Kondition / Ausdauer
- 3x Laufen a 4,3 km
- Jeweils mindestens 2x 10 Power Push-Ups
- Komplette Runden nur Ballenlauf
Karate
- 1,5 Trainingseinheiten (Dienstag)
Dehnung / Lockerung
- Neben dem Training mindestens 10 min. statisches Dehnen nach jeder Laufrunde
- Lockerungsübungen für die Schulter bei mindestens einem Lauf
Koordination
- Gleichzeitige Abwehr und Angriff mindestens 2x 15 min.