Kraft-Technik-Drill

Anzahl-Drill

1. 10x Mawashi-Geri am Gerät rechts,
2. 10x Mawashi-Geri am Gerät links,
3. 5 Klimmzüge,
4. 10 Mae-Geri-Kniebeuge,
5. 10 Sit-Ups,
6. 10 Liegestütze,
7. 5x Brustmuskelhanteltraining (9,5 kg pro Arm),
8. 20x Zuki mit Double Twist aus Kiba-Dachi oder Shizentai am Gerät.

Intervall-Drill

1. 15s: Mawashi-Geri am Gerät rechts,
2. 15s: Mawashi-Geri am Gerät links,
3. 5s: Wechselpause,
4. 15s: Klimmzüge,
5. 5s: Wechselpause,
6. 20s: Mae-Geri-Kniebeuge,
7. 5s: Wechselpause,
8. 30s: Sit-Ups,
9. 2s: Wechselpause,
10. 20s: Liegestütze,
11. 5s: Wechselpause,
12. 30s: Brustmuskelhanteltraining (9,5 kg pro Arm),
13. 5s: Wechselpause,
14. 15s: Zuki mit Double Twist aus Kiba-Dachi oder Shizentai am Gerät.