31. März. 2020 22:35

eTraining mit Andor Széll

Heute konnte ich via Karate@Home bei Andor Széll, 5ter Dan JKA aus Ungarn (lebt in Norwegen) trainieren.

Nach einer ordentlichen Erwärmung ging es in der Hauptsache um Stellungen und Wendungen. Hier zwei der Kombis (für mich zur späteren Verwendung im Training 😉 ), bei denen ich ordentlich ins Schwitzen gekommen bin.

  1. Schritt vor mit Mae-Geri + Gyaku-Zuki
  2. Schritt zurück mit Ushiro-Geri + Gyaku-Zuki
  3. zur Seite Yoko-Geri kekomi + Gyaku-Zuki
  4. Wendung + Mawashi-Geri + Gyaku-Zuki
  1. Zurück mit Age-Uke + Gyaku-Zuki
  2. 180°-Wendung nach vorn über d. Rücken + Uchi-Uke + Gyaku-Zuki
  3. 90°-Wendung zur offenen Seite (vorderes Bein setzt nach „hinten“zur Seite + Soto-Uke + Gyaku-Zuki
  4. 180°-Wendung nach vorn über d. Rücken + Gedan-Barai + Gyaku-Zuki

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

30. März. 2020 22:33

eTraining mit Richard Ruzicka

Das heutige Karate@Home-Training wurde von Richard Ruzicka, 6ter Dan, JKA Czech Republic geleitet.

Ich kenne Richard nun bereits von mehreren CZ-Gasshukus und wie schon dort hat mir auch sein heutiges Onlinetraining sehr gut gefallen.

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

28. März. 2020 22:50

eTraining mit Don Sharp

Nach Shinji Akita war heute ein Kanadier an der Reihe: Don Sharp (7th Dan JKA).

Das Karate@Home-Training baute in erster Linie auf diversen Drills auf, und da mich sowas immer ganz gut motiviert, war es entsprechend anstrengend 🙂 .

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

27. März. 2020 23:37

eTraining mit Shinji Akita

Heute gabs das bisherige Highlight beim Karate@Home: Training mit Shinji Akita (6th Dan JKA).

In der sehr kurzweiligen Einheit ging es vornehmlich um Hüfteinsatz und Körperverschiebung.

Das Video des Trainings mit Shinji Akita gibts bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

26. März. 2020 21:42

eTraining mit Emanuele Bisceglie & Joggen – 6,03 km

Auch heute war wieder Karate@Home-Training angesagt. Da ich allerdings in der letzten Woche, als ich das Challengeziel für diese Woche festgelegt habe, noch dachte, das fehlende Karatetraining mit Joggen kompensieren zu müssen, war vorher noch Joggen angesagt. Und da ich irgendwann ja auch arbeiten muss, war das heute alles etwas knapp. Daher muss man den Lauf definitiv als AUFWÄRMen vor dem Karatetraining verstehen. 🥵

Bei letzterem ging es heute um Te Ashi Doji (Hand und Fuß gemeinsam). Das Thema zog sich quasi durch alle Übungen und dabei hat Emanuele mächtig eingeheizt. Ich war am Ende klatschnass geschwitzt – KLASSE!

Die Zahl der Teilnehmer war wieder deutlich größer als am Vortag. Kurzzeitig waren 250 Leute online (auch wenn sicher nicht alle davon mittrainiert haben).

Das Video des Trainings mit Emanuele Bisceglie gibts bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:


Zu guter Letzt, noch die Daten zum „Erwärmungslauf“:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

25. März. 2020 23:32

eTraining mit Marie Duus Mortag

Nachdem das gestern so gut geklappt hat, stand heute bereits das zweite Karate@Home-Training auf dem Programm, dieses Mal mit Marie Duus Mortag (3rd Dan, JKA Denmark).

Kurze Trinkpause – Zeit für ein Selfi 😉

Marie ging es stark um den Einsatz der Hüfte. Mit mehreren einfachen und vor allem platzsparenden Übungen im „Quarantäne-Style“ 😉 wurde das Verlagern des Schwerpunktes und das korrekte Benutzen der Hüfte trainiert.

Und was soll ich sagen – ich bin sogar ins Schwitzen gekommen.

Das Training war sehr motivierend und wie gestern waren auch heute wieder viele Karateka aus zig Ländern dabei.

Bei Facebook kann das Video des Trainings mit Marie Duus Mortag noch angesehen werden.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

24. März. 2020 22:10

Karate@Home

Die Zwangspause ist vorüber!

Seit ein paar Tagen gibt es die Facebook-Gruppe Karate@Home. Nadja Körner und Martin Buchstaller leisten hier großartiges und organisieren für JEDEN ABEND eine Stunde lang Onlinetraining mit einem hochgraduierten Karatetrainer. DER HAMMER!!!

Heute habe ich das erste Mal an einem solchen Training teilgenommen. Nun trainiere ich normalerweise ja auch alleine (März-Kata-Challenge). Aber es ist etwas völlig anderes, wenn man

  1. einen festen Trainingstermin hat
  2. mit vielen anderen gleichzeitig trainiert.

Gerade letzteres ist großartig. Die Gruppe hat inzwischen über 2000 Mitglieder aus über 80 Ländern und am heutigen Training haben mehr ca. 160 Leute teilgenommen.

Das Video war zwar nicht das allerbeste, weil der Trainer (Fernando Rivera Román, 7th Dan JKA Spain) dieses wegen einer schlechten Internetverbindung zuvor aufgenommen und die Gruppenbetreiber es zur Trainingszeit abgefilmt gestreamt haben, aber das Training selbst war sehr gut und neben meinem persönlichen Training hab ich da auch schon wieder ein paar gute Anregunten für die Tameshiwaris bekommen.

https://www.youtube.com/watch?v=LKUmrZXqJUo

Ich werde nun also wahrscheinlich jeden Abend online trainieren 🙂 und brauche vorerst keine Karate-Ersatzläufe mehr 🙂 .

Hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

23. März. 2020 22:33

Karate-Ersatzlauf #5 – 6,01 km

Heute ging es wirklich schleppend voran. Sprinten hatte ich nach den gestrigen 70 Klimmzügen und 90 Mae-Geri-Squat-Burpees zwar ohnehin nicht vor, aber auch beim normalen Joggen bin ich nicht so richtig in den Flow gekommen.

Morgen werde ich mal eine Joggingpause einlegen. Wenn alles klappt, dann brauche ich dank des Online-Trainings von Karate@Home ja morgen auch gar keinen „Karate-Ersatzlauf“ 😀

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

20. März. 2020 14:21

Karate-Ersatzlauf #4 – 6,10 km

Zu nass, zum Katalaufen auf der Wiese, aber genau richtig zum Joggen :).

Mehr gibts heute gar nicht zu sagen 🙂 .

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

19. März. 2020 18:33

Karate-Ersatzlauf #3 – 10,88 km

Das diese Woche noch kein Halbmarathon drin sein würde war recht schnell klar. Aber für einen Viertelmarathon hat es heute dann doch gereicht :).

Nachdem ich die gestrigen Sprints heute doch ziemlich gespürt habe, sind Thomas und ich es heute etwas gemütlicher angegangen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

18. März. 2020 15:01

Karate-Ersatzlauf #2 – 6,16 km

Nachdem ich mich gestern quasi wieder etwas eingelaufen habe, ging es heute los mit den Sprint-Intervallen.

  • ca. 10 Sekunden Sprint (alles was geht)
  • ca. 30 Sekunden Gehen
  • ca. 30 Sekunden Joggen

Das ganze hab ich ca. 3,5 km durchgehalten. Den Rest der Strecke bin ich normal gejoggt.

Ich muss sagen, dabei kommt der Kreislauf ganz schön in Schwung und man kann die Sprints in der Pulskurve sehr gut erkennen :).

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

17. März. 2020 13:28

Karate-Ersatzlauf #1 – 5,81 km

Leider ist wegen entsprechender Verordnungen ein gemeinsames Training aktuell nicht möglich. Ich habe mich daher entschieden, neben meinem persönlichen Karatetraining, an jedem Tag, an dem für mich Karate ausfällt, Joggen zu gehen.

Heute geht es damit los. Und ich taste mich damit so langsam wieder an den ersten Halbmarathon 2020 heran. Nachdem es heute recht mühselig voran ging wird das wohl noch ein paar Tage dauern :).

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. März. 2020 10:54

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02. – 08.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wegen Erkältung nicht)
Tag
Ergebnis
24x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8+10=18 Klimmzüge
2×15=30 Mae-Geri-Burpees
33x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
43x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10+8+5+6=29 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
53x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
11+10=21 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
72x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
20 Mae-Geri Burpees
83x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:
2. Woche 09. – 15.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)
Tag
Ergebnis
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
12+5+5=22 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
124x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
133x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
3×10+5=35 Klimmzüge
2×10=20 Mae-Geri-Burpees
143x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Burpees
153x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 16. – 22.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km
Tag
Ergebnis
163x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
173x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
4×10=40 Klimmzüge
5,81 km Joggen
183x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
30 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,16 km Sprint-Joggen
193x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10,88 km Joggen
203x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
6,1 km Joggen
212x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
224x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
7×10 = 70 Klimmzüge (Uff)
4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff)
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:
4. Woche 23. – 29.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km
Tag
Ergebnis
233x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
5×10 = 50 Klimmzüge
6,01 km Joggen
243x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
253x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees
1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
263x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8×10 = 80 Klimmzüge
6,03 km Joggen
[1h Karate@Home]
272x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara
3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
284x Gojushiho Dai
2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
293x Gojushiho Dai
3x Nijushiho
3x Gankaku
Vierte Woche:
5. Woche 30.03. – 05.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️
✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
303x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
313x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×10 = 20 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
013x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
023x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
033x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
043x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[3h Karate@Home]
053x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara
[3h Karate@Home]
Fünfte Woche:⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.