Schlagwort: Ausdauer

14. September. 2013 20:53

Ausdauerprogramm

Laufen

  • ca. 9 km
  • 4x 10 Power Push-Ups (einer davon auf Fäusten, aber dass lass ich erstmal – blutige Knöchel müssen ja nicht unbedingt sein ;))
  • 2x 10 normale Liegestütze auf Fäusten
  • 1x 10 normale Liegestütze
  • 2x 5 einhändige Liegestütze
  • Während des Laufens – verschiedene Schulter- und Hüftlockerungsübungen

Dehnung

  • 5 Minuten statisches Dehnen der Waden und Oberschenkel

Außerdem…

sind wir zuvor noch über drei Stunden Wandern und „durch den Wald krauchen“ gewesen. Dabei sind 13 neue Caches rausgesprungen ;).

4. September. 2013 20:18

Laufen

  • 8,6 km (2x 4,3 km)
  • 5x 10 Power Push-Ups
  • 1x 15 Power Push-Ups
  • 5 min. statisches Dehnen

Die Tage werden kürzer. Während ich die erste Runde noch im schummrigen Dämmerlicht vollenden konnte, musste im kurzen Waldstück der zweiten Runde die Taschenlampenapp herhalten. Für den Winter werde ich mir wohl eine Kopflampe zulegen.
Meine Kondition ist in den letzten Wochen gefühlt deutlich gestiegen. Die zwei Runden heute waren überhaupt kein Problem und ich hatte am Ende nicht das Gefühl aufhören zu müssen. Einzig die letzen fünf Liegestütze waren wirklich hart. Aber man soll sich ja schrittweise steigern und nichts übertreiben :).