3. November. 2020 14:27

Kata und Joggen im November

Kurze Einleitung

Ich bin wieder halbwegs fit und so gibt es im November wieder ein paar Ziele. Ich fange aber erst einmal ganz locker wieder mit Joggen und Kata an.

Und das soll es werden: insgesamt 50 km joggen, dabei aber min. 1x pro Woche, sowie 21x pro Woche (bestenfalls 3x täglich) die Monatskata Gankaku laufen.

1. Woche 02. – 06.11.:
✅ ✅ ↗️
  • ✅ 1x joggen: 1 / 1
  • ✅ 21x Gankaku: 21 / 21
  • ↗️ Kilometerstand: 21,84 / 50 km
2. Woche 09. – 15.11.:
✅ ✅ ↗️
  • ✅ 1x joggen: 1 / 1
  • ✅ 21x Gankaku: 21 / 21
  • ↗️ Kilometerstand: 30,48 / 50 km
3. Woche 16. – 22.11.:
✅ ✅ ✅
  • ✅ 1x joggen: 1 / 1
  • ✅ 21x Gankaku: 21 / 21
  • ✅ Kilometerstand: 51,79 / 50 km
4. Woche 23. – 29.11.:
⬜️ ⬜️ ✅
  • ⬜️ 1x joggen: 0 / 1
  • ⬜️ 21x Gankaku: 0 / 21
  • ✅ Kilometerstand: 51,79 / 50 km

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

10. August. 2020 20:22

Sally und Kata im August

Kurze Einleitung

Der Juli war soweit OK. Am Ende der dritten Woche war irgendwie der Wurm drin, aber ansonsten hat alles gut geklappt.

Im August gibt es mal wieder eine Sally-Challenge :D. Wir haben uns in kleiner Runde für Squats entschieden. So soll das aussehen:

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Mache jeden Tag Sally-Squats
  3. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  4. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  5. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  6. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  7. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  8. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 03. – 09.08.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Squats-Sally: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 26 / 20 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
33x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
1x Squats-Sally komplett
43x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Jion
1x Squats-Sally komplett
53x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Tekki Nidan
1x Squats-Sally komplett
5 Klimmzüge
63x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Kanku Dai
1x Squats-Sally komplett
7 Klimmzüge
71x Squats-Sally komplett
6 Klimmzüge
86x Nijushiho
1x Squats-Sally komplett
96x Nijushiho
3x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Jitte, Tekki Sandan
1x Squats-Sally komplett
8 Klimmzüge
100x Shuto ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 10. – 16.08.:
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
10
11
12
13
14
15
16
Zweite Woche:
3. Woche 17. – 23.08.:
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
17
18
19
20
21
22
23
Dritte Woche:
4. Woche 24.08. – 30.08.:
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
24
25
26
27
28
29
30
Vierte Woche:
5. Woche 31.08. – 06.09.:
✅ ✅
✅ Squats-Sally: 1 / 1
✅ Squats-Sit-Ups: 6 / 6
Tag
Ergebnis
31.08.Sally-Squats
01.09.Sally-Sit-Ups
02.09.Sally-Sit-Ups
03.09.Sally-Sit-Ups
04.09.Sally-Sit-Ups
05.09.Sally-Sit-Ups
06.09.Sally-Sit-Ups
Fünfte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. Juli. 2020 15:36

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 06. – 12.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
63x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
73x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
96x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
103x Gankaku
1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
113x Gankaku
123x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte
100x Uraken ans Makiwara
100x Shuto ans Makiwara
100x Seiken ans Makiwara

Bonus:
Halbmarathon mit Thomas
50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 13. – 19.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5
Tag
Ergebnis
135x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Sho
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
145x Gankaku
3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu
40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
154x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
7×20 = 140 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
166x Gankaku
2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho
10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
171x Gankaku
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:
3. Woche 20. – 26.07.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x
Tag
Ergebnis
203x Gankaku
1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
213x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Dai
2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze
2×5 Klimmzüge

zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
224×20 + 50 = 130 Liegestütze
7 Klimmzüge

Bonus: Halbmarathon
236x Gankaku
2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi
2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24
25
26
Dritte Woche:
4. Woche 27.07. – 02.08.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x
Tag
Ergebnis
27.07.3x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze
7 Klimmzüge
28.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo
3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze
5 Klimmzüge
29.07.60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen
10 Klimmzüge
100x Haito ans Makiwara
30.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen
50x Seiken ans Makiwara
31.07.2x Gankaku
01.08.4x Gankaku
2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

4. Juli. 2020 18:02

Vierter Tag beim CZ Gasshuku

Beim Gasshuku vergeht die Zeit unglaublich schnell. Mit dem heutigen Tag ist das JKA-Kata-Camp schon fast vorüber. Allerdings ist das auch körperlich durchaus spürbar ?.

Heute standen Nijushiho, Gojushiho Dai und noch einmal Jitte auf dem Programm. Nijushiho ist ja eine meiner zwei Fokuskatas dieses Jahr – das hat also sehr gut gepasst. Richard ist dabei sehr auf das Thema Ground Power und Kontraktion / Expansion eingegangen.

Die coolste und zugleich auch anstrengendste Einheit aber war die letzte – Gojushiho Dai bei Emanuel Bisceglie. Wir haben gefühlt locker die Hälfte der Zeit Neko-Ashi-Dachi geübt. Und wer die Kata kennt weis, dass nur die Hidari-Variante darin vorkommt ??.

In einer guten Stunde geht’s zur Sayonara-Party und morgen gibts noch zwei letzte Trainingseinheiten.


Trainingsnotizen

„Vierter Tag beim CZ Gasshuku“ weiterlesen
3. Juli. 2020 22:43

Dritter Tag beim CZ Gasshuku

Der dritte Gasshuku-Tag begann mit einer sehr guten Enpi-Einheit, bei der es primär um Timing ging. In der zweiten war Sochin an der Reihe. Danach haben erste einmal die Beine gebrannt ?.

Noch einmal gesteigert wurde das durch das eigentlich letzte Training des Tages bei Sensei Steen Carlsson, der aus Schweden stammt, jetzt aber in Prag lebt.

…Abgesehen davon, daß Gojushiho Sho einfach eine schöne Kata ist, hat er mit seiner mega-ruhigen und angenehmen Art so viele Details vermittelt, dass ich die Hälfte in den Trainingsnotizen vermutlich vergessen habe. Und weil wir es können 😉 und Gankaku eine meiner zwei Fokuskatas in diesem Jahr ist, haben wir einfach auch die nächste (Braungurt-)Einheit noch mitgemacht. Ich muß ja anerkennend eingestehen, dass ich erstaunt war, wie viele von den tschechischen Braungurten diese hohe Kata bereits kannten.

Dieses Jahr wird es wahrscheinlich nichts mit dem sonst üblichen Powertag, aber wenigstens habe ich heute schonmal eine zusätzliche Einheit draufgelegt.


Trainingsnotizen

„Dritter Tag beim CZ Gasshuku“ weiterlesen
2. Juli. 2020 19:23

Zweiter Tag beim CZ Gasshuku

Auch der zweite Trainingstag ist vorüber. Heute ging es primär um die Katagruppe Jion, Jitte & Ji’in zusammen mit der vorbereitenden Heian Sandan. Jion war war meine Tokui-Kata beim ersten Dan und mit Ji’in hab ich bei mehreren Turnieren Platzierungen erreicht. Ich kann also sagen, dass ich die Katas sehr mag. Sie sind starke und dominante Shorei-Katas.

Entsprechenden Spaß hatte ich bei den heutigen 4,25 Trainingsstunden.

Was mir wie schon im letzten Jahr auch diesen Mal wieder etwas aufstößt ist das ständige Geändere an verschiedenen Technikdetails innerhalb der Katas. Dass vielfach Mikazuki-Geri (Heian Sandan, Heian Godan Bassai Dai, Jion, Jitte) durch den deutlich einfacheren Hiza-Geri ersetzt wird ist ja inzwischen nichts neues mehr, aber dass ich in der Jion auf einmal chudan statt jodan treten soll ist wirklich albern. So alt bin ich nun wirklich noch nicht ?. Und tatsächlich „durfte“ ich in Jitte nun nach dem ersten Shuto-Uchi nun wieder mit dem linken Bein untersetzen, was mir im letzten Jahr noch als „das wird so nicht mehr gemacht“ angekreidet wurde.

Abgesehen von diesem… sagen wir Reizthema muss aber klar gesagt werden, dass das Training eine hohe Qualität hat und sehr viel Spaß macht!! Es wird sehr viel erklärt und demonstriert.

Nach der dritten Einheit ging es heute direkt ins kühle Nass und in wenigen Minuten geht’s zum Grillen ins Partyzelt.


Trainingsnotizen

„Zweiter Tag beim CZ Gasshuku“ weiterlesen
1. Juli. 2020 17:44

Erster Tag beim CZ Gasshuku

Unglaublich – schon ist der erste Tag vorbei.

Man merkt deutlich den Unterschied zu den normalen CZ Gasshukus. Es sind nicht einmal halb so viele hier als sonst. Von den wenigen Deutschen kenne ich nur wenige flüchtig (das wird sich im Laufe der Woche sicher ändern). Viele, die ich gehofft hatte zu treffen, sind nicht gekommen – SCHADE!!!

Andererseits gibt es damit mal kein Platzproblem ?

Dafür sind natürlich die üblichen Verdächtigen von der tschechischen Seite alle da, und es war besonders schön, Martin Buchstaller, den Organisator und Initiator von Karate@Home persönlich kennenzulernen.

Das Training selbst war abwechslungsreicher als ich es von einem reinen Kata-Camp erwartet hatte. Alle drei der heutigen Trainer haben die Kate nicht einfach nur laufen lassen, sondern benutzt.

Kata ist Kampf

… so könnte man den heutigen Tag zusammenfassen.

Jetzt geht’s zum Abendessen. Stay tuned – morgen geht’s weiter.


Trainingsnotizen

„Erster Tag beim CZ Gasshuku“ weiterlesen
2. Juni. 2020 14:24

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 07.06.:
✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
1
26x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
33x Bassai Sho
43x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
53x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
61x Kata-Wdh.: Nijushiho
76x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 08. – 14.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7
Tag
Ergebnis
83x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
4×30 = 120 Liegestütze
93x Bassai Sho
2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze
3×10 Mae-Geri Squats
103x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte
2×50 + 20 = 120 Liegestütze
10 Mae-Geri-Squats
113x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Meikyo
40 + 8×10 = 120 Liegestütze
121x Bassai Sho
60 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
132×30 + 40 + 20 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
148x Bassai Sho
3x Kata Wdh. (…)
60 + 2×30 = 120 Liegestütze
20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:
3. Woche 15. – 21.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7
Tag
Ergebnis
153x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Rakuyo
4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
163x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Gankaku
3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze
3×10 Mae-Geri-Squats
173x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Nijushiho
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
183x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Kanku Dai
4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze
2x Mae-Geri-Squats
193x Bassai Sho
1. Kata-Wdh.: Sochin
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
203x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Tekki Sandan
2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze
60 Shuto ans Makiwara
213x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Chinte
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
40 Shuto ans Makiwara
30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:
4. Woche 22.06. – 28.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
223x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakyo
4×35 = 140 Liegestütze
20 Keri-Squats
233x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gankaku
3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze
1×10 = 30 Keri-Squats
241x Bassai Sho
4×35 = 140 Liegestütze
255x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai
2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze
6×10 = 60 Keri-Squats
263x Bassai Sho
2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
273x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
283x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai
2×50 + 30 = 130 Liegestütze
30 Keri-Squats
100 Haito ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:
5. Woche 29.06. – 05.07.:
✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5
Tag
Ergebnis
29.06.
30.06.7x Bassai Sho
01.07.4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
04.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
Fünfte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

6. Mai. 2020 15:20

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 04. – 10.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km
Tag
Ergebnis
43x Nijushiho
1x Meikyo
1h Karate@Home
53x Nijushiho
1x Sochin
63x Nijushiho
1x Bassai Sho
1h Karate@Home
73x Nijushiho
1x Chinte
50 Zukis ans Makiwara
ca. 1h Karatetraining
83x Nijushiho
1x Kanku Dai
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
2x1h Karatetraining
6,18 km Joggen
93x Nijushiho
1x Tekki Sandan
1h Karat@Home
103x Nijushiho
1x Tekki Nidan
50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 11. – 17.05.:
❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌
❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
11
12
139x Nijushiho
3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
143x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
153x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
163x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Jitte)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Klimmzüge
172x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:
3. Woche 18. – 24.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7
Tag
Ergebnis
183x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
1x Zehn Klimmzüge
193x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Bassai Sho)
1x Zehn Klimmzüge
20
216x Nijushiho
2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin)
2x Zehn Klimmzüge
2x 50 Zukis ans Makiwara
2x 50 Uraken ans Makiwara
223x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
232x Uehn Klimmzüge
50 Zukis ans Makiwara
246x Nijushiho
2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:
4. Woche 25.05. – 31.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
253x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Sochin)
1x Zehn Klimmzüge
50 Zukis ans Makiwara
263x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Jion)
1x Dreißig schnelle Liegestütze
3x Zehn Burpees
273x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
283x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Meikyo)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Burpees
1x Zehn Klimmzüge
293x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Chinte)
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Klimmzüge
303x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Bassai Sho)
2x Dreißig schnelle Liegestütze
313x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Tekki Nidan)
1x Dreißig schnelle Liegestütze
2x Zehn Burpees
Vierte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

21. April. 2020 23:18

eTraining mit Jan Drobeček

Heute war wieder einmal ein Vertreter der CZ JKA Trainer – Jan Drobeček, 2nd Dan, JKA Czech Republic.

Und es hat sich wieder einmal gezeigt, wie abwechslungsreich es bei Karate@Home zugeht. Nach dem tollen Grundlagentraining von gestern stand heute die Kata Unsu auf dem Plan. Ich bin die Kata seit einer halben Ewigkeit nicht mehr gelaufen und so war das eine gute Auffrischung.

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. April. 2020 23:54

April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 06. – 12.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km
Tag
Ergebnis
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
73x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
83x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
[1h Karate@Home]
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
[1h Karate@Home]
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
123x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,63 km Joggen
[1h Karate@Home]
Erste Woche:
2. Woche 13. – 19.04.:
❌ ✅ ❌ ❌ ❌
❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h
Tag
Ergebnis
13
145x Gojushiho Sho
154x Gojushiho Sho
15 Klimmzüge am Stück
10 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
163x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
172x Gojushiho Sho
18
191x Gojushiho Sho
1h Karate@Home
Zweite Woche:
3. Woche 20. – 26.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h
Tag
Ergebnis
203x Gojushiho Sho
5,04 km Joggen
1h Karate@Home
213x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
223x Gojushiho Sho
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
233x Gojushiho Sho
5 schnelle Klimmzüge
5,38 km Joggen
1h Karate@Home
243x Gojushiho Sho
15 Klimmzüge am Stück
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
252x Gojushiho Sho
5,81 km Joggen
1h Karate@Home
264x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
Dritte Woche:
4. Woche 27.04. – 03.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h
Tag
Ergebnis
273x Gojushiho Sho
1x Wankan
5 schnelle Klimmzüge
283x Gojushiho Sho
1x Chinte
5 schnelle Klimmzüge
21,37 km Joggen
293x Gojushiho Sho
1x Bassai Dai
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
303x Gojushiho Sho
1x Bassai Sho
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
013x Nijushiho
1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas)
5 schnelle Klimmzüge
2h Karatetraining im Großen Garten
0,75 h Karatetraining via Zoom
02
036x Nijushiho
1x Ji’in
1x Jitte
2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. März. 2020 10:54

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02. – 08.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wegen Erkältung nicht)
Tag
Ergebnis
24x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8+10=18 Klimmzüge
2×15=30 Mae-Geri-Burpees
33x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
43x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10+8+5+6=29 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
53x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
11+10=21 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
72x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
20 Mae-Geri Burpees
83x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:
2. Woche 09. – 15.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)
Tag
Ergebnis
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
12+5+5=22 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
124x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
133x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
3×10+5=35 Klimmzüge
2×10=20 Mae-Geri-Burpees
143x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Burpees
153x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 16. – 22.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km
Tag
Ergebnis
163x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
173x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
4×10=40 Klimmzüge
5,81 km Joggen
183x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
30 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,16 km Sprint-Joggen
193x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10,88 km Joggen
203x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
6,1 km Joggen
212x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
224x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
7×10 = 70 Klimmzüge (Uff)
4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff)
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:
4. Woche 23. – 29.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km
Tag
Ergebnis
233x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
5×10 = 50 Klimmzüge
6,01 km Joggen
243x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
253x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees
1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
263x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8×10 = 80 Klimmzüge
6,03 km Joggen
[1h Karate@Home]
272x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara
3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
284x Gojushiho Dai
2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
293x Gojushiho Dai
3x Nijushiho
3x Gankaku
Vierte Woche:
5. Woche 30.03. – 05.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️
✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
303x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
313x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×10 = 20 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
013x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
023x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
033x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
043x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[3h Karate@Home]
053x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara
[3h Karate@Home]
Fünfte Woche:⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. Februar. 2020 13:58

Februar-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
3. Woche 10. – 16.02.:
✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
Tag
Ergebnis
105x Nijushiho
3x Jitte
1x Gankaku
114x Nijushiho
1x Jitte
1x Gankaku
12
134x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
14
155x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
163x Nijushiho
1x Jitte
1x Gankaku
Dritte Woche:
4. Woche 17. – 23.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 5 / 5
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140
Tag
Ergebnis
173x Nijushiho
184x Nijushiho
2x Jitte
3x Gankaku
7+3 = 10 Klimmzüge
10 + 3×15 = 55 Liegestütze
193x Nijushiho
10 Klimmzüge
30 Liegestütze
203x Nijushiho
1x Jitte
2x Gankaku
2×5 = 10 Klimmzüge
20 Liegestütze
213x Nijushiho
2x Jitte
1x Gankaku
223x Nijushiho
233x Nijushiho
1x Gankaku
15 Liegestütze
Vierte Woche:
5. Woche 24. – 29.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nijushiho: 23 / 21
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1
Tag
Ergebnis
243x Nijushiho
1x Gankaku
1x Tekki I-III
30+20 = 50 Liegestütze
253x Nijushiho
1x Jitte
5+8+5 = 18 Klimmzüge
6×15 = 90 Liegestütze
263x Nijushiho
1x Tekki I-III
10+5 = 15 Klimmzüge
30 Liegestütze
273x Nijushiho
1x Jitte
5+5+6+5 = 21 Klimmzüge
2×15 = 30 Liegestütze
7,44 km Joggen
285x Nijushiho
1x Gankaku
7+7+8=22 Klimmzüge
20 Liegestütze
7,44 km Joggen
293x Nijushiho
1x Jitte
1x Tekki I-III
10 Klimmzüge
013x Nijushiho
1x Gankaku
20 Liegestütze
Fünfte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

25. Januar. 2020 23:55

Julian Chees in Münster

Dieses Samstag waren wir beim Lehrgang mit Sensei Julian Chees in Münster. Zwei Einheiten a ca. 2h hieß es zu absolvieren. Ja, ich habe dieses Mal nur die Oberstufeneinheiten mitgemacht ?.

Nach einigen Kihonelementen wurde schnell klar, dass es in Einheit eins um die Kata Meikyo ging. Das war insofern super, als ich sie schon eine ganze Weile nicht mehr gelaufen bin. Nach dem Ablauf und einigen Feinheiten wurden die Sequenzen zerlegt und mit dem Partner geübt.

Das Thema der zweiten Einheit hieß Heian Shodan. Dieses mal ging es aber gleich mit der Anwendung los. Das Kata-Bunkai war aber bewusst etwas abgewandelt. Nicht die Techniken ansich, aber die Wendungen. Mal über den Rücken, mal über den Bauch, mal Sabaki, mal wie in der Kata… ich muss sagen, das war koordinativ grenzwertig. Ich für meinen Teil habe gemerkt, dass ich vielleicht etwas zu sehr in den „gängigen“ Bewegungen drinstecke.

Der Lehrgang war mal wieder sehr gut – wie alle Trainings bei Julian.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

15. Januar. 2020 14:43

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 05.01.:
✅ Jitte: 15 / 15
Tag
Ergebnis
13x Jitte
23x Jitte
33x Jitte
43x Jitte
53x Jitte
Erste Woche:
2. Woche 06. – 12.01.:
✅ ✅ ❌ ❌ ✅
✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21
Tag
Ergebnis
610 Klimmzüge
8x Jitte
72x 10 Burpees
11 Klimmzüge
3x Jitte
87,56 km Joggen
10 Burpees
10 Klimmzüge
3x Jitte
92×10 Burpees
7+5 Klimmzüge
3x Jitte
1010 Burpees
113x Jitte
122x Jitte
10 Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 13. – 19.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
1315 Burpees
10+5 Klimmzüge
40 Ushiro-Geris ans Makiwara
4x Jitte
144×5 Burpees
10 Klimmzüge
40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2x Gankaku
15Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
162×5 + 2×10 Burpees
6x Jitte
4x Gankaku
2×25 Ushiro-Geris
2×20 Mawashi-Geris
12 + 3×5 Klimmzüge
172×10 Klimmzüge
2×10 Ushiro-Geris
2×10 Mawashi-Geris
4x Jitte (1x ura ?)
1810 + 7 Klimmzüge
3x Jitte
1910+15+10 Burpees
10+6 Klimmzüge
1x Jitte
Dritte Woche:
4. Woche 20. – 26.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
20Auf Tempo:
4×5 Burpees
4×5 Klimmzüge
4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara
4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara

1x Gankaku
3x Jitte
2114 + 10 Klimmzüge
5×5 + 10 Burpees
60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
6x Jitte
224×10 Klimmzüge
10 Burpees
60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2310 Klimmzüge
20 Burpees
3x Jitte
2x Gankaku
243x Jitte
25nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
2615 Burpees
3x Jitte
Vierte Woche:
5. Woche 27.01. – 02.02.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x
Tag
Ergebnis
272×15 = 30 Burpees
7x Jitte
3×10 = 30 Klimmzüge
2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
282×10 = 20 Burpees
3x Jitte
1x Gankaku
10 Klimmzüge
29Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. Dezember. 2019 9:32

Dezember-Challenge

Novemberrückblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02.12. – 08.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 109 / 100
15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
22×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
33x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge
412,89 km joggen
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
11.5.7 = 23 Klimmzüge
513+5+6 = 23 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
63×6 = 18 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
73x Gankaku
815 kart erkämpfte Klimmzüge ?
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Erste Woche:
2. Woche 09.12. – 15.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 87 / 100
16 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x
Tag
Ergebnis
97×5 = 35 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
102×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte
2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1112,7 km joggen
6×6 = 36 Klimmzüge
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
1216 Klimmzüge ?
3x Gankaku
133x Gankaku
14
153x Gankaku
Zweite Woche:
3. Woche 06.12. – 22.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 125 / 120
17 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
163×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
172×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1812,68 km Joggen
17+3×5 = 32 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
1910 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
203×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2110 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
2210 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
6x Gankaku
Dritte Woche:
4. Woche 23.12. – 29.12.2019:
✅ ❌
Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x
Tag
Ergebnis
233x Gankaku
243x Gankaku
5,81 km Joggen
25
268x Gankaku
273x Gankaku
283x Gankaku
295,88 km Joggen
Vierte Woche:
5. Woche 30.12. – 31.12.2019:
Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))
Tag
Ergebnis
303x Gankaku
313x Gankaku
1x Jitte
Fünfte Woche:
4. November. 2019 12:04

November-Challenge

Rückblick Oktober

Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

  • Klimmzüge
  • schnelle Rückwärtsgehen in ZD
  • Ushiro-Geri
  • Mawashi-Geri
  • Gankaku
Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag
Ergebnis
28.10.2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze
3x Chinte
29.10.2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
30.10.2×30 = 60 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
31.10.3×30 = 90 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Chinte
01.11.3×30 = 90 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
4x Gankaku
02.11.2×30 = 60 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Gankaku
03.11.4×30 = 120 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Gankaku
Erste Woche:
2. Woche 04. – 10.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
42×7 + 5 = 19 Klimmzüge
2×35 + 10 = 80 Fäustestütze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
57 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge
2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
65 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
75 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge
3×15 + 3×10 Fäustestütze
2x2x20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
82×20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
92×20 ZD-Senker
3x Gankaku
102×20 ZD-Senker
3x Gankaku
Zweite Woche:
3. Woche 11. – 17.11.2019:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌
Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
112×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
7+5+6 = 18 Klimmzüge
122×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
8+4+4 = 16 Klimmzüge
132×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara
2×5 = 10 Klimmzüge
6x Gankaku
142×20 = 40 ZD-Senker
4x Gankaku
152×20 = 40 ZD-Senker
3x Gankaku
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara
8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge
163x Gankaku
17
Dritte Woche:
4. Woche 18. – 24.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
182×10 = 20 ZD-Senker
5 Klimmzüge
3x Gankaku
193x2x10 = 60 ZD-Senker
3x Gankaku
208+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge
3x Gankaku
213x2x10 = 60 ZD-Senker
5+6+5 = 16 Klimmzüge
3x Gankaku
228+5+7 = 20 Klimmzüge
3x Gankaku
235+5+6+4 = 20 Klimmzüge
2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
245+5 = 10 Klimmzüge
2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Vierte Woche:
5. Woche 25. – 30.11.2019:
✅ ❌ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
259+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris
2×40 = 80 Ushiro-Geris
3x Gankaku
263x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2710+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
283x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+5 = 20 Klimmzüge
2×20 = 40 Mawashi-Geris
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
293x Gankaku
30
01.12.3x Gankaku
Fünfte Woche:
19. Oktober. 2019 23:47

Letzte Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Eine Woche vor dem großen Ochilehrgang in Berlin waren Nicola, Walther und ich nochmal im Dojo bei Sensei Axel.

Thema waren noch einmal Ushiro- und Mawashi-Geri so wie die Kata Chinte. Wir üblich hab ich mir eine ganze Menge aufgeschrieben.

Etwas später haben Walther und ich bei lockerem Randori noch einmal einige Angriffskombinationen ausprobiert.

14. Oktober. 2019 9:19

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):
✅ ❌ ❌ ❌
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x
Tag
Ergebnis
30.09.3×50 Liegestütze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
01.10.3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze
3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
22×50 Liegestütze
2×20 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
33×50 Liegestütze
40+30 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
42×50 Liegestütze
3×20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
5
6
Erste Woche:
Zweite Woche 07. – 13.10.2019:
❌ ❌ ✅ ❌
Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x
Tag
Ergebnis
750 Liegestütze
3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats
5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge
3x Chinte
82×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze
3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats
3×5 + 6 = 21 Klimmzpge
3x Chinte
92×50 = 100 Liegestütze
2×30 = 60 Mae-Geri-Squats
4×5 = 20 Klimmzüge
3x Chinte
102×50 = 100 Liegestütze
3×20 = 60 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
11
123×50 + 40 = 190 Liegestütze
2×30 = 60 Liegestütze
3x Chinte
1350 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
Zweite Woche:
Dritte Woche 14. – 20.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
145×20 = 100 enge Fäusteliegestütze
5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank
2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
153×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze
3×2 min. = 6 min. Unterarmplank
2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
164×25 = 100 enge Fäusteliegestütze
2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank
3x Chinte
Bonus: Halbmarathon
1730 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze
2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank
2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
182×10 = 20 enge Fäusteliegestütze
3 min. Unterarmplank
3x Chinte
192×20 = 40 enge Fäusteliegestütze
2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara
3x Chinte
204×20 = 80 Fäusteliegestütze
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
2 min. Unterarmplank
3x Chinte
Dritte Woche:
Vierte Woche 21. – 27.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
21Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
22Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
23Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
24Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
25Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
26Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Chinte
27Chinte
Vierte Woche:
Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):
⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️
enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x
Tag
Ergebnis
282×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze
3x Chinte
292×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
302×30 = 60 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
313×30 = 90 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Chinte
Fünfte Woche: