2. Januar. 2022 22:02

Trainingsplan für Januar

Januar-Challenge 😉

Woche 1 – 03.01. bis 09.01.2022

Kardio & Kraft ✅

  • 120/70 Liegestütze ✅ 💪🏽
  • 28/28 Klimmzüge ✅
  • 140/140 Squats ✅

Ausdauer ✅

  • 6,05/5 km Joggen ✅ 💪🏽

Technik ✅

  • 350/350 Zukis ans Makiw. ✅
  • 140/140 Mawashi-G. a. M. ✅
  • 70/70 Ushiro-G. a. M. ✅

Kata ✅

  • 21/21 Bassai Sho ✅
  • 21/21 Wankan ✅

Woche 2 – 10.01. bis 16.01.2022

Kardio & Kraft ✅

  • 140/100 Liegestütze ✅ 💪🏽
  • 35/35 Klimmzüge ✅
  • 180/175 Squats ✅ 💪🏽

Ausdauer ✅

  • 7,3/6 km Joggen ✅ 💪🏽

Technik ✅

  • 350/350 Zukis ans Makiw. ✅
  • 140/140 Mawashi-G. a. M. ✅
  • 70/70 Ushiro-G. a. M. ✅

Kata ✅

  • 22/21 Bassai Sho ✅ 💪🏽
  • 21/21 Wankan ✅

Woche 3 – 17.01. bis 23.01.2022

Kardio & Kraft ✅

  • 230/170 Liegestütze ✅
  • 43/42 Klimmzüge ✅ 💪🏽
  • 210/210 Squats ✅

Ausdauer ✅

  • 6,15/6 km Joggen ✅

Technik

  • 350/350 Zukis ans Makiw. ✅
  • 150/140 Mawashi-G. a. M. ✅ 💪🏽
  • 80/70 Ushiro-G. a. M. ✅ 💪🏽

Kata ✅

  • 21/21 Bassai Sho ✅
  • 21/21 Wankan ✅

Woche 4 – 24.01. bis 30.01.2022 😴💤

Woche 5 – 31.01. bis 06.02.2022 ✅️

Kardio & Kraft

  • 145/100 Liegestütze ✅ 💪🏽
  • 15/15 Klimmzüge ✅️
  • 130/100 Squats ✅ 💪🏽

Technik

  • 150/150 Zukis ans Makiw. ✅️
  • 50/50 Mawashi-G. a. M. ✅️
  • 50/50 Ushiro-G. a. M. ✅️

Kata

  • 21/21 Bassai Sho ✅️
  • 21/21 Wankan ✅️

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