Kategorie: Training - Seite 37

_{19. Mai. 2015 23:22}

Dienstagstraining

Fußtritte (Kombinationen aus Mae-Geri, Mawashi-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri),
Kihon-Ippon-Kumite,
Gohon-Kumite,
Sanbon-Kumite mit unregelmäßigem Rhythmus,
Kaeshi-Ippon-Kumite.

_{17. Mai. 2015 12:26}

Lehrgang mit Sensei Safar (9. Dan) – Tag 3

Abschlusstraining (alle Grade): 45°- und 90°-Drehungen mit Verschiebung

45° Age-Uke + Oi-Zuki + 90° Soto-Uke + Gyaku-Zuki (einzeln und mit Partner),
4x 90° Age-Uke + Gyaku-Zuki auf der Stelle mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung (einzeln und mit 3 Gegnern),
4x 90° Soto-Uke + Gyaku-Zuki auf der Stelle mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung (einzeln und mit 3 Gegnern),
Heian Shodan.

Zusammenfassung

Das alles dominierende Thema Körperverschiebung und -rotation zog sich wie ein roter Faden durch die letzten drei Tage. Jede einzelne Übung zielte darauf ab diese beiden Grundprinzipien zu verstehen und zu üben. Dementsprechend intensiv war das Training und wird wohl morgen oder Übermorgen mein Muskelkater sein :).

Zusammengefasst – COOLer Lehrgang :).

Photos vom Lehrgang gibt es wie immer auf der entsprechenden Bilderseite.

_{16. Mai. 2015 13:05}

Lehrgang mit Sensei Safar (9. Dan) – Tag 2

… und weiter gehts…

Erste Einheit (alle Grade): Körperverschiebung und -Rotation

Verschiebung zur Beherrschung der Distanz,
Rotation zum „arbeiten“ innerhalb der Distanz,
Heian Sandan,
Partnerübung: Zuki Jodan zur Körperverschiebung, Zuki Chudan zur Körperrotation.

Zweite Einheit (ab 3. Kyu): Hangetsu

Schwerpunkt auf Innenspannung,
Hangetsu Dachi + Zuki und Age-Uke (alleine und mit Partner),
Hangetsu.

Dritte Einheit (alle Grade): Verschiebung, Rotation und Reaktion

Mae-Geri und Zukis aus Kiba-Dachi,
Reaktionstraining mit Partner (nur Schritt, Mae-Geri)
Verschiebung und Rotation mit zwei Gegnern,
Heian Nidan.

Vierte Einheit (ab 3. Kyu): Körperverschiebung und -Rotation

Körperverschiebung mit Zenkutsu- und Kokotsu-Dachi (alleine und als Partnerübung),
Bassai-Dai.

Photos vom Lehrgang gibt es wie immer auf der entsprechenden Bilderseite.

_{15. Mai. 2015 20:10}

Lehrgang mit Sensei Safar (9. Dan) – Tag 1

Auf diesen Lehrgang habe ich mich besonders gefreut. Nachdem Sensei Stephan Pilz bereits mit Sensei Jörg Kohl wahrlich nicht übertrieben hatte, war ich schon sehr gespannt, mal einen 9ten Dan und dazu noch den Chef des AJKA zu erleben.

Heute stand nun die erste Einheit auf dem Programm. Im Wesentlichen lässt sich das Training mit dem Wort

Körpereinsatz

zusammenfassen. Sensei Safar demonstrierte sehr eindrucksvoll den Unterschied zwischen dem einfachen Bewegen der Arme und Beine und der Effektivität einer Technik, bei der der gesamte Körper eingesetzt wird.

Photos vom Lehrgang gibt es wie immer auf der entsprechenden Bilderseite.

_{15. Mai. 2015 20:10}

Trainerlizenzlehrgang – Rope skipping & mehr

Heute stand Seilspringen auf dem Programm. Langweilig? Kaum! Hier ein kleiner Eindruck:

Sehr spannend. Ich hab ja im letzten Jahr einige Male das Lauftraining durch Seilspringen ersetzt (obgleich das nur wenig mit dem zu tun hat, was ich heute trainieren durfte). Das ist unglaublich schweißtreibend, aber daneben auch noch wirklich gut für die Koordination. Ich muss zugeben, dass ich bei einigen der Übungen meine Probleme mit den vielen verschiedenen parallelen ungewohnten Bewegungsabläufen hatte.

Am Nachmittag stand dann das Vorstellen der eigenen Sportart auf dem Programm. Ich habe dabei zusammen mit Susi eine knappe Stunde Training gegeben. Es war dabei sehr ungewohnt für mich, mit absoluten Anfängern zu arbeiten. Normalerweise trainiere ich ja die Mittelstufe. Mein Eindruck war, dass es gut angekommen ist.

Neben Leichtathletik und Damenfitness wurde auch Sambo vorgestellt. Das ist eine russische Kampfsportart, die viele Elemente des Ringens enthält. Obwohl das nicht so ganz meinen Geschmack trifft, habe ich eine interessante Übung zur Stärkung und Lockerung der Hals- und Nackenmuskulatur mitgenommen.

_{14. Mai. 2015 23:56}

Etwas Gymnastik und angepasster täglicher Trainingsplan

Heute sind meine Thera- und Rubberbänder gekommen, und natürlich mussten die gleich mal ausprobiert werden :). Bei der Gelegenheit habe ich nach den Erkenntnissen vom Trainerlehrgang gleich mal meinen täglichen Morgentrainingsplan etwas umgestellt.

Ab morgen (das Wochenende ist wegen des Lehrgangs mal außen vor) gibt es morgens also abwechselnd Klimmzüge, Crunches, Beinstretching (5, 20, 2×10) und Liegestütze, Crunches, Yoko-Gummitraining 🙂 (20, 20, 2×20).

_{12. Mai. 2015 23:13}

Dienstagstraining – Fußtritte

Mae-Geri, Mawashi-Geri, Yoko-Geri, Ushiro-Geri – normal und auf der Matte (Gleichgewicht)
Sonoba-Geri (2, 3 und komplett),
Heian Yondan, Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion,
Dehnung.

_{9. Mai. 2015 21:43}

Trainerlizenzlehrgang – Funktionale Gymnastik

Ehrlich gesagt konnte ich mir unter dem Begriff „funktionelle Gymnastik“ nicht allzu viel vorstellen, hatte aber die große Hoffnung, mehr zum Thema Dehnung zu erfahren.

Ich wurde nicht enttäuscht. Die Dozentin hat viel über die verschiedenen Muskeln und ihre jeweiligen Gegenspiele erzählt und demonstriert.

Dabei habe ich gelernt, dass meine allmorgendlichen 20 Sit-ups kontraproduktiv sind, wenn ich höher treten können will. Dabei werden nämlich die inneren Oberschenkelmuskeln gestärkt, die ich bei jeder anderen Gelegenheit dehne. Spannend! Ich werde also von nun an die Sit-ups durch Crunches ersetzen und die vordere und seitliche Oberschenkelmuskulatur mit einem Theraband oder meinen Fußgewichten trainieren.

Zusammenfassend war der Tag heute sehr lehrreich und unglaublich anstrengend. Es ist nicht zu fassen, wie effektiv die Übungen einzelne Muskeln- und Muskelgruppen beanspruchen.

_{8. Mai. 2015 23:46}

Freitagstraining

Nachdem ich meinem Körper auf seinen Wunsch hin mal eine Pausenwoche gegönnt habe, war heute endlich wieder Training angesagt.

Nutzung der Reaktionskraft im Zenkutsu-Dachi und Kiba-Dachi,
Taikyoko Shodan,
Heian Shodan,
Tekki Shodan.

_{1. Mai. 2015 21:02}

Kleine schlappe Abendrunde

… wirklich nix zum stolz sein … ich häng‘ derzeit echt durch mit meiner Ausdauer :(.

3,67 km Ballenlauf,
11,4 km/h (Durchschnitt),
05:14 min/km,
Dauer: 00:19:16,
4x 20 Liegestütze,
10 min. Hüft- und Beindehnung.

_{29. April. 2015 22:29}

Mittwochstraining

Konditionstraining,
lockeres Kumite,
Heian Sandan,
Tekki Shodan,
Verschiedene Partnerübungen – Mawashi-Geri
Stretching und Krafttraining.

_{28. April. 2015 22:35}

Dienstagstraining

Suri Ashi / Tsugi Ashi (erst Körperschwerpunkt absenken, dann bewegen),
verschiedene Kombinationen mit Suri Ashi / Tsugi Ashi,
Randori.

_{21. April. 2015 21:10}

Dienstagstraining – Bodenkampf

In der Regel erwischt es mich einmal im Jahr, dann ist das Thema Fallschule und Bodenkampf dran.

Ich bin der Ansicht, dass das nichts mit Karate zu tun hat und ich wenn ich am Boden kämpfen muss, bereits etwas grundlegendes falsch gemacht habe (siehe Ikken Hissatsu).

Trotzdem zeigen mir diese Trainingseinheiten immer wieder, welche Defizite ich in diesem so ungeliebten Bereich habe. Und ich muss leider zugeben, dass es schon beeindruckend ist, wie locker und gemütlich einige meiner Kollegen aus einer Bedrängnisssituation heraus mal eben einen Hebel ansetzen, in dem zumindest ich nur noch aufgeben möchte. Das ist in der Praxis auch sicher sozialverträglicher, all dem Angreifer gleich den Kiefer oder noch Schlimmeres zu brechen :).

Nichts desto trotz – gut das dieses Thema erst einmal wieder vorüber ist. 😉

_{20. April. 2015 22:01}

Montagsschmerzstraining

ALLES tut weh 😉

Kraft- und Konditionstraining,
Freikampf mit Sabaki nach rechts, links und nach hinten,
Heian Yondan,
Heian Godan,
Krafttraining und Stretching.

_{19. April. 2015 22:51}

Trainerlizenzlehrgang – Leichtathletik

Wie bereits berichtet absolviere ich gerade den C-Trainer-Lizenzlehrgang im Breitensport. Nach einer Woche berufsbedingter Sportpause stand dabei heute erstmals etwas praktisches auf dem Programm – Leichtathletik. Im Rahmen des Kurses konnten auch diverse Disziplinen zum deutschen Sportabzeichen getestet und bewertet werden. Da ich mich mit Kleckern nicht zufrieden gebe, habe ich natürlich direkt GOLD angestrebt :).

Während mir dieses Ziel beim Standweitsprung problemlos beim ersten Versuch erreicht habe (2,60 m) muss ich zugeben, mich in den anderen Disziplinen etwas überschätzt zu haben.

Weitsprung: 4,30 m (omg)
Hochsprung: 1,20 m (OMFG)
100-Meter-Sprint: 13,37 sek (naja)

Während ich Hoch- und Weitsprung sicher mit Seilspringen kompensieren kann, wird es beim Sprint wohl nicht ganz so einfach, eine ganze Sekunde herauszuholen.