Das Jahr hat gut angefangen. Im Januar habe ich zusammen mit einer Gruppe von insgesamt 15 Leute die 120-Liegestütze-pro-Tag Challenge absolviert. Viele der Gruppe haben es tatsächlich 31 Tage lang durchgezogen (ich natürlich auch).
Für den Februar sollte es nun etwas weniger einseitiges werden. Und nach einigem Überlegen haben wir uns für eine Sally-Up-Challenge entschieden. Ich hab sowas zuletzt Ende 2015 gemacht und bin schon voller „Vorfreude“ auf die heutigen Liegestütze, die definitiv den schwersten Teil darstellen.
Hier die Regeln der Challenge
- Es gibt drei Disziplinen (Sit-Ups, Squats und Liegestütze), die jeweils jeden dritten Tag absolviert werden müssen (jeden Tag des Monats ist eine Disziplin an der Reihe)
- Sally-Up bedeutet HOCH (Sit-Up: oben halten, Squat: leicht eingebeugt stehen, Push-Up: im Plank stehen
- Sally-Down bedeutet RUNTER (Sit-Up: Körper knapp über dem Boden halten, Squat: mit eingebeugten Knien stehen, Push-Up unten halten (nicht ablegen))
- Es soll die ganze Zeit über (auch in den „Pausen“) die Spannung gehalten werden.
- Ziel ist es, jeweils das komplette Lied durchgehalten. Nähere Dich diesem Ziel mit jedem neuen Tag an.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 8 – 5 – 5 – 8+2 (Absetzen vor dem letzten Teil und im letzten Teil) |
| 2 | Squats | 8 – 5 – 5 – 12 (Absetzen vor dem letzten Teil) |
| 3 | Push-Ups | 8 – 5 – 5 – 4 (Absetzen in der 2. und 3. „Pause“) |
| 4 | Sit-Ups | So, ich habs heute ohne Ablegen bis zum Schluss durchgehalten. Allerdings musste ich mich im letzten Teil gelegentlich beim DOWN an den Oberschenkeln festkrallen. Und ich habe die Füße noch fixiert. |
| 5 | Squats | Squat-Sally (komplett) ✅ Sit-Up-Sally als Crunch mit zweimaligem Ablegen |
| 6 | Push-Ups | Liegestütze-Sally: 8 + 5 + 5 + plumps + 11 Nach dem Plumps ? bin ich von engen Liegestütze auf Fäuste auf seitliche auf Händen gewechselt. Oh mann, da ist echt noch Luft. ?. |
| 7 | Sit-Ups | Sit-Up-Sally als Crunch mit 3x Ablegen Squat-Sally (2x ganz hoch) |
| 8 | Squats | Squat-Sally mit zweimal ganz hoch. |
| 9 | Push-Ups | … in der Lehrgangspause mit 3x Plank halten statt DOWN |
| 10 | Sit-Ups | 2x Spannungsverlust beim DOWN |
| 11 | Squats | Squat-Sally ✅ ? War heftig heute. |
| 12 | Push-Ups | Die Push-Up-Sally gab es heute im Training … naja das war heute nicht meiner Sternstunde – 2x Ablegen und2x Plank halten statt down. ? |
| 13 | Sit-Ups | Mit Kopfschmerzen, auch wenn es nur leichte sind, machen noch nicht einmal die Sit-Ups Spaß ? Trotzdem gemacht – mit zweimal Spannungsverlust. |
| 14 | Squats | Nach 13 km joggen waren die Squats heute nicht so der Bringer. |
| 15 | Push-Ups | Versagt! Bis zur Hälfte, dann abgebrochen. ? Beim zweiten Mal bin ich durchgekommen, habe aber in den drei „Pausen“ jeweils kurz abgelegt. ? |
| 16 | Sit-Ups | Partner-Sit-Up-Sally |
| 17 | Squats | Squats beim Zähneputzen |
| 18 | Push-Ups | Da ich am Mittwoch ’nen langen Lauf machen will, gab es heute Sqats ✅ (eigentlichen Liegestütze). Morgen mache ich dann die Liegestütze (eigentlich Sit-Ups), Mittwoch Sit-Ups (eigentlich Squats) und ab Donnerstag bin ich dann wieder im regulären Plan. |
| 19 | Sit-Ups | Wegen des morgigen Laufs gab es bei mir heute die Push-Up-Sally mit kurzem Ablegen in den Pausen und zwei weggelassenen Liegestützen in der letzten Runde. |
| 20 | Squats | FAIL!!! |
| 21 | Push-Ups | So, heute hab ich gestern nachgeholt. ✅ Sit-Up-Sally komplett (ganze Zeit Körpersspannung) ❌ Push-Up-Sally mit Ablegen in fast allen Pausen und 2 ausgelassenen Downs in der letzten Runde |
| 22 | Sit-Ups | Fuck, jetzt hab ich mit Muskelkater die blöden Squats gemacht ??? Ich mach die Sit-Ups dann morgen. ? |
| 23 | Squats | ✅ Sit-Up-Sally |
| 24 | Push-Ups | ✅ Push-Up-Sally weit entfernt von perfekt, mit regelmäßigem Wechsel zwischen engen und seitlichen Liegestützen, aber ohne Pause, Ablegen oder Auslassen. |
| 25 | Sit-Ups | ✅ Sit-Up-Sally |
| 26 | Squats | ✅ Squat-Sally-Finale |
| 27 | Push-Ups | So, etwas besser als vor zwei Tagen – erste Runde eng auf Fäusten, ab dann seitlich und immer vor der Bridge auf Fäuste seitlich gewechselt – mehr vereinfachen ging nicht – dann aber einmal komplett durch. Gut das das jetzt erstmal vorbei ist. |
| 28 | Sit-Ups | So, Monats-Squat-Sally-Finale im Training abgehakt. |
Ein Gedanke zu „Februar: Sally-Up“
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