil für unseren Verein nutzen werden.

Alles in allem war das ein großartiger Tag. Morgen finden noch zwei weitere Einheiten statt, auf die ich leider verzichten muss.

Bilder vom Lehrgang gibt es wie immer auf der zugehörigen Bilderseite, sobald solche bei mir eingetrudelt sind.

29. September. 2014 21:40

Montagstraining

Heute war ich mal wieder bei Torii trainieren. Da ich etwas eher da war, konnte ich je einmal Bassai-Dai, Jion und Enpi laufen.

Das Training sah dann wie folgt aus

  • Konditionstraining (Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeuge)
  • Kihon mit Schwerpunkt auf schnellem Vorgehen, Shuto-Uke, Manji-Gamae, Kagi-Zuki, Wendungen über Rücken und Bauch
  • Kata: Heian I bis V
5. August. 2014 19:30

Dienstagstraining, Laufen, …

Da in den Ferien alle quasi zusammen trainieren habe ich heute wieder beide Einheiten den Trainer gespielt und bin am Ende noch zweimal Kanku Sho gelaufen. Nach dem Duschen hat Andy mich auf die Idee gebracht, noch ne Runde Laufen zu gehen.

Ja und so habe ich heute mal was total Verrücktes gemacht und bin die „Planrunde“ entgegengesetzt gelaufen – nennt mich Rebell ;).

  • 4,52 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 12,5 km/h (Durchschnitt),
  • 04:46 min/km,
  • Dauer: 00:21:37,
  • 2x 20 Liegestütze,
  • kein extra Stretching – das hatte ich schon im Training.

runtastic2014-08-05_20_25_26

… so und kurz vor dem Absenden dieses Posts gab es noch 8 Klimmzüge.

Ich denke das ist OK für heute.

13. März. 2014 18:41

Kleiner Drill am Abend

Ohne Pause – hintereinander weg …

  • 8 Klimmzüge,
  • 50 Sit-Ups,
  • 50 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 6 Klimmzüge,
  • 30 Sit-Ups,
  • 30 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 4 Klimmzüge,
  • 15 Sit-Ups,
  • 15 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 3 Klimmzüge,
  • 10 Sit-Ups,
  • 10 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 2 Klimmzüge,
  • 5 Sit-Ups,
  • 5 Mae-Geri-Kniebeuge,
  • 1 Klimmzug
  • 5 Sit-Ups,
  • 5 Mae-Geri-Kniebeuge.

Nach einer kurzen Pause gab es noch 30 Liegestütze auf Fäusten.