Der Mai hat soweit ganz OK geklappt. Der komplette Fail in der letzten Woche war durch das Kata Spezial bedingt und passt so. Gleiches trifft auf die erste Juni“woche“ zu.
Im Juni geht es nun weiter mit einer etwas anderen Challenge. Ziel ist es, die maximale Anzahl an engen Liegestützen auf Fäusten zu erhöhen, sowie meine seitliche Beinbeweglichkeit zu verbessern.
Hier die Regeln der Challenge
Liegestütze: 3x pro Woche (Di, Do, Sa) bis zur Schmerzgrenze (nur eng und auf Fäusten)- Low Side Plank Leg (aka „Beinspreizer): 300 pro Woche (3 x 2 x 50)
- Joggen: min. 12 km pro Woche
- Beindehnung: 3x pro Woche (Mo, Mi, Fr, So) – Männer– und Frauenspagat
- Steigere Dich im Laufe des Monats
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Erste Woche 01. – 02.06.2019: Kata Spezial❌ ❌ ❌
| Tag | Ergebnis |
| 1 | Kata Spezial |
| 2 | Kata Spezial |
| Erste Woche | ❌ ❌ ❌ |
Zweite Woche 03. – 09.06.2019: ❌ ✅ ❌
| Tag | Ergebnis |
| 3 | Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 4 | Beinspreizer: 90 = 2×20 + 2×15 + 2×10 (je rechtes und linkes Bein) Liegestütze: 37 |
| 5 | Joggen: 12,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 6 | Stretching |
| 7 | Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 8 | |
| 9 | |
| Zweite Woche: | ❌ ✅ ❌ |
Dritte Woche 10. – 16.06.2019: ❌ ✅ ❌
| Tag | Ergebnis |
| 10 | |
| 11 | Stretching |
| 12 | Joggen: 12,05 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 13 | |
| 14 | Stretching |
| 15 | |
| 16 | |
| Dritte Woche | ❌ ✅ ❌ |
Vierte Woche 17. – 23.06.2019: ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 17 | Beinspreizer: 200 = 2×50 + 2×50 (je rechtes und linkes Bein) Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) |
| 18 | Beinspreizer: 220 = 2×50 + 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Stretching (30 Min. Dauerhalten) |
| 19 | Joggen: 22,03 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 20 | Beinspreizer: 120 = 3x2x20 |
| 21 | Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) ✅ |
| 22 | |
| 23 | |
| Vierte Woche | ✅ ✅ ✅ |
Fünfte Woche 24. – 30.06.2019: ❌ ❌ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 24 | Stretching (30 Min. Dauerhalten) |
| 25 | Stretching (45 Min. Dauerhalten) |
| 26 | |
| 27 | Beinspreizer: 120 = 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 28 | Stretching (30 Min. Dauerhalten) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 29 | |
| 30 | |
| Fünfte Woche | ❌ ❌ ✅ |