27. Oktober. 2013 18:01

Süchtig nach Bewegung, Rück- und Ausblick

Ich kann nicht mehr aufhören :). Auch heute sollte wieder ein Pausetag werden, aber irgendwie hat es mich nicht auf der Couch gehalten. Endorphinsucht nennt man sowas wohl.

  • 2x 10 einarmgige Liegestütze
  • 4,1 km Ballenlauf
  • 10,5 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • Gesamt: 00:23:15
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Wochenrückblick

Zunächst einmal beginne ich mit etwas unbezahlter Werbung. Ich hab in der Vergangenheit diverse Laufapps ausprobiert und sie haben alle versagt. Mal wurde mehr getrackt, als ich gelaufen bin, mal wurde nach Abschluss der zweiten Runde die erste vergessen. Diese Woche habe ich nun auf eine Empfehlung hin runtastic ausprobiert und es ist großartig. Neben ziemlich coolem Spachfeedback während des Laufens gibt es tolle Statistiken und man kann seine Runden mittels Google Earth virtuell noch einmal „laufen“. Und das Wichtigste – sie zählt richtig :). Diese Woche bin ich also 22,27 km gelaufen. Zusammen mit dem Karatetraining bin ich durchaus zufrieden mit dieser Woche.

Nächste Woche

Erst einmal gibt es keine neuen Ziele. Mit dem Großen Garten habe ich auf jeden Fall meine „Dunkler-Abend-und-Winter-Lösung“ gefunden :). Bezüglich Karate werde ich kommende Woche versuchen 2 volle Trainingseinheiten zu absolvieren. Hier liegt der Schwerpunkt nach wie vor auf den Sentai-Katas und dem Ushiro Geri.

26. Oktober. 2013 17:16

Kleine Laufrunde

Ich hatte ursprünglich vor, heute mal zu pausieren. Und nach fast 3h Caching dachte ich auch, für heute genug Bewegung gehabt zu haben. Doch dann hat es mich noch einmal gerappelt und ich bin noch eine Runde gelaufen.

  • 3,9 km Ballenlauf
  • 10,4 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • 2x 10 einarmige Liegestütze
  • Gesamt: 00:22:37
24. Oktober. 2013 19:19

Laufen und Sprinten

Nach Feierabend war ich heute wieder im Großen Garten Laufen. Ich habe diesmal etwas weiter entfernt geparkt und die Strecke damit um etwa einen halben Kilometer verlängert. Es gibt hier zwar unzählige mögliche Routen, da aber nur die Hauptallee beleuchtet ist (immerhin) muss ich mich in dieser Jahreszeit darauf beschränken. Neben den inzwischen obligatorischen Liegestützen habe ich heute auf dem letzten Kilometer auch 3 kurze Sprints eingelegt.

  • 7,39 km Ballenlauf
  • 10,6 km/h (Durchschnitt)
  • 3 kurze Sprints
  • 8x 20 Liegestütze
  • Gesamt 00:41:49
  • Kurze Hüft und Beindehung
20. Oktober. 2013 16:59

Laufen, Liegestütze, Rück- und Ausblick

  • ca. 6 km Ballenlauf
  • 6x 20 Liegestütze

Letzte Woche

Abgesehen von der etwas kurz geratenen zweiten Trainingseinheit am Freitag war das eine gute Woche. Dreimal Laufen mit mindestens 6 km, reichlich Liegestütze, Kata- und Fußtritttraining – alles soweit wie vorgenommen.

Nächste Woche

Und weil das so gut gelaufen ist, wird es in der kommenden Woche gleich noch einmal wiederholt. Da fällt mir auf, dass ich Andys Liegestütze auf Zeit nicht gemacht habe. Na das wird nachgeholt.

Update: 180 Liegestütze in 7 Minuten … alle Wochenziele erreicht 🙂

14. Oktober. 2013 20:32

2x Laufen

So, heute früh hat es mich aber gerappelt und ich bin bei knapp über Null Grad eine ganz kleine Runde (ca. 1 km) gelaufen. Die neuen Laufsachen halten dabei erstaunlich warm und sind sehr bequem. Abends waren es dann die geplanten 8 km und da es diesmal etwas später geworden ist konnte sich auch die neue Stirnlampe (Danke Schatz) bewähren.

  • 1 km Ballenlauf (früh)
  • 8 km Ballenlauf (abends)
  • 1x 20 Power Push-Ups (während der Abendrunde)
  • 5x 20 normale Liegestütze (während der Abendrunde)
  • 5 Minute statische Dehnung der Beine  für Yoko- und Mawashi Geri (nach der Abendrunde)
  • 2x 10 einarmige „Liegestütze“ (nach diesem Blogpost ;))
9. Oktober. 2013 18:28

Laufen und Liegestütze

Unglaublich wie die Ausdauer innerhalb nur einer Woche ohne zu Laufen nachlässt. So ist es heute nur eine Runde geworden. Und nach dem gestrigen „Andys Spaß mit Liegestützen“ und dem daraus erwartungsgemäß heute gefolgten Muskelkater, waren auch die Liegestütze die Hölle ;).

  • 4 km Ballenlauf
  • 3x 30 normale Liegestütze
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“
26. September. 2013 18:40

Lokales Motivationsminimum

Aus der für heute geplanten Achterrunde ist nur eine Vierer- geworden. Das klamm-kalte Wetter hat sich mit meinem sonst recht schwachbrüstigen inneren Schweinehund verbunden und so war bereits nach der Hälfte der ersten Runde klar, dass dieser heute wohl keine weitere folgen würde. Zumindest bei den Liegestützen konnte ich den Trainingsplan einhalten.

  • ca. 4 km (ohne Gewichte)
  • 2x 10 einarmige Liegestütze
  • 3x 20 Power Push-Ups
18. September. 2013 18:29

Erste Runde mit halber Bestückung

Heute bin ich die erste komplette Runde mit Gewichtsmanschetten an den Füßen gelaufen. Wie bereits angekündigt hab ich zunächst mit der Hälfte (ca. 700 g pro Bein) begonnen. Es ist schon erstaunlich, wie sehr viel anstrengender das ist.

  • 4,3 km
  • 2x 15 Power Push-Ups
  • 1x 10 Liegestütze auf Fäusten
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“
  • 10 min. statisches Dehnen

Die einarmigen werde ich künftig vor dem Laufen machen. Vielleicht verdienen sie dann irgendwann auch den Namen Liegestütze ;).

16. September. 2013 18:03

Laufen mit Gewichten

Heute bin ich zum ersten Mal mit Gewichtsmanschetten an den Füßen gelaufen. Das Gewicht lässt sich variieren. Ich hab aber nur eine kleine Runde mit der vollen Bestückung (1,4 kg pro Bein) gedreht. Da kommt man ganz schön ins Schwitzen. Für die normale Runde werd‘ ich wohl erst einmal mit der Hälfte beginnen.

  • 1,6 km
  • 1x 20 und 1x 10 Power Push-Ups
  • 1x 10 Liegestütze auf Fäusten
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“ 😉
14. September. 2013 20:53

Ausdauerprogramm

Laufen

  • ca. 9 km
  • 4x 10 Power Push-Ups (einer davon auf Fäusten, aber dass lass ich erstmal – blutige Knöchel müssen ja nicht unbedingt sein ;))
  • 2x 10 normale Liegestütze auf Fäusten
  • 1x 10 normale Liegestütze
  • 2x 5 einhändige Liegestütze
  • Während des Laufens – verschiedene Schulter- und Hüftlockerungsübungen

Dehnung

  • 5 Minuten statisches Dehnen der Waden und Oberschenkel

Außerdem…

sind wir zuvor noch über drei Stunden Wandern und „durch den Wald krauchen“ gewesen. Dabei sind 13 neue Caches rausgesprungen ;).

4. September. 2013 20:18

Laufen

  • 8,6 km (2x 4,3 km)
  • 5x 10 Power Push-Ups
  • 1x 15 Power Push-Ups
  • 5 min. statisches Dehnen

Die Tage werden kürzer. Während ich die erste Runde noch im schummrigen Dämmerlicht vollenden konnte, musste im kurzen Waldstück der zweiten Runde die Taschenlampenapp herhalten. Für den Winter werde ich mir wohl eine Kopflampe zulegen.
Meine Kondition ist in den letzten Wochen gefühlt deutlich gestiegen. Die zwei Runden heute waren überhaupt kein Problem und ich hatte am Ende nicht das Gefühl aufhören zu müssen. Einzig die letzen fünf Liegestütze waren wirklich hart. Aber man soll sich ja schrittweise steigern und nichts übertreiben :).