18. Juli. 2021 22:39

Erster Halbmarathon 2021

Es wurde höchste Zeit, endlich den ersten von sechs geplanten Halbmarathonsen anzugehen. Aktuell gibt es viel zu tun, daher hab ich es leider nicht so oft wie gedacht geschafft, kleinere Runden zu joggen. Bevor ich mein Ziel dieses Jahr aber verfehle war ich mit Nicola, Thomas und Marcus heute im Großen Garten.

Bis auf die letzten 5 km hatte ich so immer eine Begleitung 👍. Und auf genau diesen letzten Kilometern hat sich gezeigt, wie gut das war. Tatsächlich haben mir dieses Mal nicht die Muskeln sondern die Ausdauer zu schaffen gemacht. Aber egal – geschafft ist geschafft und bis zum nächsten Halbmarathon werde ich sicher nicht wieder eine so lange Zeit vergehen lassen.

5. Juli. 2021 19:59

CZ Gasshuku – Letzter Tag

Und schon ist die Woche vorüber. Die fünf Trainingstage sind wieder einmal wie im Fluge vergangen.

Nach der gestrigen Party waren die Reihen in der ersten Einheit noch sehr dünn besetzt – auch wie immer ;). Dabei war gerade die erste Einheit wirklich sehr informativ. Billy Stanislav – seines Zeichens Chirurg hat ausführlich erklärt und mit einigen Übungen demonstriert, wie die Muskeln und die Gelenke zusammenspielen – sehr spannend.

Im Anschluss gab es die übliche Photo“orgie“, direkt gefolgt von der letzten, gemeinsamen Trainingseinheit.

Ich denke ich muss an dieser Stelle keine vielen Worte machen – wie ausnahmslos jedes Mal war auch dieses Tschechische Gasshuku wieder Zeit, Geld und Schweiß mehr als wert. Wir werden ganz sicher auch im nächsten Jahr wiederkommen.


Trainingsnotizen

„CZ Gasshuku – Letzter Tag“ weiterlesen
4. Juli. 2021 16:44

CZ Gasshuku – Vierter Tag

Der heutige Tag war zäh. Die Beine wollen nicht mehr, müssen aber 😅. Die ersten beiden Einheiten waren körperlich anstrengend. Vor allem die modifizierten Squats und Mae-Geri-Squats der zweiten Einheit spüre ich jetzt noch. Die letzte Einheit (Nijushiho) war etwas entspannter.

Inhaltlich war auch der vorletzte Tag spannend. Gerade Jitte und Gojushiho Sho hab ich schon eine Weile lang nicht mehr intensiv trainiert – sondern immer nur den Ablauf. Nijushiho war dann eine gute Wiederholung meiner Fokus-Kata von letztem Jahr.

Jetzt geht’s gleich unter die Dusche und in gut zwei Stunden startet die Sayonara-Party 😁


Trainingsnotizen

„CZ Gasshuku – Vierter Tag“ weiterlesen
3. Juli. 2021 21:17

CZ Gasshuku – Dritter Tag

Den gestrigen Powertag haben meine Muskeln mich heute deutlich spüren lassen. Deshalb gab es auch nur die normalen 3 Trainingseinheiten.

Am deutlichsten merke ich die letzte in den Beinen. Die 1,5 Stunden Gojushiho Dai mit Fokus auf dem Training von Neko-Ashi-Dachi spüre ich bei jeder Treppenstufe 😅.

Ansonsten war das wieder ein toller Tag mit viel gutem Input, der soeben seinen Ausklang mit leckerem Gulasch und böhmischen Knödeln genommen hat.

Ich schließe diesem Post mit einer sinngemäßen Aussage von Emanuele Bisceglie, die mir sehr gut gefallen hat.

„Dan sein“ bedeutet nicht einfach, einen schwarzen Gürtel zu tragen. Es bedeutet, Vorbild zu sein, mehr zu machen als die anderen und all das, was man von anderen fordert auch selbst zu tun bzw. zu sein.

Amen… äh Oss 😉

Morgen geht’s weiter.


Trainingsnotizen

„CZ Gasshuku – Dritter Tag“ weiterlesen
2. Juli. 2021 18:31

CZ Gasshuku – POWERTAG

Heute war mein Powertag – alle Einheiten mussten also absolviert werden

6x Training = 8,5 Stunden

Tatsächlich war das dieses Jahr etwas einfacher als die letzten Male beim CZ Gasshuku. Während die Trainingsgruppen sonst quasi ohne Pause ineinander übergingen, gab es in diesem Jahr jeweils eine halbe Stunde Pause. Das bedeutet mehr Zeit zur Regeneration und 2,5 Stunden weniger Training. Nach 7 Monaten Lock-Down-Soft-Training war das aber trotzdem eine Herausforderung.

Vorallem Die beiden Einheiten bei Emanuele Bisceglie und bei Stefan Kahlert hatten es konditionell in sich. Letzterer hat mit seinem extrem motivierenden Training zudem 15 Minuten überzogen und die letzte Pause damit um die Hälfte verkürzt. Zum Ausgleich hat Richard Ruzicka die letzte Einheit auch nochmal um eine Viertelstunde verlängert 😅.

Genau diese letzte Einheit war dann aber auch nochmal ein echtes Highlight. Mal ganz abgesehen davon, dass ich in der Runde der einzige nicht tschechisch sprechende war und er das Training extra für mich auf Englisch gehalten hat, war das Thema Expansion vs. Kontraktion sehr lehrreich. Es ist erstaunlich, wie gut die Arme und Beine „fliegen“ wenn alle Muskeln, die bremsen könnten völlig erschöpft sind. 😉

So, jetzt gibt es Abendbrot und da werde ich wohl den Obelix machen 😂


Trainingsnotizen

„CZ Gasshuku – POWERTAG“ weiterlesen
1. Juli. 2021 20:33

CZ Gasshuku – Erster Tag

In diesem Jahr kam das Tschechische Gasshuku irgendwie unerwartet 🤪. Durch die vielen ausgefallenen Lehrgänge, die beiden DJKB-Gasshukus eingeschlossen, hatten wir das tschechische so gar nicht mehr auf dem Schirm. Dann aber kam die Ankündigung und schon kurz darauf eine Nachricht von Jens aus Berlin mit der Frage, ob wir auch dieses Mal wieder dabei wären. Ja logisch! 😉

Der erste Tag war in diesem Jahr etwas stressiger als sonst, da ich nicht wie üblich einen Tag früher anreisen konnte. Um 5 Uhr (noch vor dem Aufstehen 😴) ging es los. Bis zur ersten Einheit habe ich es aber leider trotzdem nicht geschafft. Und das war durchaus schade. Das Bassai Dai Kata-Bunkai hätte ich gerne mitgemacht.

Die zweite Einheit hat mich aber bereits entschädigt. Das Thema war noch einmal Bassai Dai. Shimizu Keigo (aus dem Dojo von Shihan Ochi) ist auf sehr viele grundsätzliche Dinge eingegangen. Hier hat sich mal wieder mein Ansatz – die Kata nicht zum Selbstzweck sondern zum generellen Training zu benutzen, bewahrheitet. Massenverschiebung, kontrolliertes Absetzen, Hüftarbeit, locker vs. fest usw. all das wurde thematisiert.

In der Mittagspause gab es dann reichlich Zeit zum Quatschen. Neben dem Training ist es eben auch immer schön, Freunde wieder zu treffen.

Die dritte Einheit war ein wahrer Quell der Heiterkeit. Sensei Bílý Stanislav hat es so richtig drauf, zu motivieren. 🙂 „Smile“, „enjoy“, „have fun“, „be happy“… der Typ ist einfach großartig. Bereits im letzten Jahr habe ich bei ihm Jitte trainiert – ist wohl seine Spezialität. Allerdings ging es wie schon bei Shimizu Keigo mehr um die technischen Details – und davon hat die Kata ja so einige. Ein Schwerpunkt war die richtige Atmung und Benutzung der korrekten Muskeln.

In wenigen Minuten geht’s zum Abendessen. Da morgen mein Powertag wird, werd‘ ich wohl zeitig schlafen gehen.


Trainingsnotizen

„CZ Gasshuku – Erster Tag“ weiterlesen
19. Juni. 2021 17:57

Karate, Kondition und GASSHUKU(s)

Endlich wieder „richtiges“ Training!!! Mit der neuen Coronaverordnung und der aktuellen sehr niedrigen 7-Tage-Inzidenz (heute bei 3,3) ist endlich wieder Karatetraining mit Kontakt möglich.

Seit November haben Nicola und ich regelmäßig mehrmals pro Woche an Onlinetrainings teilgenommen – bei Sensei Axel, beim SKV-Freital im Budosportcenter Münster und bei mehreren Lehrgängen des DJKB. Außerdem habe ich zweimal pro Woche für das Dojo TAMESHIWARI selbst Onlinetraining durchgeführt. So konnten wir alle die Lock-Down-Zeit sehr gut überbrücken, fit bleiben und den Kontakt mit guten Freunden aufrecht erhalten.

Das war OK. Aber nichts geht über richtiges Training. Nichts geht über Training mit Kontakt.

Inzwischen gibt es hier überall wieder Präsenztraining. Im Dojo TAMESHIWARI haben wir beispielsweise letzte Woche das tolle Wetter genutzt um auf dem Rasen trainiert: Kumite Kumite Kumite – das was uns allen in den letzten Monaten wohl am meisten gefehlt hat.

Lehrgänge in der nächsten Zeit

Leider wurden beide DJKB-Gasshukus, das Kata Spezial und das Gasshuku, für 2021 abgesagt. Aber zu meiner großen Freude finden zwei andere statt:

Während das Tschechische Gasshuku seit mehreren Jahren quasi zu meinem Standardlehrgangsprogramm gehört, war ich von der Ankündigung in Löbau komplett überrascht. Das „Sommergasshuku“ des S.K.I.D. wird in diesem Jahr also von meinem Urheimatdojo „Date Löbau“ ausgerichtet. Na wie hochgradig genial ist das denn?

Wunderbar, dann gibt’s im zweiten Coronajahr also doch wieder zwei Trainingslager :D.

Laufen

Im Mai waren Nicola und ich zum letzten mal Joggen. Nun stehen in diesem Jahr aber noch 6 Halbmarathonse auf dem Plan. Da muss ich so langsam mal anfangen, was zu tun. Also war ich am Donnerstag bei höllischen 33°C mal wieder in der Dresd’ner Heide laufen. Die Idee klang anfangs richtig gut. Die Umsetzung war dann aber mal so richtig anstrengend. Hatte ich beim Start noch den Gedanken, einen 5er Schnitt zu schaffen, war nach den ersten beiden Kilometern und jeder Menge Schweiß klar, dass es heute nur noch darum gehen würde, den Lauf würdig und ohne Hitzeschlag abzuschließen 😉

Der Plan sieht nun so aus, dass ich dieses Wochenende, mindestens aber einmal in der kommenden Woche noch einmal eine normale Runde laufe (6 bis 10 km) und dann den ersten Halbmarathon 2021 in Angriff nehme.

Challenge

Zum Thema Challenge gibts nicht allzu viel zu sagen. Noch immer läuft die Dojo-Challenge des Dojos TAMESHIWARI (wer teilnehmen möchte kann das Passwort bei mir erfragen). In dieser Woche war Planken angesagt. In der nächsten Woche gibt es wieder ein Technikthema und ich werde zusätzlich jeden Tag Kata laufen:

  • Montag: Meikyo & Gankaku
  • Dienstag: Sochin und Hangetsu
  • Mittwoch: Gojushiho Sho und Gojushiho Dai
  • Donnerstag: Chinte und Nijushiho
  • Freitag: Jitte und Ji’in
  • Samstag: Meikyo und Hangetsu
  • Sonntag: Tekki I bis III

Auf gehts!

28. Mai. 2021 16:54

Akuelles Training

In den letzten Wochen bin ich leider viel zu wenig zum Trainieren gekommen. Natürlich trainiert auch das Traininggeben und etwas eigenes Karate-Videotraining mit Sensei Axel gab es auch und die Dojo-Challenge… aber ausreichend war das auf keinen Fall.

Ab nächster Woche steht neben der jeweils aktuellen Dojo-Challenge (derzeit Sit-Ups und Supermans) wieder jeden Tag Kata auf dem Programm – und zwar die beiden Fokuskatas von 2021 Hangetsu und Meikyo sowie jeden Tag eine weitere. Weiterhin gibt es mal wieder regelmäßig Klimmzüge.

Und am Wochenende werden wir nach sehr sehr langer Pause mal wieder joggen gehen.

  • Montag ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Kanku Sho
    • 5 Klimmzüge
  • Dienstag ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Kanku Dai
    • 6 Klimmzüge
  • Mittwoch ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Sochin
    • Training mit Sensei Axel
  • Donnerstag
    • Dojo-Challenge ✅
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Unsu
    • 6 Klimmzüge
  • Freitag ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Chinte
    • 7 Klimmzüge
    • Training in FTL
  • Samstag ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Nijushiho
  • Sonntag ✅
    • Dojo-Challenge
      • Fokuskatas: Hangetsu, Meikyo
      • Wdh.-Kata: Gankaku
    • 10 Klimmzüge
11. April. 2021 21:48

Kata, Kraft und Kondition

So, meine Erkältung ist nun endlich weg und so wird es Zeit, wieder was für die Kondition zu tun. In dieser Woche werde ich die Fokuskatas von letztem Jahr (Gankaku und Nijushiho) wiederholen und natürlich weiter an Meikyo und Hangetsu feilen.

Zusätzlich zur Dojo-Challenge (Bauchmuskel-Torsions-Wippe) werde ich jeden Tag Liegestütze machen und sofern ich es zeitlich schaffe wenigstens einmal Joggen gehen.

  • Montag ✅
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge)
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu
    • 20 Liegestütze auf Fäusten
  • Dienstag ✅
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge)
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu
    • 30 + 20 Liegestütze auf Fäusten
  • Mittwoch ✅
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge)
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu
    • Videotraining mit Sensei Axel (Samurai Ryu)
    • 40 + 30 + 20 Liegestütze auf Fäusten
  • Donnerstag ✅
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge)
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu
    • 40 + 30 + 30 Liegestütze auf Fäusten
  • Freitag ✅
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge)
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu
    • 40 + 40 + 30 Liegestütze auf Fäusten
  • Samstag ❌
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge) ✅
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu ❌
    • 40 + 40 + 40 Liegestütze auf Fäusten ❌
  • Sonntag ❌
    • 50x Bauchmuskel-Torsions-Wippe (Dojo-Challenge) ✅
    • Gankaku, Nijushiho, Meikyo, Hangetsu ❌
    • 50 Liegestütze auf Fäusten ❌
5. April. 2021 17:13

Keris und Kata

Ich bin wieder halbwegs fit und deshalb gibt’s diese Woche wieder zusätzlich zur Kata etwas Kraft- und Techniktraining in Form von Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge).

  • Montag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Gojushiho Dai, Meikyo, Hangetsu
  • Dienstag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Unsu, 2x Meikyo, Hangetsu
  • Mittwoch ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Gojushiho Sho, Meikyo, Hangetsu
    • Videotraining mit Sensei Axel (Samurai Ryu)
  • Donnerstag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Gojushiho Sho, Unsu, Gojushiho Dai
  • Freitag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Gojushiho Dai, Meikyo, Hangetsu
    • Videotraining mit Sensei Axel (Samurai Ryu)
  • Samstag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Unsu, Meikyo, Hangetsu
    • Videotraining mit Thomas Schulze (DJKB-Nationaltrainer)
  • Sonntag ✅
    • je 20x Mae-, Yoko-, Mawashi-Geri über den Stuhl (Dojo-Challenge)
    • Gojushiho Sho, Meikyo, Hangetsu
29. März. 2021 16:40

Noch einmal Katawoche

Die letzte Woche ist sehr gut gelaufen. Ich wiederhole das Programm in dieser Woche einfach noch einmal und erfülle damit gleichzeitig auch die aktuelle TAMESHIWARI-Wochenchallenge ;).

  • Montag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Dai
  • Dienstag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Unsu
  • Mittwoch ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Sho
  • Donnerstag ✅
    • 1x Gojushiho Sho
    • 1x Unsu
    • 1x Gojushiho Dai
  • Freitag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Dai
  • Samstag ✅
    • Videotraining mit Okuma Sensei
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Unsu Gojushiho Sho
  • Sonntag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Sho Unsu
21. März. 2021 21:59

Nur Kata – aber richtig

Da mich letzte Woche noch einmal eine fiese Erkältung erwischt hat, hatte ich den Kardioteil weggelassen und mich nur auf die Katas konzentriert. Das werde ich in der kommenden Wochen noch einmal so machen. Schwerpunkt sind dabei neben meinen Fokuskatas (Hangetsu und Meikyo) noch einmal Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und Unsu.

  • Montag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Dai
  • Dienstag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Unsu
  • Mittwoch ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Sho
    • Videotraining bei den Samurai Ryu (Sensei Axel)
  • Donnerstag ✅
    • 1x Gojushiho Sho
    • 1x Unsu
    • 1x Gojushiho Dai
  • Freitag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Dai
  • Samstag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Unsu
  • Sonntag ✅
    • 1x Meikyo & 1x Hangetsu
    • 2x Gojushiho Sho
15. März. 2021 19:39

Kata-Abläufe, Kraft und Abhärtung

Letzte Woche ist deutlich geworden, dass ich einige Kata-Abläufe mehr üben muss ;). Weiterhin werde ich mich diese Woche wieder meinen beiden 2021-Fokuskatas Meikyo und Hangetsu widmen und langsam mal wieder mit Kraft- und Abhärtungstraining beginnen.

  • Montag ✅
    • Kata: Tekki Nidan, Tekki Sandan, Meikyo
    • Liegestütze auf Fäusten: 20
  • Dienstag ✅
    • Kata: Tekki Nidan, Tekki Sandan, Meikyo
    • Liegestütze auf Fäusten: 30
  • Mittwoch 🟨
    • Kata: Jitte, Ji’in, Hangetsu ✅
    • Liegestütze auf Fäusten: 30 + 20 (leider erkältet)
    • Videotraining bei den Samurai Ryu (Sensei Axel) ✅
  • Donnerstag 🟨
    • Kata: Jitte, Ji’in, Hangetsu ✅
    • Liegestütze auf Fäusten: 30 + 30 (leider erkältet)
  • Freitag 🟨
    • Kata: Gojushiho Sho, Unsu, Meikyo ✅
    • Liegestütze auf Fäusten: 40 (leider erkältet)
  • Samstag 🟨
    • Kata: Gojushiho Sho, Unsu, Meikyo ✅
    • Liegestütze auf Fäusten: 40 + 20 (leider erkältet)
  • Sonntag 🟨
    • Kata: Gojushiho Dai, Unsu, Meikyo, Hangetsu ✅
    • Liegestütze auf Fäusten: 40 + 30 (leider erkältet)
7. März. 2021 22:13

Langsamer Wiedereinstieg

In den letzten Wochen habe ich rumgekränkelt und daher, von etwas lockerem Kihon und Katalaufen abgesehen, selbst wenig bis nicht trainiert.

Diese Woche werde ich das Pensum langsam wieder hochfahren. Hier der Plan:

10. Januar. 2021 21:18

Neues Jahr – Neuer Spaß

Ich bin keiner von denen, die das Jahr 2020 verteufeln. Es war anders, anstrengender und komplizierter als üblich. Trotzdem habe ich im vergangenen Jahr viel geschafft und viel Spaß gehabt.

2020 – Persönlich

Fokuskatas waren Nijushiho und Gankaku. Im Rahmen der Monatschallenge bin ich beide Katas wohl etwas mehr als 500 Mal gelaufen und das zeigt deutlich Wirkung. So war Sensei Axel bei meinem letzten Besuch fast enttäuscht (nein – nicht wirklich!), dass die besonderen Punkte meiner Gankaku alle gepasst haben und er nur kleinere Fehler entdeckt hat.

Was das Laufen angeht, so habe ich mit 276,35 gelaufenen Kilometern das Ziel von 250 km etwas überschritten. Auch die 6 vorgenommenen Halbmarathons habe ich zusammen mit einigen Freunden runtergerackert.

Wie früher bereits geschrieben bin ich mit der Kontinuität nicht ganz zufrieden. Da hab ich mich anfangs doch etwas von der Pandemie-Lethargie einlullen lassen.

Beim Krafttraining hab ich ganz böse versagt … mehr als 60 Liegestütze am Stück sind aktuell kaum drin und von Klimmzügen reden wir mal lieber gar nicht ;).

Veranstaltungstechnisch gab es natürlich große Einschränkungen – keine Turniere, nur sehr wenige Lehrgänge. Highlight für mich war, neben den üblichen Lehrgängen mit Sensei Axel, das CZ Gasskuku, bei dem Nicola und ich trotz deutlich geringerer Teilnehmerzahl nette neue Leute kennengelernt haben und das trotz der kurzfristig fehlenden japanischen Instruktoren großartig organisiert war und sehr viel Spaß gemacht hat.

Was mir persönlich besonders gefallen hat ist, dass ich trotz oder gerade wegen der Einschränkungen noch enger mit Axel zusammengerückt bin.

-> zum Trainingsüberblick 2020

2020 – Dojo TAMESHIWARI

Den Dojobetrieb hat die Pandemie leider deutlich stärker betroffen als mich persönlich. Während des ersten Lock-Downs fand lange Zeit kein Training statt. Das war deutlich zu spüren, als es dann zunächst einmal wieder losging. Auch mussten wir 2 unserer 3 Lehrgänge sowie ein kleines Trainingslager mit Sensei Axel leider absagen.

Aber wir haben das Beste daraus gemacht und so konnten wenigstens einige Schüler eine Gürtelprüfung ablegen und das Training der Gruppe 2 hat mit dem Teamkata-Training durch Ute sehr an Substanz gewonnen.

Außerdem haben wir – entsprechend des Dojonamens – vor dem zweiten Lock-Down noch mit Tameshiwari-Training begonnen.

Seit November findet nun zweimal pro Woche gemeinsames Videotraining statt. Das war anfangs sehr anstrengend. Die Trainingseinheiten sind zwar kürzer, mussten anfangs aber viel intensiver vorbereitet werden und sind auch körperlich wie geistig viel anstrengender. Aber mit der Zeit hat sich das alles sehr gut eingepegelt.

Ein bisschen Sorgen mache ich mir allerdings um die Schüler, die aus verschiedenen Gründen nicht am Videotraining teilnehmen können oder wollen. Aber zumindest gibt es die Möglichkeit, die meisten der Trainingseinheiten auch nachträglich noch anzusehen.

2021

Fürs neue Jahr nehme ich mir persönlich dieses Mal nur ein paar wenige Dinge vor.

  • 6 Halbmarathons
  • 250 km Laufen
  • Fokuskatas: Hangetsu und Meikyo
  • Schnellkraft-Intervalltraining
  • 15 Klimmzüge am Stück
  • Persönliche Monatschallenge
  • Wöchendliche Dojo-Challenge

Ich wünsche allen meinen Freunden ein gutes Jahr 2021. Lasst Euch nicht unterkriegen. Jammert nicht, sondern macht!. Macht das Beste aus der Situation und gebt nicht auf!

OSS.

3. Dezember. 2020 14:32

Anstrengender Mittagswinterlauf – 6,02 km

Jede Woche einmal joggen“ … also heute. Das war der erste Lauf dieses Jahr unter 0°C, aber mit den richtigen Klamotten ist das kein Problem, solange die Luft nicht zu kalt ist. Eigentlich wollte ich heute mal etwas aufs Tempo drücken, aber da bin ich doch ganz schön schnell außer Atem gewesen.

  • 6,02 km
  • 0:31:02
  • 5:08 min/km
  • 5134 Schritte

Stratos 3 Bericht

Was leider so gar nicht geklappt hat ist, mit meiner Stratos 3 gleichzeitig Musik zu hören. Während der Aktivität konnte ich nirgends die Wiedergabe starten und wenn ich bei laufender Musik die Aktivität gestartet habe, dann ist Tracking nach wenigen Sekunden reproduzierbar abgebrochen. Da aber überall steht, dass das gehen soll muss ich mich vor dem nächsten Lauf wohl noch einmal schlau machen.

Während das tägliche Tracking (Puls, Schritte, Schlaf etc.) problemlos funktionieren, klappt Sync der Aktivitäten mit meiner heißgeliebten Notify-App noch nicht so, wie er soll. Zwar ist dieses Mal etwas angekommen, leider aber nur die erste abgebrochene Aktivität.

28. November. 2020 21:03

Halbmarathon 2020 – 6/6 – 21,32 km

Erster Adventssamstag … da muss man Joggen gehen 😉 . Zusammen mit Nicky und Thomas ging es heute noch einmal in den Großen Garten zum letzten „Pflicht“halbmarathon in diesem Jahr.

Ich muss sagen, dass mir dieses endherbstliche Wetter zum Laufen sehr gut gefällt. Es ist frisch aber trocken. Das bedeutet wenig schwitzen, aber auch noch nicht frieren. Entsprechend lief es dieses Mal auch wieder sehr fluffig. Ich hatte weder konditionelle noch muskuläre Probleme.

  • 21,32 km
  • 2:23:54
  • 6:45 min/km
  • 24259 Schritte

Neues Equipment – Stratos 3 Bericht

Der sechste diesjährige Halbmarathon war zudem auch eine Premiere. Da meine Amazfit Bip mich die letzten Male etwas im Stich gelassen hatte, kam heute zum ersten mal die neue Stratos 3 zum Einsatz (der schwarze Freitag lässt grüßen 😉 ). Abgesehen von der deutlich kürzeren Akkulaufzeit (Bip: 20 Tage, Stratos 3: 7 Tage) hat das neue Teil absolut überzeugt. Ich konnte die Aktivität gar nicht so schnell starten, wie die Uhr einen GPS-Fix hatte. Das war bei der Bip immer ein großes Ärgernis. Die Strecke stimmte ziemlich genau mit der von Nicky und Thomas überein und die Anzeige ist frei konfigurierbar, stellt also genau das dar, was mich interessiert: Puls, aktueller Pace, durchschnittlicher Pace, Strecke, Zeit und Uhrzeit. Richtig cool ist auch, dass ich meinen Pulsgurt, den ich früher eine Zeit lang mit Runtastic genutzt habe, direkt mit der Uhr koppeln kann. Und da sie via Bluetooth auch Musik abspielen kann steht einem künftigen Lauf ganz ohne Handy wohl nicht mehr im Wege.

Einzig die Zusammenarbeit mit meiner Lieblings-Sport-App Notify funktioniert noch nicht perfekt. Allerdings kann die Uhr auch komplett ohne App die gemessene Strecke als GPX ausspucken, sodass man hier recht wenig abhängig ist.

Jahreslaufziel … CHECK

Der sechste war zugleich der letzte Halbmarathon gemäß meines diesjährigen Laufziels.

Das Ergebniss ist leider genauso wie es aussieht … von wenig Kontinuität geprägt. Gerne würde ich das auf irgendwas schieben … Corona bietet sich aktuell ja an 😉 … aber tatsächlich muss ich hier wieder an mir arbeiten.

Neue Ziele

Ich denke mal für 2021 werde ich mir vielleicht wieder 12 Halbmarathonse vornehmen und dem entsprechend jeden Monat eine große Runde laufen.

Und obwohl auch meine Jahreslaufleistung mit 270,33 km bereits über dem gesteckten Ziel von 250 km liegt, ist bis zum Ende dieses Jahres noch einmal jede Woche ein kleiner Lauf angesagt.

18. November. 2020 23:02

Halbmarathon 2020 – 5/6 – 21,31 km

Feiertag und perfektes Herbstlaufwetter … da ist ein Halbmarathon ja quasi Pflicht 😉 . Zusammen mir Alex, Marcus, und zweimal Thomas ging es für mich heute in die fünfte Runde.

Wie gesagt, das Wetter war klasse und durch die Gesellschaft verging die Zeit auch wie im Fluge. Ganz so „fluffig“ wie beim letzten Mal lief es dieses Mal aber nicht. Bereits nach dem 15. Kilometer haben sich meine Oberschenkel zum ersten Mal gemeldet. Zwar bin ich Dank reichlich Magnesium krampffrei zum Ende gekommen, aber auf den letzten Kilometern war dann doch etwas kämpfen angesagt.

Außerdem hat sich gezeigt, dass meine Uhr – eine Amazfit Bip – wohl langsam am Ende Ihres Lebens angekommen ist. Die letzten drei Läufe hat sie zwar ordentlich bis zum Schluß getrackt, aber das Display ist gegen Ende jedes Laufes eingefroren. Mit der Stratos 3 habe ich aber bereits ein Folgemodell im Auge … na es ist ja bald Black Friday 🙂 .

  • 21,31 km
  • 2:19:00
  • 6:30 min/km
  • 23001 Schritte
11. November. 2020 19:14

KEIN Halbmarathon – 8,64 km

Das war wohl nix. Nachdem meine sonstigen Begleiter heute nicht mit dabei sein konnten, dachte ich, ich laufe meinen 5. Halbmarathon 2020 mal nicht im Großen Garten. Da hab ich aber die Rechnung ohne das Gelände gemacht. Bereits nach der ersten größeren Teilstrecke von 6 km war klar, dass das heute nix würde. Dafür ging es dann doch etwas zu häufig bergauf.

Gut, dann hab ich wenigstens einen Trainingsreiz gesetzt und werde beim nächsten Mal wieder auf bewährtes – den Großen Garten – zurückgreifen.

  • 8,64 km
  • 0:52:46
  • 5:35 min/km
  • 8525 Schritte
4. November. 2020 23:47

Halbmarathon 2020 – 4/6 – 21,84 km

Langsam wird es zeitlich etwas eng. Da ich aber ein paar kleine Probleme mit meinem linken Knie hatte, war es in der letzten Zeit nicht möglich, Halbmarathonse 😉 zu laufen.

Nun ist aber alles soweit wieder gut und es kann weitergehen.

Gemeinsam mit Marcus und Thomas ging es also heute mal wieder in den großen Garten. Leider musste Thomas wegen Knieproblemen vorzeitig aufhören. Aber Marcus hat mich bis zum bitteren Ende auf Inlinern begleitet.

Der Pace war dieses Mal zwar etwas schlechter, als beim dritten Halbmarathon 2020, aber nach einer derart langen Pause bin ich trotzdem sehr zufrieden. Zumal die Kondition dieses Mal so gut war, dass ich sogar am Ende noch einmal richtig Gas geben konnte.

  • 21,84 km
  • 2:18:00
  • 6:21 min/km
  • 22917 Schritte