Autor: Stef

9. Juli. 2015 19:37

Katalaufen hinterm Haus

Es ist ganz schön lange her, dass ich zum letzten Mal auf der Wiese hinterm Haus Kata gelaufen bin. Heute war das Wetter perfekt und ich in der Stimmung :).

  1. Tekki Shodan
  2. Bassai Dai
  3. Jion
  4. Enpi
  5. Kanku Dai
  6. Hangetsu
  7. Heian Shodan
  8. Heian Nidan
  9. Heian Sandan
  10. Heian Yondan
  11. Heian Godan
  12. Tekki Nidan

Nach bald zwei Jahren habe ich heute auch mal das Design des Blogs modernisiert.

6. Juli. 2015 9:30

CZ-Gasshuku – Sechster Tag

Zusammenfassung

Und schon ist eine Woche vorbei. Am heutigen letzten Tag standen noch einmal zwei Trainingseinheiten auf dem Plan – Kata nach Graduierung und ein gemeinsames Abschlusstraining. Bei letzterem haben wir die Kata Wankan im Team geübt. Zum Schluß durfte jedes Team (a ca. 5 Karateka) die Kata vor den anderen vorführen. Das war ein sehr schöner Abschluss einer großartigen Woche.

Zusammenfassend muss ich ganz klar sagen, dass es sich gelohnt hat, 5 Nächte im Schlafsack zu verbringen. Das Niveau war sehr hoch. Entgegen so manch anderem Lehrgang hatte ich nur wirklich gute Trainingspartner, die ihren Gürtel vermutlich zu recht tragen. Das Thema Hüfte, Atmung, Schwerpunkt- und Gewichtsverlagerung und Körperachsen zog sich wie ein roter Faden durch alle 28 von mir besuchten Trainingseinheiten.

Und auch dieses Mal habe ich neben alten Bekannten auch diverse neue Leute kennengelernt.

Voller Tatendrang habe ich direkt nach der Heimfahrt schnell meine Trainingstasche umgepackt und bin zum montäglichen Dantraining gefahren :).

image

Erste Einheit (3. Kyu – Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Meikyo

  • Morote-Ura-Zuki nicht direkt auf das Kinn sondern rechts und links davon („Autsch-Point“ :))

 

Zweite Einheit (9. Kyu-Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Wankan

  • Ablauf,
  • Training mit 5 Partnern – synchron,
  • Vorführung Teamkata

Montagstraining – Dantraining

  • Kata – Heian I – V, Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu,
  • Kihonprüfungsprogramm,
  • Jiju-Ippon-Kumite.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

5. Juli. 2015 9:35

CZ-Gasshuku – Fünfter Tag

Zusammenfassung

So, der letzte vollständige Trainingstag ist vorbei, und er war sehr stark Katadominiert. Um acht war die Halle noch recht mäßig gefüllt. Viele waren von der gestrigen Party wohl noch nicht wieder nüchtern :). Im Laufe des Tages wurde aber trotzdem deutlich dass nicht wenige auch bereits abgereist sind. Das war insofern ganz nett, als dass deutlich mehr Platz zur Verfügung stand, und gerade bei den vielen Katas war das recht angenehm.

Der Tag endete mit zwei Wahninns-Naka-Einheiten. In der letzten Daneinheit wurden 19 Katas gelaufen. Darunter auch die mir bisher unbekannten Taikyoko Nidan und Taikyoko Sandan. Aber das absolute Highlight war Kata-Bunkai für Bassai Dai. Ich bin ja nicht so der Bunkaifan, aber die Anwendungen, die Sensei Naka hat trainieren lassen erscheinen plausibel und haben richtig viel Spaß gemacht. Durch die vielen Würfe erstrahlen meine Unterarme nun auch endlich wieder in einem würdigen blau-geschippert :).

image

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Nishushiho

  • Hüfte erst im letzten Moment,
  • ganzen Körper einsetzen.

 

Zweite Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Goshiho Sho

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki-Katas

  • Tekki Shodan,
  • Tekki Nidan.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

„Katamarathon“

  • Taikyoko Shodan,
  • Taikyoko Nidan (Jodan Oi-Zuki),
  • Taikyoko Sandan (Kotutsu-Dachi + Uchi-Uke statt Gedan-Barai bei großen Wendungen, Anfang: Chudan, Mitte: Jodan, Ende: Chudan),
  • Heian Shodan,
  • Heian Nidan,
  • Heian Sandan,
  • Heian Yondan,
  • Heian Godan,
  • Tekki Shodan,
  • Tekki Nidan,
  • Tekki Sandan,
  • Bassai Dai,
  • Kanku Dai,
  • Gankaku,
  • Hangetsu,
  • Jitte,
  • Jion,
  • Jiin.

Fünfte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata-Bunkai: Bassai Dai

  • kein Mika-Zuki-Geri bei Yama-Zuki,
  • Gedan-Barai-Unterstützung innen,
  • erste Sequenz: Block in Gegner rein + Ura-Zuki,
  • zweite Sequenz (Uchi-Uke + Gyaku-Uchi-Uke): zweimaliger Block des gleichen Angriffs – Gegner „dicht machen“ + Ura-Zuki,
  • Sukui-Uke: Mae-Geri rechtzeitig mitnehmen und Schritt vor,
  • Tate-Shuto-Uke + Choku-Zuki + Uchi-Uke: jeweils als Block, Konter mit Zuki,
  • Greifen nach Shuto-Uke: Gegner hat Arm gegriffen – Hand des Gegners blockieren und eindrehen (Hebel),
  • Gedan Shuto-Uchi + Manji-Kamae: Block und Schlag auf Bein des Gegners + „Durchtauchen“ und Werfen,
  • Gedan Shuto-Uchi + Manji-Kamae: Block und Schlag auf Bein des Gegners + Oberschenkel greifen und Werfen,
  • Heito-Uke + Mika-Zuki-Geri + Yoko-Empi: Zuki blocken + Konter + Absetzen hinter dem Bein des Gegners + Werfen,
  • Yama-Zuki: Block und „Doppelzuki“,
  • Sukui-Uke: Mae-Geri blocken und weiterleiten,
  • Shuto-Uke + Shuto-Uke: Block + Wurf.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

4. Juli. 2015 9:41

CZ-Gasshuku – Vierter Tag

Zusammenfassung

Nach dem gestigen Powertraining bin ich es heute etwas ruhiger angegangen. Da die letzte Trainingseinheit ausgefallen ist waren es also dieses Mal nur vier. Am spannendsten empfand ich heute die Kumiteeinheit mit Sensei Koji Chubachi. Ich hatte auch dieses mal wieder großes Glück mit meinen Trainingspartnern. Besonders der letzte – ein tschechischer Braungurt hat richtig ordentlich Druck gemacht – wunderbar.

Nach dem Training gab es eine Party mit Freibier und Buffet. Letzteres war allerdings nach sehr kurzer Zeit komplett abgeräumt. Neben einigen Ansprachen der Organisatoren und der Senseis durfte ich auch eine Schwertkatavorführung bestaunen.

image

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Kata Hangetsu

  • Atmung: Block einatmen, Konter ausatmen oder vorbereitend vor jeder Technik ein- und während der Technik ausatmen,
  • langsame Bewegungen schnell starten und dann abbremsen,
  • Hangetsu-Dachi: vorderen Fuß nicht zu weit nach innen drehen, Bauch- und Pospannung entscheidend,
  • Letzte Technik: hinteren Fuß vor Neko-Ashi-Dachi leicht zurücksetzen dann doppelter Teisho-Uke.

 

Zweite Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Gankaku

  • Standbeintraining (Mae-Geri),
  • Blickrichtung,
  • Gankaku.

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kumite

  • Angriff: Kizami-Zuki + Oi-Zuki, Abwehr: Age-Uke + Soto-Uke (gleicher Arm – Hüfte) + Mawashi-Geri (hinteres Bein),
  • Enpi.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Stabilität und Körperschwerpunkt

  • Zuki + Bein anziehen,
  • Taikyoko Shodan + Bein nach jedem Zuki anziehen,
  • Taikyoko Shodan + Gyaku-Zuki nach jeden Oi-Zuki + Bein nach jedem Zuki anziehen,
  • Gankaku.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

3. Juli. 2015 23:55

CZ-Gasshuku – Dritter Tag – Training extrem

Zusammenfassung

Heute war Training extrem angesagt – 8 Einheiten – 11 Stunden ohne Pause. Konditionell hat das erstaunlicherweise ganz gut funktioniert. Die letzte halbe Stunde war dann aber die Hölle :).

Eine Trainingseinheit muss ich an diesem Tag hervorheben: „Hanmi vs. Shomen“ bei Sensei Koji Chubachi. Direkt nach der Erwärmung wurde in Dreiergruppen Hüftdrehung ohne Bewegung der Knie geübt. Das war unglaublich anstrengend – ca. 5 Minuten im tiefen Zenkutsu-Dachi zu stehen, permanend die Hüfte zu drehen und die Beine dabei nicht zu bewegen. Ich denke von dieser Übung werde ich morgen noch „etwas haben“. Dem schloss sich das Thema Jion an. Da das aller Voraussicht nach meine Danprüfungskata wird, habe ich mir hier besonders viel mitgenommen.

So, da ich nun heute meinen bisherigen Aneinemtagtraining-Rekord neu aufgestellt habe, werde ich die nächsten Tage etwas kürzer treten und die obligatorischen drei Trainingseinheiten pro Tag nur um ein oder zwei ergänzen.

image

Erste Einheit (9. -4. Kyu): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Heian Godan

  • Choku-Zuki,
  • Mae-Geri aus Shizentai,
  • Heian Godan.

 

Zweite Einheit (3. Kyu-Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Kata Jinte

Dritte Einheit (9. – 6. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Hüfte

  • Choku-Zuki über Kreuz,
  • Mae-Geri,
  • Kizami-Zuki + Gyaku+Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki,
  • Oi-Zuki + Kizami-Zuki (gleicher Arm) + Gyaku-Zuki (vorwärts),
  • Age-Uke + Tata Uraken (Hüftvibration) + Gyaku-Zuki (vorwärts),
  • Age-Uke + Mae-Geri + Gyaku-Zuki (rückwärts),
  • Shuto-Uke vor + Shuto-Uke zurück + Shuto-Uke über den Rücken,
  • Shuto-Uke zurück + Shuto-Uke vor + Shuto-Uke über den Bauch,
  • Uchi-Uke + Kizami-Zuki (Hüftvibration) + Gyaku-Zuki (vor),
  • Uchi-Uke + Gyaku-Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki (zurück),
  • Heian Nidan,
  • Heian Sandan intensiv.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Körperverschiebung, große Bewegungen, Körperschwerpunkg

  • verschiedene Kombinationen,
  • Kanku Dai.

Fünfte Einheit (3. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Hanmi vs. Shomen

  • Zenkutsu-Dachi – beide Knie fixiert bei Hüftdrehung,
  • Jion intensiv (Hüftvibration bei erster Technik, Kage-Zuki nicht vor dem Körper ausholen sondern direkt Higite, Teisho-Uchi: Hüfteinsatz erst am Ende der Technik, Uraken nach Juji-Uke: linker Arm bleibt als Block stehen, letzte beiden Techniken: „Tigermaul“ und Zukis).

Sechste Einheit (9. – 6. Kyu ): Sensei Eva Buzkovà, 5th DAN JKA

Kihon – fester Stand

  • Choku-Zuki,
  • Hüfte spät,
  • Mae-Geri aus dem Stand,
  • große Bewegungen,
  • Gedan-Barai + Gyaku-Zuki,
  • Taikyoko Shodan aus allen vier Richtungen,
  • Taikyoko shodan Gyaku,
  • Gohon Kumite.

Siebente Einheit (Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki Katas

  • Tekki Shodan,
  • Tekki Nidan (Wiederholung von gestern),
  • Tekki Sandan intensiv,
  • Bunkai.

Achte Einheit (3. -1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki Bunkai

  • Wiederholung der erweiterten Taikyoko Shodan (+Sabaki, +Gyaku-Zuki, +Sabaki +Gyaku-Zuki,
  • Bunkai,
  • „Shotokan ist Atmung, Körperachsen, Gewichtsverschiebung.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

2. Juli. 2015 11:17

CZ-Gasshuku – Zweiter Tag

Zusammenfassung

Ich bin wieder voll da :). Der Tag heute war großartig. Ich habe meine 5 geplanten Einheiten geschafft und konditionsmäßig gut durchgehalten. So langsam werde ich auch wieder schneller :).

Mein Highlight war die Tekkieinheit bei Sensei Koichiro Okuma. Ich bin die Kata zwar schon das ein oder andere Mal mitgelaufen, aber den Ablauf hatte ich trotzdem nicht drauf. Nachdem klar geworden ist, dass auch ein großer Teil der Schwarzgurte, deren Training das ja eigentlich war, die Kata Tekki Nidan nicht sicher können, gab es fast eine volle Stunde Tekki Nidan Ablaufintensivtraining. Dabei bekam jeder Nichtwissende einen Wissenden zugeteilt, der die Kata spiegelverkehrt gelaufen ist. Nun bin ich auch ein Wissender :). Sensei Okuma hat sich dabei nicht nur als blitzschnell und extrem fähiger Trainer sonder auch noch als Witzbold herausgestellt. So folgte beispielsweise bei der Frage ob seine Ausführungen verstanden wurden auf fast jedes Oss ein grinsisches „I hope so“.

Nachdem heute alles so gut gelaufen ist (auch meinen Füßen geht es noch gut), wird das morgige Bergfest auch mein Extremtrainingstag werden. Ich habe vor alle 8 Trainingseinheiten zu absolvieren. Mal sehen, ob ich danach noch fähig bin, zu bloggen :).

image

Erste Einheit (3. Kyu – Dan): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Kata Sochin

  • Körpereinsatz (Hüfte, ganzer Körper),
  • Ablauf.

 

Zweite Einheit (9. – 6. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Schnelle Fuß- und Beinbewegung

  • Kiri-Kaeshi mit Zwischenschritt – auf Schnelligkeit,
  • Zenkutsu-Dachi + Oi-Zuki – auf Schnelligkeit,
  • Kihon-Ippon-Kumite – Ziel: treffen,
  • Heian Shodan,
  • Heian Shodan mit zusätzlichem Gyaku-Zuki nach jeder regulären Technik,
  • Heian Shodan mit zusätzlichem Mae-Geri und Gyaku-Zuki nach jeder regulären Technik.

Dritte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Drehungen und Kata Bunkai

  • 35° – Zukikombinationen (unter anderem mit Uraken und Uraken in der Drehung),
  • Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki im Stand + Empi mit Drehung über den Rücken in Kiba-Dachi + Uraken mit Drehung übern den Bauch + Gyaku-Zuki + Mae-Geri + Gyaku-Zuki,
  • Double Twist,
  • Heian Sandan,
  • Heian Sandan gyaku,
  • „Super Heian Sandan“ (+ Kage-Zuki, + Mae-Geri + Gyaku-Zuki, + Empi, + Mae-Geri + Gyaku-Zuki + Nihon-Zuki),
  • Kata Bunkai Heian Sandan: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte + Uraken (Auge) + Empi (Wurf),
  • Kata Bunkai Heian Sandan – Endsequenz: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte, Wendung Zuki über Rücken, Zuki über Rücken andere Seite,
  • Kata Bunkai Heian Sandan – Endsequenz: Oi-Zuki – Block mit Kiba-Dachi und Hüfte, Wendung Zuki über Rücken, Wendung mit „Schnitttechnik“ + Gyaku-Zuki ,
  • Stretching.

Vierte Einheit (Dan): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Tekki-Katas

  • Tekki Shodan – Hüfte zum Schluß der Technik, Schwerpunkt durch Verlagerung in der Mitte halten,
  • Tekki Nidan intensiv – Ablauf,
  • Tekki Sandan.

Fünfte Einheit (5. – 1. Kyu): Sensei Koji Chubachi, 3rd DAN JKA

Große Bewegungen, Hüfteinsatz und Hüftvibration

  • Gyaku-Zuki in 4 Richtungen (hinter, links, hinter, links, hinter, links, hinter, links),
  • Gyaku-Zuki + Oi-Zuki in 4 Richtungen (%),
  • Bassai Dai + Kata Bunkai.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

1. Juli. 2015 10:27

CZ-Gasshuku – Erster Tag

Zusammenfassung

Der erste Trainingstag begann … sagen wir ungewohnt. Ich merke, dass die drei Wochen Zwangspause nicht so spurlos an mir vorüber gegangen sind wie gehofft. Bereits nach der Erwährmung der ersten Trainingseinheit war mein Gi gut angefeuchtet :). Allerdings konnte ich mich sehr schnell wieder an das Training gewöhnen und so lief die zweite Einheit schon deutlich zufriedenstellender.

Das Training war insgesamt sehr gut. Das Thema Hüfte zog sich mal wieder wie ein roter Faden durch den ganzen Tag. Sehr gut gefallen hat mir dabei das Training bei Richard Růžička, einem tschechischen Meister.

Mit meinen Trainingspartnern hatte ich heute mal so richtig Glück. Sehr beeindruckend fand ich eine tschechische Danträgerin, die ich zuerst völlig unterschätzt hatte und die sich als unglaublich schnell herausgestellt hat. Aber auch ein Schwarzgurt aus Österreich hat mich gut gefordert.

Morgen gehts weiter – mit einer Trainingseinheit mehr :).

image

Erste Einh. (3. Kyu-Dan): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Kata Bassai Dai

  • „schnappende“ Hüftdrehung,
  • sehr langsames Laufen der Kata – Erkennen von Fehlern im Bewegungsablauf,
  • EINE Bewegung (Beine, Hüfte, Arme, Schultern, Kopf).

 

Zweite Einheit (5.-1. Kyu): Sensei Koichiro Okuma, 6th DAN JKA

Schnelligkeit, Kraft, Atmung

  • Heian I bis V hintereinander ohne Pause,
  • Heian Shodan,
  • Taikyoko Shodan: Gedan-Barai + Oi-Zuki als eine schnelle Einheit, anschließend maximal schnelle Wendungen mit Sabaki,
  • Wendung über die Ferse, ganzer Körper in neue Richtung, keine Gegenbewegung,
  • Taikyoko Shodan: Gedan-Barai + Oi-Zuki + Gyaku-Zuki (Suri Ashi), anschließend schnelle Wendungen mit Sabaki, dabei Gedan-Barai in Kokutsu-Dachi,
  • Partnerübungen: Angriff Oi-Zuki + Gyaku-Zuki (Suri Ashi), Block Nagashi-Uke.

Dritte Einheit (Dan): Sensei Tatsuya Naka, 7th DAN JKA

Koordination, Schnelligkeit

  • Zuki mit Double Twist – „Gravitation nutzen“,
  • Taikyoko Shodan mit Gyaku-Knie anziehen beim Oi-Zuki (Stabilität & Koordination),
  • Zukireihe (jeweils 8 Karateka): Kizami-Zuki, Gyaku-Zuki, Kizami + Gyaku-Zuki,
  • Partnerübung: Kurz- und Langdistanz (Kizami- + Gyaku-Zuki),
  • Jion (4x).

Vierte Einheit (5.-1. Kyu): Sensei Richard Růžička, 5th DAN JKA

Hüfte – Verschiebung und Rotation, Spannung vs. Entspannung

  • Choku-Zuki mit Hüfteinsatz,
  • Kime erst am Ende der Technik,
  • Knie fest,
  • Schultern locker,
  • Kizami-Zuki mit Schritt aus Shizentai (ca. 300x),
  • Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (erst Aufspannen, dann Entspannen),
  • Age-Uke + Gyaku-Zuki,
  • Heian Shodan.

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

30. Juni. 2015 12:17

CZ-Gasshuku – Anreisetag

Es ist soweit – das erste Gasshuku dieses Jahr steht vor der Tür – das gasshuku czech republic 2015. Mein Handgelenk ist soweit wieder OK und laut meinem Arzt soll ich es nicht schonen, aber auch nicht überlasten. Deshalb wird es durch eine entsprechende Bandage geschützt sein. Ich kann gar nicht sagen, wie mein Körper nach mehr als drei Wochen Pause nach Training lechzt :).

image

Ich freue mich auf 5 Tage Training bei hochkarätigen Trainern. Einen zeitnahen Bericht wird es hier unter dem Tag CzGasshuku2015 geben.

Ach übrigens, ich habe meine C-Trainer Lizenz :).

 

Photos vom Tschechischen Gasshuku gibt es wie üblich auf der entsprechenden Bilderseite.

7. Juni. 2015 12:07

Trainerlizenzlehrgang – Badminton & verschiedene Sportarten

ICH HASSE FUßBALL … aber dazu später.

Im ersten Teil des heutigen Trainerlizenzlehrgangs ging es um Badminton. Das war zur Abwechslung mal nicht ganz so schweißtreibend :).

Im zweiten Teil wurden verschiedene Sportarten vorgestellt – so wie ich es bereits vor einiger Zeit mit Karate gemacht hatte. Heute waren Volleyball, Boxen, Rehasport, Kindersport und das blöde Fußball an der Reihe. Beim Volleyball gab es einige interessante Ergänzungen zur gestern. Boxen hat Spaß gemacht, obwohl es leider sicherheitshalber nicht wirklich zur Sache ging. Der Rehasport ging erwartungsgemäß sehr in Richtung Gymnastik – danach war ich so richtig gut gedehnt.

DSC_0125

Nun war Fußball dran. Ich hab mich ins Tor verkrümelt weil ich keine Lust auf irgendwelche unkoordinierten Kollisionen hatte. Leider gab es dann trotzdem eine und ich hab mir das Handgelenk gesplittert. Das ist zum Glück halb so wild weil wenigstens nichts gebrochen ist. Aber jetzt kann ich erstmal drei Wochen nicht trainieren! 🙁

In zig Jahren Karate hab ich mich niemals ernsthaft verletzt und jetzt sowas. Noch dazu wo ich Fußball noch nie etwas abgewinnen konnte. Was für ein Riesenmist. Mein dritter Trainingsstreak endet hiermit unerwartet nach dem neunten Tag.

Beim Kindersport hat sich die Vorzeigende echt viel Mühe gegeben, aber dabei habe ich nicht mehr mitgemacht.

DSC_0127

6. Juni. 2015 19:26

Trainerlizenzlehrgang – Tamburello und Volleyball

Am heutigen Lehrgangstag stand zunächst eine mir zuvor völlig unbekannte Sportart auf dem Programm: Tamburello. Dabei wird ein Tennisball oder alternativ ein Federball mit einem tamburinähnlichen Schläger gespielt. Nun bin ich nicht der große Ballsportfan, aber das Spiel ist schon wirklich lustig.

Im zweiten Teil war Volleyball dran. Dazu gibt es nicht viel zu sagen – Volleyball eben 🙂 – hat Spaß gemacht.

Morgen gehts weiter …

4. Juni. 2015 21:17

Kleine Abendrunde mit neuem Pulsgurt

Heute war ja mein planmäßiger Pausentag. Da ich aber aus organisatorischen Gründen 😉 meinen neuen Brustpulsgurt gestern beim Firmenlauf nicht ausprobieren konnte, war das leider völlig ausgeschlossen. 😀

image

  • 3,74 km Ballen- und Mittelfußlauf,
  • 12,3 km/h (Durchschnitt),
  • 04:53 min/km,
  • Dauer: 00:18:18,
  • 3x 10 Liegestütze.
3. Juni. 2015 20:56

REWE-Team-Challenge

Heute fand der Firmenlauf REWE-Team-Challenge statt. Wie bereits im letzten Jahr, bin ich auch dieses Mal wieder zusammen mit etlichen Kollegen angetreten. Das Wetter war dieses Jahr etwas freundlicher. Relativ warm, aber durchaus windig.

runtastic2015-06-03_20_59_00

Ich finde es sehr erstaunlich, wie motivierend die große Menge an Läufern wirkt. Trotz deutlich weniger Lauftraining in diesem Jahr konnte ich meine Zeit vom letzten Jahr sogar geringfügig verbessern und war gefühlt deutlich weniger erschöpft.

  • 5,11 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 13,7 km/h (Durchschnitt),
  • 24,3 km/h (Spitze)
  • 4:23 min/km,
  • Dauer: 00:22:26 (offiziell 00:22:03).

Ich bin damit auf Platz 1470 bei über 13.000 Teilnehmern belegt. Mein Team RUNTimeException kam auf Platz 38 von 940. 🙂

Bilder gibt es auf der üblichen Bilderseite.

1. Juni. 2015 21:57

Erstes Danvorbeteitungstraining

Inzwischen sind wir 5 Karateka, die im November Schwarzgurtprüfung machen wollen. Seit heute treffen wir uns jeden Montag zum Dantraining.

Dabei ist als fester Teil geplant, immer alle 5 Heiankatas, Tekki Shodan und die 5 Sentaikatas zu laufen sowie das Kihon- und das Kumiteprogramm durchzugehen. Der Rest der zwei Stunden wird individuell gestaltet.

Heute ging es also los. Der Kihonteil lief noch etwas holprig. Im Jiyu-Ippon-Kumite wurden verschiedene Kombinationen ausprobiert und die vielen Katas eignen sich super zur Erwärmung. Außerdem hatte ich mir drei etwas ungewöhnliche Kihonkombis ausgedacht.

… ein guter Anfang!

30. Mai. 2015 22:58

Trainerlizenzlehrgang und 3000-Meter-Lauf

Die zweitägige Trainingspause war gut und wichtig – ich bin wieder fit.

Heute war wie Trainerlehrgang angesagt. Die auf dem Plan standen Tischtennis und Nordic Walking.

Beides war nicht so wahnsinnig anstrengend, hat aber viel Spaß gemacht. Nach dem Mittag konnte ich auch gleich noch den für das deutschen Sportabzeichen notwendigen 3000-Meter-Lauf absolvieren. In dieser Disziplin war Gold überhaupt kein Problem.

Runtastic hat etwas weniger gemessen, ich denke aber den Stadionbauern eher vertrauen zu wollen 🙂

runtastic2015-05-30_12_49_21

  • 2,87 km Ballenlauf,
  • 12,9 km/h (Durchschnitt),
  • 04:39 min/km,
  • Dauer: 00:13:20.

Für den Firmenlauf am kommenden Mittwoch war das nach längerer Laufpause eine ganz gute Vorbereitung.

Nordic Walking ist, wenn man es richtig macht, viel weniger albern aber auch weniger anstrengend als gedacht. Am Endes des Tages stand dabei auch noch ein kleiner 2 km-Walk an :).

runtastic2015-05-30_15_02_49

  • 2,00 km Nordic Walking,
  • 6,3 km/h (Durchschnitt),
  • 09:27 min/km,
  • Dauer: 00:18:54.