Ji’in – Festigung und Bunkai 2


Zielgruppe: Oberstufe (Danträger), Ablauf der Kata ist bekannt
Trainingsziel: Festigung des Ablaufs, Verständnis für den Inhalt

Zusätzliche Erwärmung

  • 1x locker Jion (tiefer Stand, selbständig)

Erwärmungskihon

  1. Vor mit Manji-Uke in Kokutsu-Dachi (bei Wdh. im Stand)
  2. Zurück mit Gedan-Barai in Zenkutsu-Dachi
  3. Vor Kakiwage-Uke (Zenkutsu)
  4. Vor mit Mae-Geri + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke
  5. Zurück mit Shuto-Uchi (von innen) in Zenkutsu-Dachi
  6. Zurück mit Shuto-Uchi (von außen) in Zenkutsu-Dachi
  7. Vor über den Rücken mit Tetsui-Uchi in Kiba-Dachi
  8. Vor (über den Bauch) mit Tetsui-Uchi in Kiba-Dachi
  9. Zurück mit Gedan-Barai und Gyaku Uchi-Uke
  10. Zurück mit Gedan-Barai und Gyaku Uchi-Uke
  11. Vor mit Shuto-Uchi in Kiba-Dachi
  12. Vor mit Shuto-Uchi in Kiba-Dachi
  13. Zurück mit Shuto-Uke in Kokutsu-Dachi
  14. Zurück mit Shuto-Uke in Kokutsu-Dachi + Umsetzen Gyaku-Tate-Zuki in Zenkutsu-Dachi
  • Sequenz Kakiwage-Uke (Zenkutsu) + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke (endlos mehrfach)

Wdh. Kata Ji’in

  • 2x Laufen (mit Vorzeigen)
  • 3x Laufen auf Zählzeiten

Kondition – 12 – 6 – 3

  • Liegestütze
  • Jump-Squats
  • Sit-Ups

Festigung Kata Ji’in

  • 1x Laufen auf Zählzeiten
  • 3x Laufen selbständig
    1. Langsam
    2. Locker
    3. Kime

Bunkai

Erste Sequenz (Gedan-Barai & Gyaku-Uchi-Uke)

  1. Angriff von vorn: Oi-Zuki
    • Verteidigung:
      • Gyaku-Uchi-Uke & Konter: Gedan-Barai
      • Gedan-Barai & Konter Gyaku-Uchi-Uke als Tetsui

Zweite Sequenz (Manji-Uke nach links + Manji-Uke nach rechts)

  1. Angriff von links: Mae-Geri
    • Verteidigung: Block Manji-Uke nach rechts + Konter Manji-Uke nach links

Dritte Sequenz (Age-Uke + Oi-Zuki)

  1. Angriff von links: Oi-Zuki jodan
    • Block: Ausholbewegung des Age-Uke
    • Konter: Age-Uke + Zuki
  2. Angriff von rechts: Oi-Zuki jodan
    • Block: Ausholbewegung des Age-Uke
    • Konter: Age-Uke + Zuki

Vierte Sequenz (Gedan-Barai + Shuto-Uchi)

  • Angriff von vorn: Oi-Zuki chudan
    • Block: Gedan-Barai
    • Konter: Shuto-Uchi (Distanz ggf. nur Beinwechsel statt Schritt)

Fünfte Sequenz (Kakiwage-Uke + Mae-Geri + Oi-Zuki + Gyaku+Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke)

  1. Angriff beidseitig von außen zum Hals
    • Block: Kakiwage-Uke
  2. Konter: Mae-Geri -> Wird geblockt durch Gedan-Barai (Schritt zurück)
  3. Konter: Oi-Zuki -> Wird geblockt durch Uchi-Uke (gleicher Arm wie Gedan-Barai)
  4. Konter: Gyaku-Zuki -> Wird geblockt durch Nagashi-Uchi-Uke (gleicher arm wie Uchi-Uke)
  5. Angriff: Gyaku-Zuki chudan
  6. Konter: Gedan-Barai + Gyaku-Uchi-Uke

Kondition – 8 – 4 – 2

  • Liegestütze
  • Jump-Squats
  • Sit-Ups

Festigung Ablauf

  • 3x Laufen selbständig
    1. Locker
    2. Kime
    3. Langsam

Abdehnung

 

Diese Trainingseinheit wurde von mir am 2017-04-10 mit der Gruppe 5 (Dangruppe) durchgeführt. Sie ist Teil 3 der Trainingseinheit Ji’in und sollte erst durchgeführt werden, wenn der Ablauf der Kata bereits bekannt ist und bestenfalls Teil 1 – Ji’in – Ablauf und Rhythmus sowie Teil 2 – Ji’in – Festigung und Bunkai bereits durchgeführt wurde.