1. Vor mit Manji-Uke in Kokutsu-Dachi (bei Wdh. im Stand)
2. Zurück mit Gedan-Barai in Zenkutsu-Dachi
3. Vor Kakiwage-Uke (Zenkutsu)
4. Vor mit Mae-Geri + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke
5. Zurück mit Shuto-Uchi (von innen) in Zenkutsu-Dachi
6. Zurück mit Shuto-Uchi (von außen) in Zenkutsu-Dachi
7. Vor über den Rücken mit Tetsui-Uchi in Kiba-Dachi
8. Vor (über den Bauch) mit Tetsui-Uchi in Kiba-Dachi
9. Zurück mit Gedan-Barai und Gyaku Uchi-Uke
10. Zurück mit Gedan-Barai und Gyaku Uchi-Uke
11. Vor mit Shuto-Uchi in Kiba-Dachi
12. Vor mit Shuto-Uchi in Kiba-Dachi
13. Zurück mit Shuto-Uke in Kokutsu-Dachi
14. Zurück mit Shuto-Uke in Kokutsu-Dachi + Umsetzen Gyaku-Tate-Zuki in Zenkutsu-Dachi

• Sequenz Kakiwage-Uke (Zenkutsu) + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke (endlos mehrfach)

Wdh. Kata Ji’in

• 2x Laufen (mit Vorzeigen)
• 3x Laufen auf Zählzeiten

Kondition – 12 – 6 – 3

• Liegestütze
• Jump-Squats
• Sit-Ups

Festigung Kata Ji’in

• 1x Laufen auf Zählzeiten
• 3x Laufen selbständig
  1. Langsam
  2. Locker
  3. Kime

Bunkai

Erste Sequenz (Gedan-Barai & Gyaku-Uchi-Uke)

1. Angriff von vorn: Oi-Zuki
   • Verteidigung:
     • Gyaku-Uchi-Uke & Konter: Gedan-Barai
     • Gedan-Barai & Konter Gyaku-Uchi-Uke als Tetsui

Zweite Sequenz (Manji-Uke nach links + Manji-Uke nach rechts)

1. Angriff von links: Mae-Geri
   • Verteidigung: Block Manji-Uke nach rechts + Konter Manji-Uke nach links

Dritte Sequenz (Age-Uke + Oi-Zuki)

1. Angriff von links: Oi-Zuki jodan
   • Block: Ausholbewegung des Age-Uke
   • Konter: Age-Uke + Zuki
2. Angriff von rechts: Oi-Zuki jodan
   • Block: Ausholbewegung des Age-Uke
   • Konter: Age-Uke + Zuki

Vierte Sequenz (Gedan-Barai + Shuto-Uchi)

• Angriff von vorn: Oi-Zuki chudan
  • Block: Gedan-Barai
  • Konter: Shuto-Uchi (Distanz ggf. nur Beinwechsel statt Schritt)

Fünfte Sequenz (Kakiwage-Uke + Mae-Geri + Oi-Zuki + Gyaku+Zuki + Gedan-Barai und Gyaku-Uchi-Uke)

1. Angriff beidseitig von außen zum Hals
   • Block: Kakiwage-Uke
2. Konter: Mae-Geri -> Wird geblockt durch Gedan-Barai (Schritt zurück)
3. Konter: Oi-Zuki -> Wird geblockt durch Uchi-Uke (gleicher Arm wie Gedan-Barai)
4. Konter: Gyaku-Zuki -> Wird geblockt durch Nagashi-Uchi-Uke (gleicher arm wie Uchi-Uke)
5. Angriff: Gyaku-Zuki chudan
6. Konter: Gedan-Barai + Gyaku-Uchi-Uke

Kondition – 8 – 4 – 2

• Liegestütze
• Jump-Squats
• Sit-Ups

Festigung Ablauf

• 3x Laufen selbständig
  1. Locker
  2. Kime
  3. Langsam

Abdehnung