Laufen
- ca. 9 km
- 4x 10 Power Push-Ups (einer davon auf Fäusten, aber dass lass ich erstmal – blutige Knöchel müssen ja nicht unbedingt sein ;))
- 2x 10 normale Liegestütze auf Fäusten
- 1x 10 normale Liegestütze
- 2x 5 einhändige Liegestütze
- Während des Laufens – verschiedene Schulter- und Hüftlockerungsübungen
Dehnung
- 5 Minuten statisches Dehnen der Waden und Oberschenkel
Außerdem…
sind wir zuvor noch über drei Stunden Wandern und „durch den Wald krauchen“ gewesen. Dabei sind 13 neue Caches rausgesprungen ;).
Ein Gedanke zu „Ausdauerprogramm“
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