15. Januar. 2020 14:43

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 05.01.:
✅ Jitte: 15 / 15
Tag
Ergebnis
13x Jitte
23x Jitte
33x Jitte
43x Jitte
53x Jitte
Erste Woche:
2. Woche 06. – 12.01.:
✅ ✅ ❌ ❌ ✅
✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21
Tag
Ergebnis
610 Klimmzüge
8x Jitte
72x 10 Burpees
11 Klimmzüge
3x Jitte
87,56 km Joggen
10 Burpees
10 Klimmzüge
3x Jitte
92×10 Burpees
7+5 Klimmzüge
3x Jitte
1010 Burpees
113x Jitte
122x Jitte
10 Burpees
Zweite Woche:
3. Woche 13. – 19.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
1315 Burpees
10+5 Klimmzüge
40 Ushiro-Geris ans Makiwara
4x Jitte
144×5 Burpees
10 Klimmzüge
40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2x Gankaku
15Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
162×5 + 2×10 Burpees
6x Jitte
4x Gankaku
2×25 Ushiro-Geris
2×20 Mawashi-Geris
12 + 3×5 Klimmzüge
172×10 Klimmzüge
2×10 Ushiro-Geris
2×10 Mawashi-Geris
4x Jitte (1x ura 🤯)
1810 + 7 Klimmzüge
3x Jitte
1910+15+10 Burpees
10+6 Klimmzüge
1x Jitte
Dritte Woche:
4. Woche 20. – 26.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
20Auf Tempo:
4×5 Burpees
4×5 Klimmzüge
4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara
4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara

1x Gankaku
3x Jitte
2114 + 10 Klimmzüge
5×5 + 10 Burpees
60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
6x Jitte
224×10 Klimmzüge
10 Burpees
60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2310 Klimmzüge
20 Burpees
3x Jitte
2x Gankaku
243x Jitte
25nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
2615 Burpees
3x Jitte
Vierte Woche:
5. Woche 27.01. – 02.02.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x
Tag
Ergebnis
272×15 = 30 Burpees
7x Jitte
3×10 = 30 Klimmzüge
2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
282×10 = 20 Burpees
3x Jitte
1x Gankaku
10 Klimmzüge
29Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2 Gedanken zu „Januar-Challenge“

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