Nach dem erfolgreichen Abschluss der März-150-Challenge habe ich, vor allem wegen der Japanreise, im April eine Pause eingelegt. Aber nun im Mai geht es wieder los, dieses Mal wird wöchentlich abgerechnet. Das ist der Tatsache geschuldet, dass in der nächsten Zeit viele Lehrgänge und Trainingslager anstehen und ich mich dabei nicht auf tägliche Leistungen committen möchte.
Leider starte ich in der ersten Woche direkt mit einem FAIL. Zu meiner Entschuldigung habe ich sie aber auch erst am 04.05. definiert 😉 .
Hier die Regeln der Challenge
- Liegestütze: 600 pro Woche (wenn möglich 4 x 150)
- Low Side Plank Leg (aka „Beinspreizer): 300 pro Woche (3 x 2 x 50)
- Joggen: min. 15 km pro Woche
- Steigere Dich im Laufe des Monats (auf Fäusten, länger halten, mehr am Stück, etc.).
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Erste Woche 01. – 05.05.2019 :❌ ❌ ✅
# | Ergebnis |
1 | Laufen: Halbmarathon (22 km) ✅ |
2 | – |
3 | – |
4 | Liegestütze: 150 = 3×50 (Hände, seitlich) |
5 | |
Erste Woche | Liegestütze: 150 (Ziel: 600) ❌ Beinspreizer: 0 (Ziel 300) ❌ Joggen: 22 km (Ziel: 15 km) ✅ |
Zweite Woche 06. – 12.05.2019: ✅ ✅ ✅
# | Ergebnis |
6 | Liegestütze: 50 (Hände, seitlich) |
7 | Liegestütze: 150 = 50 (Hände, seitlich) + 50 (Hände, seitlich) + 2×10 (Fäuste, eng) + 20 (Fäuste, eng) + 10 (Fäuste, eng) |
8 | Liegestütze: 110 = 60 (Hände, seitlich) + 50 (Hände, seitlich) Joggen: 12 km = 10 km + 2 km |
9 | Liegestütze: 150 = 15+15+10+7 = 47 (Fäuste, eng) + 20 (Fäuste, eng) + 53 (Hände, seitlich) + 15 (Fäuste, eng) + 15 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 30 (rechtes Bein) |
10 | Liegestütze: 170 = 2×20 (Fäuste, eng) + 10 (Fäuste, eng) + 4×30 (Hände, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) Joggen: 4,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
11 | |
12 | Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
Zweite Woche: | Liegestütze: 630 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅ Joggen: 16,39 km (Ziel 15 km) ✅ |
Dritte Woche 13. – 19.05.2019: ✅ ✅ ❌
# | Ergebnis |
13 | Liegestütze: 50 = 50 (Hände, seitlich) |
14 | Liegestütze: 187 = 3×50 (Hände, seitlich) + 15+10+7+5 (Fäuste, eng) |
15 | Liegestütze: 100 = 2×50 (Hände, seitlich) |
16 | Liegestütze: 193 = 60 (Hände, seitlich) + 25+15+10+10 +10 (Fäuste, eng) + 50 (Hände, seitlich) + 13 (Fäuste, eng) Joggen: 12 km |
17 | Liegestütze: 112 = 2×50 (Hände, seitlich) + 12 (Fäuste, eng) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Beinspreizer: 200 = 50 (rechtes Bein) + 2×25 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein) |
18 | |
19 | Beinspreizer: 100 = 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein) |
Dritte Woche | Liegestütze: 642 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅ Joggen: 12,3 km (Ziel: 15 km) ❌ |
Vierte Woche 20. – 26.05.2019: ✅ ✅ ✅
# | Ergebnis |
20 | Liegestütze: 150 = 3×50 (Hände, seitlich) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein |
21 | Liegestütze: 70 = 2×20+15+10+5 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 70 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein + 15 (linkes Bein) + 15 (rechtes Bein |
22 | |
23 | Liegestütze: 145 = 30+25+25+15+10+10+10+10+10 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 80 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein) |
24 | Liegestütze: 40 = 2×20 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 2×25 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
25 | |
26 | Liegestütze: 220 = 50+50+30+30+30+30 (Hände, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Joggen: 21,5 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
Vierte Woche | Joggen: 21,5 km (Ziel 15 km) ✅ Liegestütze: 625 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 350 (Ziel: 300) ✅ |
Fünfte Woche 27. – 31.05.2019: Kata Spezial❌ ❌ ❌
# | Ergebnis |
27 | Kata Spezial |
28 | Kata Spezial |
29 | Kata Spezial |
30 | Kata Spezial |
Fünfte Woche | Joggen ❌ Liegestütze ❌ Beinspreizer ❌ |
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