- Verschiedene Kumitekombinationen
- Kihon – schnelles Vor- und Zurückgehen
- Kata: Hangetsu
Zurück zu Hause wollte ich heute 8 Klimmzüge schaffen – geworden sind es 6,5 ;).
Monat: März 2014
Dienstagstraining – 2 Einheiten
Erste Einheit
- Ich als Kindertrainer,
Zweite Einheit
- Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu,
- Prüfungsvorbereitung
Laufen und kleines Workout
Kleine Aufwärmrunde
- 2,19 km Ballenlauf,
- 13,3 km/h (Durchschnitt),
- 4:31 min/km,
- Dauer: 00:09:55.
Teamrunde
- 6,49 km Ballenlauf,
- 10,3 km/h (Durchschnitt),
- 5:49 min/km,
- Dauer: 00:37:50,
- 8x 20 Liegestütze,
- 10 min. Hüft- und Beindehnung.
Kleines Abendworkout
- 7 Klimmzüge
- 30x Rumpfheben (Sit-Ups)
Sonntagabend-Workout
Die Klimmzügeapp von runtastic ist leider überhaupt nicht zu gebrauchen. Eigentlich sollen die Klimmzüge per Beschleunigungssensor erkannt werden, doch das funktioniert nicht und es gibt auch keine Möglichkeit zur manuellen Eingabe. Schade! Ich habe wirklich keine Lust, nach dem Training das Handy zig-mal zu schütteln um meinen Fortschritt zu erfassen – dann doch lieber manuell.
Nun aber zum Workout:
- 6 Klimmzüge
- Seilspringen (407 Durchschläge in 3 Minuten, 3 Minuten Pause, 346 Durchschläge in 3 Minuten)
- 50x Rumpfheben
- 20 Liegestütze auf Fäusten
Klimmzüge
Ich habe meinem Trainingsplan eine weitere Aktivität hinzugefügt. Aller zwei Tage – beginnend heute – ist Klimmzug-Intervalltraining angesagt.
Heute ging es mit folgendem Programm los:
- Am Stück: 5 Klimmzüge,
- Intervall: 1-1-1-1.