Novemberrückblick und neue Challenge
Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.
Hier die Regeln der Challenge
- Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
- Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Steigere Dich von Woche zu Woche.
- Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
- Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02.12. – 08.12.2019:
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15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 60 / 240
Joggen: 0 / 10 km
Gankaku: 2 / 7x3x
Tag | Ergebnis |
2 | 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
3 | 3x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku 11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge |
4 | |
5 | |
6 | |
7 | |
8 | |
Erste Woche: | ⬜️ |
2. Woche 09.12. – 15.12.2019:
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Übung 2: x / y
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag | Ergebnis |
9 | |
10 | |
11 | |
12 | |
13 | |
14 | |
15 | |
Zweite Woche: | ⬜️ |
3. Woche 06.12. – 22.12.2019:
⬜️ ⬜️ ⬜️
Übung 2: x / y
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag | Ergebnis |
16 | |
17 | |
18 | |
19 | |
20 | |
21 | |
22 | |
Dritte Woche: | ⬜️ |
4. Woche 23.12. – 29.12.2019:
⬜️ ⬜️ ⬜️
Übung 2: x / y
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag | Ergebnis |
23 | |
24 | |
25 | |
26 | |
27 | |
28 | |
29 | |
Vierte Woche: | ⬜️ |
5. Woche 30.12. – 31.12.2019:
⬜️ ⬜️ ⬜️
Übung 2: x / y
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag | Ergebnis |
30 | |
31 | |
Fünfte Woche: | ⬜️ |