Januarchallenge

Tja, was soll ich sagen – die Dezember-2016-Push-Up-Challenge war mein erster Challenge-FAIL 🙁 .

Das Ziel, nach längerer Liegestützeabstinenz gleich im wahrsten Sinne des Wortes von Null auf Hundert zu springen, war wohl etwas zu ambitioniert. Tatsächlich hatte ich am 31. Dezember und auch die ersten Januartage Muskelkater und habe bereits nach 30 Liegestützen aufgehört. Wahrscheinlich waren im Dezemberplan zu wenige Erholungspausen vorgesehen – nix mit Superkompensation.

Kein Rückzug – kein Aufgeben!

Also geht es nun im Januar mit einem optimierten Plan weiter.

1. –
2. –
3. –
4. –
5. Liegestütze: 50 – 50 – 50 (5 Minuten Pause) ✓
6. Liegestütze: 50 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
7. Liegestütze: 50 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
8. Pause
9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
10. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
11. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓ (UFF)
12. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause)
13. Pause
14. Sally-Up-Sit-Ups
15. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause)
16. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓ (alles klaro)
17. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓ (die Hölle)
18. Pause
19. Sally-Up-Sit-Ups
20. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
21. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) (LG mit Sensei Jörg Kohl)
    
22. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) (LG mit Sensei Jörg Kohl)
    
23. Pause
24. Sally-Up-Sit-Ups Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
    
25. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) Pause
26. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
27. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
28. Pause
29. Pause
30. Liegestütze: 80 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause)
31. Liegestütze: 100
32. Liegestütze: 110 ✓ 🙂