Montagslauf und Prüfungstraining

Kurze aber schnelle Aufwärmrunde

• 1,84 km Ballenlauf,
• 14,3 km/h (Durchschnitt),
• 4:12 min/km,
• Dauer: 00:07:42.

Gemütliche Teamrunde

• 5,30 km Ballenlauf,
• 8,5 km/h (Durchschnitt),
• 7:04 min/km,
• Dauer: 00:37:33,
• 8x 20 Liegestütze,
• 5 min. Hüft- und Beindehnung

Prüfungsvorbereitung

• Kihon
• Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu, Tekki Shodan, Heian Godan
• Jiyu-Ippon-Kumite (trocken)