Kraft-Technik-Drill

Anzahl-Drill

  1. 10x Mawashi-Geri am Gerät rechts,
  2. 10x Mawashi-Geri am Gerät links,
  3. 5 Klimmzüge,
  4. 10 Mae-Geri-Kniebeuge,
  5. 10 Sit-Ups,
  6. 10 Liegestütze,
  7. 5x Brustmuskelhanteltraining (9,5 kg pro Arm),
  8. 20x Zuki mit Double Twist aus Kiba-Dachi oder Shizentai am Gerät.

Intervall-Drill

  1. 15s: Mawashi-Geri am Gerät rechts,
  2. 15s: Mawashi-Geri am Gerät links,
  3. 5s: Wechselpause,
  4. 15s: Klimmzüge,
  5. 5s: Wechselpause,
  6. 20s: Mae-Geri-Kniebeuge,
  7. 5s: Wechselpause,
  8. 30s: Sit-Ups,
  9. 2s: Wechselpause,
  10. 20s: Liegestütze,
  11. 5s: Wechselpause,
  12. 30s: Brustmuskelhanteltraining (9,5 kg pro Arm),
  13. 5s: Wechselpause,
  14. 15s: Zuki mit Double Twist aus Kiba-Dachi oder Shizentai am Gerät.

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