Kurze Einleitung
Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.
Hier die Regeln der Challenge
- Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
- Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Steigere Dich von Woche zu Woche.
- Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
- Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
3. Woche 10. – 16.02.:
✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
| Tag | Ergebnis |
| 10 | 5x Nijushiho 3x Jitte 1x Gankaku |
| 11 | 4x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku |
| 12 | |
| 13 | 4x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku |
| 14 | |
| 15 | 5x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku |
| 16 | 3x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku |
| Dritte Woche: | ✅ |
4. Woche 17. – 23.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Jitte: 5 / 5
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140
| Tag | Ergebnis |
| 17 | 3x Nijushiho |
| 18 | 4x Nijushiho 2x Jitte 3x Gankaku 7+3 = 10 Klimmzüge 10 + 3×15 = 55 Liegestütze |
| 19 | 3x Nijushiho 10 Klimmzüge 30 Liegestütze |
| 20 | 3x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku 2×5 = 10 Klimmzüge 20 Liegestütze |
| 21 | 3x Nijushiho 2x Jitte 1x Gankaku |
| 22 | 3x Nijushiho |
| 23 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 15 Liegestütze |
| Vierte Woche: | ✅ |
5. Woche 24. – 29.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nijushiho: 23 / 21
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1
| Tag | Ergebnis |
| 24 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 1x Tekki I-III 30+20 = 50 Liegestütze |
| 25 | 3x Nijushiho 1x Jitte 5+8+5 = 18 Klimmzüge 6×15 = 90 Liegestütze |
| 26 | 3x Nijushiho 1x Tekki I-III 10+5 = 15 Klimmzüge 30 Liegestütze |
| 27 | 3x Nijushiho 1x Jitte 5+5+6+5 = 21 Klimmzüge 2×15 = 30 Liegestütze 7,44 km Joggen |
| 28 | 5x Nijushiho 1x Gankaku 7+7+8=22 Klimmzüge 20 Liegestütze 7,44 km Joggen |
| 29 | 3x Nijushiho 1x Jitte 1x Tekki I-III 10 Klimmzüge |
| 01 | 3x Nijushiho 1x Gankaku 20 Liegestütze |
| Fünfte Woche: | ✅ |
Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.