30. September. 2017 20:24

Neue Challenge im Oktober

Nachdem die September-Challenge100 Liegestütze pro Tag“ recht gut gelaufen ist, und ich mit Andy, Eric und Kalle dieses Mal tolle motivierende Mitstreiter hatte, geht es ohne große Pause direkt weiter.

Für den nächsten Monat waren eigentlich Klimmzüge angedacht. Da ich aber im Oktober viel unterwegs sein werde ist das etwas unpraktisch (nicht jedes Hotelzimmer hat eine Klimmzugstange 🙂 ). Deshalb gibt es dieses Mal eine Kombination aus Planks und Liegestützen. Und die sieht wie folgt aus:

  • Mache an jedem geraden Tag mindestens 50 Liegestütze am Stück
    • Mache auf jeden Fall 50 Liegestütze.
    • Wenn es nicht am Stück geht, dann mache zur Not kleine Pausen.
  • Planke an jedem ungeraden Tag (Unterarmstütz)
    • beginne mit 1 Minute
    • steigere Dich jedes mal um 25 Sekunden
  • Mache jeden dritten Tag eine Pause
  1. 60 Sek. Planking ✓
  2. 50 Liegestütze ✓
  3. Pause ✓
  4. 50 Liegestütze ✓
  5. 85 Sek. Planking (1 Min. & 25 Sek.) ✓
  6. Pause ✓
  7. 110 Sek. Planking (1 Min. & 50 Sek.) ✓
  8. 50 Liegestütze ✓
  9. Pause ✓
  10. 50 Liegestütze ✓ (60 Liegestütze)
  11. 135 Sek. Planking (2 Min. & 15 Sek.) ✓
  12. Pause ✓
  13. 160 Sek. Planking (2 Min. & 40 Sek.) ✓
  14. 50 Liegestütze
  15. Pause
  16. 50 Liegestütze
  17. 185 Sek. Planking (3 Min. & 5 Sek.)
  18. Pause
  19. 210 Sek. Planking (3 Min. & 30 Sek.)
  20. 50 Liegestütze
  21. Pause
  22. 50 Liegestütze
  23. 235 Sek. Planking (3 Min. & 55 Sek.)
  24. Pause
  25. 260 Sek. Planking (4 Min. & 20 Sek.)
  26. 50 Liegestütze
  27. Pause
  28. 50 Liegestütze
  29. 285 Sek. Planking (4 Min. & 45 Sek.)
  30. Pause
  31. 310 Sek. Planking (5 Min. & 10 Sek.)

2 Gedanken zu „Neue Challenge im Oktober“

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