Der März und seine Challenge laufen bereits eine ganze Weile. Ich bin nur leider zeitlich nicht dazu gekommen, hier was dazu zu posten.
Die Sally lief in der Gruppe eher mühsam. Also haben wir entschieden, an den erfolgreichen und motivierenden Januar anzuknüpfen und wieder eine „Quantitäts“-Challenge zu machen ;).
Hier die Regeln der Challenge
- Sit-Ups, Superman, Push-Ups, werden in dieser Reihenfolge jeden 3. Tag absolviert (1. März Sit-Ups, 2. März Superman, 3. März Push-Ups, 4. März Sit-Ups, usw.).
- Mache jeden Tag 150 Stück der Tagesdisziplin.
- Steigere Dich im Laufe des Monats (auf Fäusten, länger halten, mehr am Stück, etc.).
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Die Gruppe dient der Motivation!
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 50 + 50 + 50 (allerdings mit eingeklemmten Füßen – also mit Oberschenkelunterstützung) |
| 2 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 3 | Push-Ups | * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 30 x Push-Up * 30 x Push-Up |
| 4 | Sit-Ups | 3x 50 Sit-Ups (wieder mit Oberschenkelunterstützung) |
| 5 | Superman | Superman: 3x 20 + 3x 30 ✅ |
| 6 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 70 (Hände, seitlich) * 40 (Hände, seitlich) * 20 (Fäuste, eng) |
| 7 | Sit-Ups | * 3x 20 (ohne Fixierung) * 40 + 20 (mit Fixierung) * 30 (mit Fixierung) |
| 8 | Superman | * 20 (ohne Ablegen) * 4x 10 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) Und – verdammter Mist – ja, da fehlen 40. Die hab ich nun am Ende doch vergessen. Da ich jetzt aber gleich für fast 10 h im Bus sitze muss ich die blöderweise morgen nachholen ? |
| 9 | Push-Ups | Supermans von gestern: * 2x 20 Push-Ups: * 2x 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) |
| 10 | Sit-Ups | ✅ Sit-Ups fertig: 100 + 50 |
| 11 | Superman | * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) |
| 12 | Push-Ups | 30 + 30 + 30 + 3×10 + 30 alle eng auf ?? Morgen gibts dann Sit-Ups im Großen Garten ? |
| 13 | Sit-Ups | 3x 50 jeweils die letzten 10 ohne Oberschenkelunterstützung – also ohne eingeklemmte Füße. Ich werd das Verhältnis die nächsten Male immer weiter verschieben, bis alles ohne Einklemmen läuft. |
| 14 | Superman | 6×20 + 30 (auf auf und davon) |
| 15 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 10 (Hände, seitlich) * 2 (Fäuste, eng * 30 (Hände, seitlich) * 25 (Fäuste, eng) * 5 (Hände, seitlich) * 28 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) Morgen ist nach dem Aufstehen. Tagsüber bin ich einfach nicht dazu gekommen (André Bertel ist Schuld 😉 ). Da ich jetzt erst ins Bett gehe, zählt das noch. |
| 16 | Sit-Ups | 100 + 50 (mit Oberschenkelunterstützung) |
| 17 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 18 | Push-Ups | * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) |
| 19 | Sit-Ups | 3×20 + 2×30 + 30 |
| 20 | Superman | 3×50 |
| 21 | Push-Ups | 30 + 3×15 + 4×10 + 40 = 155 40 seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten |
| 22 | Sit-Ups | 2×50 + 50 |
| 23 | Superman | 50 + 2×50 |
| 24 | Push-Ups | 30 + 40 + 50 + 30 |
| 25 | Sit-Ups | ❌ FAIL ❌ |
| 26 | Superman | Nachgeholte Sit-Ups von gestern: 100 + 50 5×30? |
| 27 | Push-Ups | 3×50 (Hände, seitlich) |
| 28 | Sit-Ups | * 3×15 * 40 * 50 * 30 |
| 29 | Superman | Supermaaaan 3×50? |
| 30 | Push-Ups | 40 + 30 + 30 + 50 |
| 31 | Sit-Ups | 3×50 Sit-Ups (mit ja nur einer kurzen Pause) |
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