Schlagwort: Challenge

5. Januar. 2017 23:31

Januarchallenge

Tja, was soll ich sagen – die Dezember-2016-Push-Up-Challenge war mein erster Challenge-FAIL 🙁 .

Das Ziel, nach längerer Liegestützeabstinenz gleich im wahrsten Sinne des Wortes von Null auf Hundert zu springen, war wohl etwas zu ambitioniert. Tatsächlich hatte ich am 31. Dezember und auch die ersten Januartage Muskelkater und habe bereits nach 30 Liegestützen aufgehört. Wahrscheinlich waren im Dezemberplan zu wenige Erholungspausen vorgesehen – nix mit Superkompensation.

Kein Rückzug – kein Aufgeben!

Also geht es nun im Januar mit einem optimierten Plan weiter.

  1. –
  2. –
  3. –
  4. –
  5. Liegestütze: 50 – 50 – 50 (5 Minuten Pause) ✓
  6. Liegestütze: 50 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
  7. Liegestütze: 50 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
  8. Pause
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓ (UFF)
  12. Liegestütze: 60 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause)
  13. Pause
  14. Sally-Up-Sit-Ups
  15. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause)
  16. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓ (alles klaro)
  17. Liegestütze: 60 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓ (die Hölle)
  18. Pause
  19. Sally-Up-Sit-Ups
  20. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) (LG mit Sensei Jörg Kohl)
  22. Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) (LG mit Sensei Jörg Kohl)
  23. Pause
  24. Sally-Up-Sit-Ups Liegestütze: 70 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) Pause
  26. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
  27. Liegestütze: 70 – 40 – 30 (30 Sekunden Pause) ✓
  28. Pause
  29. Pause
  30. Liegestütze: 80 – 35 – 25 (30 Sekunden Pause)
  31. Liegestütze: 100
  32. Liegestütze: 110 ✓ 🙂
2. Dezember. 2016 10:34

100 Liegestütze im Dezember

Im letzten Jahr hatte mich mein Kollege zur weihnachtlichen Sally-Up-Challenge herausgefordert. Dieses Jahr geht er es etwas entspannter an, aber sein aktueller Blogpost hat mich daran erinnert, dass mal wieder eine Challenge sein muss 🙂 .

Here we go!

Nachdem ich das Thema Liegestütze in der letzten Zeit etwas vernachlässigt habe soll es also auch dieses Jahr wieder darum gehen. Das Ziel: 100 Liegestütze am 31.12.2016.

  1. –
  2. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  3. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  5. Sally-Up-Sit-Ups Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  6. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) Sally-Up-Sit-Ups ✓
  7. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  8. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  12. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  13. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 230 Sekunden Pause) ✓
  14. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  15. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  16. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  17. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  18. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  19. Sally-Up-Sit-Ups Pausentag
  20. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  22. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  23. Sally-Up-Sit-Ups Pausentag
  24. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓
  26. Sally-Up-Sit-Ups Pausentag
  27. Liegestütze: 40 – 25 – 40 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓ (OMFG)
  28. Liegestütze: 40 – 25 – 40 (jeweils 15 Sekunden Pause) Pausentag
  29. Liegestütze: 40 – 30 – 40 (jeweils 30 Sekunden Pause) ✓ (Das lief schon besser! – Etwas 😉 )
  30. Sally-Up-Sit-Ups Liegestütze: 60 – 50 (30 Sekunden Pause) ✓ (Das Ziel ist nahe.)
  31. Liegestütze: 100 (also das geht dann wohl im Januar weiter 🙁 )
31. Januar. 2016 23:59

Feb.-Chlg. – 70 perfekte Liegest.

Nachdem der Januar so gut gelaufen ist, ich aber mit der Qualität der Liegestütze noch nicht ganz zufrieden bin, soll es nun in diesem Monat darum gehen, selbige deutlich zu verbessern.

Perfekter Liegestütz‘ bedeutet, dass Hände und Arme dicht am Körper sind (Zuki-Liegestütze), die Nase den Boden berührt und der Körper in jeder Position absolut gerade gehalten wird.

Und so sieht das, im Vergleich zum Januar um einiges straffere Programm aus:

  1. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  2. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  3. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause)
  5. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)
  6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 5 Sekunden Pause)
  7. Sally-Up-Sit-Ups
  8. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  9. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  10. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause)
  12. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause)
  13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 5 Sekunden Pause)
  14. Sally-Up-Sit-Ups
  15. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  16. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  17. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  18. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause)
  19. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause)
  20. Liegestütze: 30 – 20 – 30 (jeweils 5 Sekunden Pause)
  21. Sally-Up-Sit-Ups
  22. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  23. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  24. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  25. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause)
  26. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause)
  27. Liegestütze: 35 – 25 – 35 (jeweils 5 Sekunden Pause)
  28. Sally-Up-Sit-Ups
  29. Liegestütze: 70 (ohne Pause)
3. Januar. 2016 20:59

Januarchallenge – 70 Liegestütze

Das neue Jahr hat begonnen und ich habe bereits drei trainingsfreie Tage hinter mir. Das kann so nicht weitergehen ;).

Für den Januar habe ich mir daher eine neue Challenge vorgenommen: 70 Liegestütze. Da es „gute“ Liegestütze sein sollen hab ich mal nicht gleich nach den 100 gegriffen. Das Jahr fängt ja gerade erst an.

  1. –
  2. –
  3. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  5. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  7. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) [2x] ✓
  8. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  12. [Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)] ✓
    + Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  14. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  15. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  16. Sally-Up-Sit-Ups
  17. [Sally-Up-Sit-Ups] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  18. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  19. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  20. [Sally-Up-Mae-Geri-Squats] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  22. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  23. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  24. Liegestütze: 35 – 15 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 35 – 20[25] – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  26. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  27. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  28. [Liegestütze: 35 – 20 – 20 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)] ✓
    + Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  29. Liegestütze: 35[30] – 20[35] – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  30. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  31. Liegestütze: 70 ✓
29. November. 2015 11:14

Sally Up Challenge

Martin hat mich herausgefordert! Und darauf kann es nur eine einzige Antwort geben:

CHALLENGE ACCEPTED. 🙂

Also worum geht es? Ich mache es mir mal leicht und zitiere ganz dreist von Martins Post:

Sally Up, oder besser Flower, ist ein Lied von Moby aus dem Jahre 1999 vom Album Play. Das Lied geht auf ein älteres Kinderspiellied afroamerikanischer Sklaven Green Sally Up zurück. Text und Melodie sind sich recht ähnlich, aber für die Challenge wird in der Regel Flower verwenden. Das Lied hat meist eine Laufzeit von 3:26.

[…]

Soviel zur Theorie. Für den praktischen Teil braucht es jetzt nur noch eine Übung die man in zwei Positionen halten kann. Der Klassiker wären wohl die Liegestütze (Push ups), die man bei „Sally down“ kurz über dem Boden hält und bei „Sally up“ im gestreckten Arm. Aber auch Kniebeuge (Squats) mit und ohne Gewicht, Klimmzüge (Pull ups) in allen Varianten und – wenn man sich durch Youtube arbeitet –  auch noch einige andere Übungen sind möglich.

So sieht das ganze aus:

Natürlich hab ich das gleich mal ausprobiert (ohne Medizienbälle), und ja … es ist eine Herausforderung. Nicht die 30 Liegestütze als solche, aber das Halten in den Pausen ist nicht zu unterschätzen.

Hier also mein Frühmorgenstrainingsplan ab kommenden Dienstag:

  1. Pause nach montäglichem Oberstufenkonditionstraining ✓ 😉
  2. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 6 ✓
  3. Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓
  4. Klimmzüge: 2 – 2 – 2 – 2 ✓
  5. Crunches: 8 – 5 – 5 – 12 ✓
  6. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 6 ✓
  7. „Pause“ ✓
  8. Pause ✓ 😉
  9. 2x Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 7 (Steigerung um 1) ✓
  10. Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓ + Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 4 ✓
  11. Klimmzüge: 4 – 2 – 2 – 2 (Steigerung um 2) ✓
  12. Crunches Sit-Ups: 8 – 5 – 5 – 12 ✓ + Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 4 ✓
  13. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 7 ✓
  14. Pause ✓
  15. Pause ✓
  16. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 8[+4] (Steigerung um 1) ✓
  17. Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓
  18. Klimmzüge: 4 – 2 – 2 – 3 (Steigerung um 1) ✓
  19. Crunches Sit-Ups: 8 – 5 – 5 – 12 ✓ + Liegestütze: 8 – 5 – 5[-1] – 4[-2] ✓
  20. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 8[+4] ✓
  21. Pause ✓
  22. Pause ✓
  23. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 10 (Steigerung um 2) ✓
  24. Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓
  25. Klimmzüge: 4 – 3 – 2 – 3 (Steigerung um 1) Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 10 ✓
  26. Crunches Sit-Ups: 8 – 5 – 5 – 12 ✓ + Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 5 ✓
  27. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 11 (Steigerung um 1) ✓
  28. Pause ✓
  29. Pause ✓
  30. Liegestütze: 8 – 5 – 5 – 12 (Steigerung um 1) ✓
  31. Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

Wer sich den Plan anschaut wird sicher die Idee dahinter erkennen: Arme, Beine, Arme, Bauch, Arme, Pause und wieder von vorn. Die Pausen habe ich dabei nach dem Montagstraining ausgerichtet. Da wir hier jedes Mal eine halbe Stunde Konditionstraining mit reichlich Liegestützen, Burpees und Co. machen.

Ich denke das wird ziemlich straff, aber da ich mir für dieses Jahr vorgenommen hatte, 20 Klimmzüge und 100 Liegestütze am Stück zu schaffen und davon so weit entfernt bin, wie man nur sein kann :), ist das denke ich eine gute Sache.

Und nach den ersten 5 Tagen wird der gute Martin meinen erschöpften Körper sicher freundlicherweise beim täglichen Standupmeeting stützen 😛 .

Wer macht noch mit??? – Andy, Christian, Jan, Lars, Tino, …?

Auf gehts!