Am Wochenende fand nahe meiner Heimat ein Lehrgang mit Helge Weiselowski statt. Leider konnte ich nur am Freitag mit dabei sein. Aber wie erwartet haben sich die 2,5 Stunden Training bei ihm gelohnt.
Ich mag Helge, seine Art und seinen Fokus. Klares ordentliches hartes Shotokan, ohne Gehopse oder getouche. ??
Schon vor geraumer Zeit wurde Runtastic von Adidas übernommen. Aber im Gegensatz zu Twix scheint sich hier eine ganze Menge zu ändern.
Vor ein paar Wochen wurde das Onlineportal geschlossen – das wars mit den coolen Statistiken – und seit heute erstrahlt die App in neuem „schickem“ Design.
Ich bin vor ein paar Monaten auf Strava umgestiegen, weil ich meine Uhr damit ohne Umwege synken kann.
Das war wohl die richtige Entscheidung.
[Update:] Und Results heißt jetzt Training. Das ist ja sowas von falsch – Das Ziel ist das Ziel! Training ist nur Mittel zum Zweck.
[Update:] Positiv anzumerken ist, dass adidas aka runtastic mir den kompletten Premiumjahresbeitrag erstattet hat. ?
Nachdem ich gestern beim normalen Freitagstraining in der Samurai Ryu war, stand heute Prüfungsvorbereitung im Dojo auf dem Plan.
Dabei gab es wieder viele Hinweise und Korrekturen.
Eine Woche vor der Prüfung im Oktober bin ich dann noch einmal in Berlin.
Noch gut motiviert vom letzten Halbmarathon ging es heute nach langer Zeit mal wieder mit Tobbe in die Heide. Ungefähr bis Kilometer 5 lief alles super. Dann schoss auf einmal der Puls in die Höhe. Entsprechend habe ich das Tempo angepasst – immer weiter reduziert – bis zum stehen. Das letzte Stück hat den Laufpace deutlich gedrückt.
70. Geburtstag und 50 Jahre Karate
Dieses Wochenende fand in Berlin Axels Jubilehrgang und -party statt.
Da ich die Stimmung hier sowieso nicht angemessen wiedergeben kann, lasse ich es 🙂 und beschränke mich an dieser Stelle auf ein paar kurze Worte und ein paar Bilder.
Der Lehrgang war spitze – ich habe wieder eine ganze Menge mitgenommen.
Die Party am Dojo war großartig. Es gab leckeres Essen, ich habe so einige alte Bekannte getroffen, mit denen ich gar nicht gerechnet hatte. Das Highlight war der Auftritt der Shamisenspielerin, den die Dojos Annaberg, Freital und Bannewitz (Tameshiwari) gemeinschaftlich Axel zum Geschenk gemacht haben.
Weitere Bilder gibt es auf der geschützten Bilderseite.
Nur eine Woche nach dem achten war ich heute schon wieder zusammen mit Thomas im Großen Garten. Abgesehen davon, dass der in der letzten Woche ja ein nachgeholter war, will ich für die potentiellen beiden kalten Wintermonate etwas vorarbeiten.
Dabei hat sich gezeigt, dass die deutlich kürzere Pause zwischen den Läufen mir offensichtlich gut tut. Das war mein erster Halbmarathon, bei dem sich bis zum Schluss keiner meiner Muskeln gemeldet hat. Keine Schmerzen, kein Krampfen, nix! Auf den letzten 300 Metern konnte ich sogar noch einmal etwas Gas geben, ohne direkt zuckende Waden zu spüren. Super!
Zusätzlich hab ich das Tempo dieses mal streng am Puls ausgerichtet und war so nur für einen ganz kurzen Moment mal im ungesunden Bereich.
In letzter Zeit ist es hier etwas ruhig geworden. Tatsächlich schaffe ich es aktuell einfach nicht, über jedes kleine Training zu posten, und vermutlich ist das auch gar nicht sinnvoll.
In den nächsten Tagen und Wochen stehen einige spannende Dinge auf dem Plan.
„Nächste Termine“ weiterlesen
Dank der beiden Gasshukus musste ich meine achten diesjährigen Halbmarathon leider in den September verschieben. Diesen Monat wird also noch ein weiterer stattfinden.
Zusammen mit Alex und meinem Kollegen Thomas ging es bei Anfangs noch 26°C in den Großen Garten.
Dieses Mal lief es bedeutend besser als beim letzten. Ungefähr bis Kilometer 18 hatte ich überhaupt keine Probleme. Das lag Möglicherweise daran, dass ich von Anfang an recht langsam gelaufen bin, um den Puls nicht in die Höhe zu treiben. Die letzten 2 km waren dann aber wirklich anstrengend.
Nichts desto trotz – geschafft 🙂 .
Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .
Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.
Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.
| Tag | Ergebnis |
| 2 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| 3 | 4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan |
| 4 | 4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan |
| 5 | 4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 6 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 7 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 8 | 50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 9 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai |
| 10 | 2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 11 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 12 | 3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 13 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 14 | 3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai |
| 15 | 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| Zweite Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 16 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 17 | 2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 18 | 50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 19 | 3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 20 | 2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan |
| 21 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| 22 | 50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| Dritte Woche | ✅ |
| 23 | 2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 24 | 2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 25 | 2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 26 | 2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| 27 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 28 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 29 | 7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| Vierte Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis | |
| 30 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats | |
| Fünfte Woche | ✅ |