- 5,3 km Ballenlauf (große und kleine Runde)
- 4x 10 Power Push-Ups
- 5 min. statisches Dehnen
Monat: August 2013
Eine Trainingseinheit – Freikampfvorbereitung
- Lockere Fußtritte (Mawashi- und Mae-Geri)
- Zukis mit vorzeitigem Ippon
- Angetäuschte Zukis
Laufen + Schulternlockerung + Statische Dehnung
- 4,3 km Ballenlauf
- Lockerungsübungen für die Schultern
- 3x 10 Power Push-Ups
- 10 min. statisches Dehnen
Ziele für die 36. KW
Kondition / Ausdauer
- 3x Laufen a 4,3 km
- Jeweils mindestens 2x 10 Power Push-Ups
- Komplette Runden nur Ballenlauf
Karate
- 1,5 Trainingseinheiten (Dienstag)
Dehnung / Lockerung
- Neben dem Training mindestens 10 min. statisches Dehnen nach jeder Laufrunde
- Lockerungsübungen für die Schulter bei mindestens einem Lauf
Koordination
- Gleichzeitige Abwehr und Angriff mindestens 2x 15 min.
Laufen + Dehnung + Koordination
- 4,3 km Laufen (komplette Runde Ballenlauf)
- 30 Power Push-Ups
- Statisches Dehnen (Beine und Hüfte)
- Koordination (gleichzeitig Age-Uke + Zuki, Soto-Uke + Zuki, Uchi-Uke + Zuki, Gedan-Barai + Zuki
Laufen mit Lockerung der Schultern
- 4,3 km
- 10 Power Push-Ups
Training + Laufen
- Erste Einheit: Prüfungprogramm und Jiyu-Ippon-Kumite
- Zweite (halbe) Einheit: Kata (Heian-Katas, Tekki Shodan, Jion)
- 4,3 km Laufen
Laufen mit Lockerung der Schultern
- Zwei Runden a 4,3 km (dazwischen 5 Minuten Gehen), jeweils ca. 1 km Ballenlauf
- 20 Push-Ups
Training – zwei Einheiten
- Erste Einheit Prüfungsprogramm
- Zweite Einheit Kumite (Kihon-Ippon und Jiyu-Ippon)
Fahrrad
- ca. 35 km (und 80 neue Caches :))
Training 1.5 Einheiten
- Eine normale Einheit
- Zweite Einheit Kata
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
Training
- Eine normale Einheit
Laufen mit Schulterlockerung
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Training
- Eine normale Einheit
Laufen + Kata
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
- Tekki Shodan
Laufen
- 4,3 km
- 10 Push-Ups
Training
- Eine normale Einheit
Gasshuku in Wald-Michelbach
- Montag: 3 Einheiten
- Dienstag: 3 Einheiten, 1h Yoga
- Mittwoch: 3 Einheiten
- Donnerstag: 6 Einheiten
- Freitag: 4 Einheiten, 1h Yoga
Hier gibts ein paar Bilder