Monat: September 2017
Neue Challenge im Oktober
Nachdem die September-Challenge „100 Liegestütze pro Tag“ recht gut gelaufen ist, und ich mit Andy, Eric und Kalle dieses Mal tolle motivierende Mitstreiter hatte, geht es ohne große Pause direkt weiter.
Für den nächsten Monat waren eigentlich Klimmzüge angedacht. Da ich aber im Oktober viel unterwegs sein werde ist das etwas unpraktisch (nicht jedes Hotelzimmer hat eine Klimmzugstange 🙂 ). Deshalb gibt es dieses Mal eine Kombination aus Planks und Liegestützen. Und die sieht wie folgt aus:
- Mache an jedem geraden Tag mindestens 50 Liegestütze am Stück
- Mache auf jeden Fall 50 Liegestütze.
- Wenn es nicht am Stück geht, dann mache zur Not kleine Pausen.
- Planke an jedem ungeraden Tag (Unterarmstütz)
- beginne mit 1 Minute
- steigere Dich jedes mal um 25 Sekunden
- Mache jeden dritten Tag eine Pause
- 60 Sek. Planking ✓
- 50 Liegestütze ✓
- Pause ✓
- 50 Liegestütze ✓
- 85 Sek. Planking (1 Min. & 25 Sek.) ✓
- Pause ✓
- 110 Sek. Planking (1 Min. & 50 Sek.) ✓
- 50 Liegestütze ✓
- Pause ✓
- 50 Liegestütze ✓ (60 Liegestütze)
- 135 Sek. Planking (2 Min. & 15 Sek.) ✓
- Pause ✓
- 160 Sek. Planking (2 Min. & 40 Sek.) ✓
- 50 Liegestütze ✓
- Pause ✓
- 50 Liegestütze ✓
- 185 Sek. Planking (3 Min. & 5 Sek.) ✓
- Pause ✓
- 210 Sek. Planking (3 Min. & 30 Sek.) ✓ ACH DU SCH****
- 50 Liegestütze ✓
- Pause ✓
- 50 Liegestütze ✓
- 235 Sek. Planking (
3 Min. & 55 Sek.4 Min.) ✓ DIE HÖLLE - Pause ✓
- 260 Sek. Planking (4 Min. & 20 Sek.) ✓ hart aber ganz OK
- 50 Liegestütze ✓
- Pause ✓
- 50 Liegestütze ✓
- 285 Sek. Planking (4 Min. & 45 Sek.) ✓ fast gestorben – erst beim zweiten Anlauf geschafft
- Pause ✓
- 310 Sek. Planking (5 Min. &
10 Sek.12 Sek.) ✓ DONE
Lauf & letzter Challengetag
Mein letzter Lauf ist über einen Monat her und so hab ich mich heute mal wieder aufgerafft und war eine kleine Runde Joggen. Das schöne an meiner Strecke ist, dass ich mehrmals die Möglichkeit haben den Weg zu verkürzen oder zu verlängern. Heute bin ich nach etwa 2.5 km einfach umgekehrt. Dabei bin ich zwei Mal an meinen drei Liegestützestellen vorbei gekommen. Und da heute der letzte Tag der 100-Liegestütze-pro-Tag-Challenge ist, habe ich dort jeweils kurz pausiert und 3x 30 auf dem Hinweg und 3x 20 auf dem Rückweg absolviert.
Mit dem Ergebnis der Challenge bin ich einigermaßen zufrieden. Ich habe den ganzen Monat durchgehalten, hatte aber erwartet, öfter als nur einmal die 100 am Stück zu schaffen.
- 5,56 km Ballenlauf
- 00:29:58
- 05:23 min/ḱm
- 11,1 km/h
- 5042 Schritte
13701 Schritte
Shotokan
… großartiger Haito.
Akio Nagai in Löbau
S.K.I.D-Lehrgänge in Löbau sind immer eine gute Gelegenheit, meinen alten Verein zu besuchen. So auch dieses Wochenende. Leider konnte ich nur heute teilnehmen, aber die 2 Stunden waren sehr intensiv.
Training bei Akio Nagai Shihan sind häufig von vielen Wiederholungen im Kihon geprägt. Das trainiert neben den jeweiligen Techniken auch die Kondition und die Haltemuskulatur. Da die Kombinationen auch viele Tritte enthielten, war tatsächlich der ganze Körper gefordert.
Auf das Kihon folgte ein kurzer Teil mit mehreren Mae-Geri-Partnerübungen wie beispielsweise:
Angreifer: Zweimaliger Angriff, zuerst mit Mae-Geri, dann mit Mawashi-Geri (jeweils im Vorgehen)
Verteidiger: zurück (oder zur Seite) weichen, den zweiten Angriff frei blocken und direkt ebenfalls frei Kontern
Diese Kombi wurde ohne Kommando hintereinander weg mit jeweils abwechselnden Rollen trainiert. Danach war ich sehr froh über die kurzen Pausen während die Weiß- bis Violettgurte ihre Katas gelaufen sind 🙂 .
Den Abschluss bildete zweimal Jion und einmal Bassai Sho.
Auch wenn es dieses Mal nur ein kurzes Intermezzo (irgendwie ist das doppelt) war, hat der kleine Ausflug sich absolut gelohnt.
Bilder vom Lehrgang mit Menschen drauf gibt es auf der zugehörigen Bilderseite. Einen etwas ausführlicheren Lehrgangsbericht gibt es auf der Webseite vom Dojo Data Löbau.
Am Abend stand dann natürlich das tägliche 100-Liegestütze-Programm an. Die Challenge läuft bis jetzt recht gut, obwohl ich noch ein gutes Ende von 100 am Stück entfernt bin. Heute waren es 30/30/40/40/30/30 (mit jeweils 2 min. Pause in insgesamt ca. 18 min.). Das gegenseitige Anheizen mit Andy, Eric und Kalle funktioniert super!
Results – GESCHAFFT!
Geschafft! Ich habe meinen 12-wöchigen Body-Transformation-Plan mit #Runtastic #Results beendet.
FINALE: Results – Tag 37
Heute hab ich es hinter mich gebracht – das vorerst letzte Resultstraining. Nachdem ich kurz vorher meine 100 Liegestütze absolviert hatte war das noch einmal eine echte Herausforderung, zumal es auch hier heute überwiegend liegestützähnliche Übungen gab. Aber Ende gut alles gut 🙂 .
Ich werde sicher mal wieder so ein Programm durchziehen, aber jetzt konzentriere ich mich erst einmal auf die aktuelle Challenge.
http://shotokan.lebelt.info/category/runtastic/results/
Ich habe gerade ein #Runtastic #Results Workout aus Woche 12 in 27m 33s geschafft.
Mehr Details hier:
Challenge & Results – Tag 36
Das war Tag 3 der aktuellen Challenge. Ich muss sagen, es läuft sehr schleppend an. Aber dieses Mal habe ich gleich mehrere Mitstreiter und dass zumindest einige von ihnen heute auch etwas durchgehangen haben beruhigt mich etwas 😉 – gleichzeitig macht es gleich viel mehr Spaß, wenn man sich gegenseitig etwas „pusht“ (sorry für das billige Wortspiel 😉 ).
Wie auch immer, heute stand das bisher heftigste Results-Training auf dem Programm. Die 120 Burpees waren quasi eine „perfekte“ Ergänzung zu den Challengeliegestützen 😮 .
Aber für heute habe ich es geschafft und jetzt nur noch den vorerst letzten Results-Tag vor mir. Dannach konzentriere ich mich erst einmal auf die Challenge.
1057 Schritte
Ich habe gerade ein #Runtastic #Results Workout aus Woche 12 in 28m 05s geschafft.
Mehr Details hier: