Nach den Erfahrungen im letzten Monat sieht der Plan für die kommenden Wochen etwas lockerer aus.
| Datum | Was? | Soll | Ist |
| 01.10. – Montag | Liegestütze | 100 / 20 / 10 | 60 / 25 / 30 ✘?? |
| 02.10. – Dienstag | Pause | ||
| 03.10. – Mittwoch | Klimmzüge | 11 / 6 / 3 | keine Gelegenheit |
| 04.10. – Donnerstag | Klimmzüge statt Pause | 11 / 6 / 3 | ✓?? |
| 05.10. – Freitag | Liegestütze | 100 / 30 / 20 | |
| 06.10. – Samstag | Pause | ||
| 07.10. – Sonntag | Pause | ||
| 08.10. – Montag | Klimmzüge | 12 / 6 / 3 | |
| 09.10. – Dienstag | Pause | ||
| 10.10. – Mittwoch | Liegestütze | 100 / 40 / 30 | |
| 11.10. – Donnerstag | Pause | ||
| 12.10. – Freitag | Klimmzüge | ||
| 13.10. – Samstag | Pause | 12 / 8 / 4 | |
| 14.10. – Sonntag | Pause | ||
| 15.10. – Montag | Liegestütze | 100 / 50 / 30 | |
| 16.10. – Dienstag | Pause | ||
| 17.10. – Mittwoch | Klimmzüge | 13 / 8 / 4 | |
| 18.10. – Donnerstag | Pause | ||
| 19.10. – Freitag | Liegestütze | 110 / 50 / 30 | |
| 20.10. – Samstag | Pause | ||
| 21.10. – Sonntag | Pause | ||
| 22.10. – Montag | Klimmzüge | 14 / 8 / 4 | |
| 23.10. – Dienstag | Pause | ||
| 24.10. – Mittwoch |
Liegestütze | 120 / 60 / 30 | |
| 25.10. – Donnerstag | Pause | ||
| 26.10. – Freitag | Klimmzüge | 15 / 8 / 4 | |
| 27.10. – Samstag | Pause | ||
| 28.10. – Sonntag | Pause | ||
| 29.10. – Montag | Liegestütze | 130 | |
| 30.10. – Dienstag | Pause | ||
| 31.10. Mittwoch | Klimmzüge | 18 |